經常拍打肌肉是否能減肥嗎

拍打肌肉是不能起到減肥的效果的，拍打肌肉還不如按摩肌肉。按摩肌肉之後再運動，運動之後再按摩肌肉，才能夠起到減肥的效果。肌肉是最難瘦下來的部分，但並不是瘦不下來，靠的就是恆心和毅力。短期按摩肌肉是很多人都能做得到的，但是長期按摩肌肉是很多人都做不到的，這也是 肌肉難減的原因了。下面，一起來了解一些運動減肥的知識吧！

1、每週進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。

2、進行戶外運動消耗更多熱量

進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈哦。

3、堅持游泳

游泳也是一項很捧的減肥運動，可以快速減肥並且不反彈，不過堅持起著決定性作用。雖然是練出來的，但是游泳也有非常不錯的減肥效果，因為人在水中運動 需要消耗更多熱量，只要每次遊半個小時左右就可以消耗體內大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。

4、跳繩有效減肥不反彈

平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。

除此之外，還有一種比較環保的減肥方式，那就是騎自行車。平時出行可以用騎自行車或者走路來代替坐車。騎自行車之後一定要按摩腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，否則很容易在減肥後之後留下難看的肌肉形狀。另外，運動期間要適當的補水。