練肌肉能不能減肥

對於很多想減肥的男性朋友們來說可能都會出現這樣的困惑：運動鍛鍊可以有效的幫助減肥嗎？答案當然是肯定的。適當的運動可以幫助我們消除身體各個部位的脂肪，脂肪一減少當然也就會變瘦了。如果堅持運動就不會出現脂肪再度反彈的情況，那麼練肌肉可以減肥嗎？一起來看看吧！

一、減少夜間碳水化合物攝入量

負重訓練需要來自碳水化合物的糖原供能。但是，在夜間，特別是晚上八點鐘之後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原，再說睡覺時身體的新陳代謝水平也降低了。還有一個原因是晚間攝人碳水化合物後，身體會釋放更多的胰島素，而高胰島素水平會增加脂肪儲備。

二、合理安排有氧運動

有氧運動有助於減肥，建議每週做三次有氧運動，每次40分鐘，有效減脂。

三、多吃含豐富纖維素的食物

適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進入血液的速度，有利於減少胰島素的釋放。高胰島素是細胞儲存脂肪的訊號，減少胰島素釋放量有利於防止發胖。

四、吃魚

吃魚既能增大肌肉，又能減少體脂，因為魚類含有很高的有益脂肪。冷水魚(如鮭魚)能提供歐米加3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感(肌肉對胰島素反應靈敏有利於增大肌肉減少脂肪)。此外，這種魚能促進糖原儲備和氨基酸進入肌肉，還有助於維護谷醯胺的儲備。每週吃三次鮭魚，你將獲得充足的歐米加3脂肪酸。

通過上面的介紹，相信朋友們的心裡都已經有了一個肯定的答案：練肌肉是可以減肥的。在運動的過程中我們會消耗掉大量的脂肪，由此可以達到瘦身的目的。在脂肪消耗的差不多的時候，自然就能夠起到緊實肌肉的效果了。所以練肌肉等於就是已經在減肥了。