上班族專用的減腹操

減掉肚腩，最有效的運動就是有氧運動。但是很多人做了也沒收到效果。張力峰教練說，這可能是沒有滿足有氧運動減腹的三個原則：

一、至少20分鐘以上。一次不要超過一個半小時1.5～2小時。

二、中低強度，把自己的心率控制在130～150之間，身體感覺會持續的出汗但不會覺得呼吸很困難，沒有胸悶現象輕微出汗即可。不要呼哧帶喘，否則就是運動過量。

三、持續運動，不要停歇。

您已經下定決心把肚腩消滅掉了？那麼，您從現在開始做的第一件事，就是把手中的方向盤扔掉：單位離家近的，步行上班;單位離家遠的，騎自行車上班。此外，游泳也是張教練強烈推薦的減肚腩的方法。

躺在床上的減腹動作

天氣越來越冷，很多人都會在懶在床上不動，更別提在外跑步了。因此，在採訪現場，張教練為這樣的人準備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

“要特別指出的是腹部鍛鍊也有先後順序，腹部包括上腹、側腹和下腹，上腹的力量最大，下腹最小，側腹居中，也就是說下腹最不好練，而下腹正是脂肪堆積脂肪最多的地方，也就是肚腩所在。因此，練習的順序是下腹、側腹，最後是上腹。”說著張教練拿了墊子平鋪在地上示範了起來（詳見現場演練）。

這些動作簡單，不但能增加腹部肌肉，也會促進腹部脂肪的消耗。但是張教練指出，每次鍛鍊必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時才能收到這樣的效果。

動作一：交替抬腿，上身穩定不動，腹部收緊，下背部緊貼地面，交替抬腿，下腹部肌肉就能得到鍛鍊。

動作二：胸部抬起加旋轉鍛鍊側腹，吸氣不動，呼氣時腹部用力把胸部抬起旋轉。在旋轉時感覺到腰腹在用力，肩膀隨著身體的轉動幅度旋轉就可以。

動作三：鍛鍊上腹的動作是胸部抬起，仰臥在地上，屈膝90度，肘關節水平開啟，呼氣把胸部抬起，直至肩胛骨離開墊子，不要憋氣，吸氣還原。

經驗分享

減肚子就是節食，如果飲食不控制，根本不可能成功減腹。我的經驗是晚上不吃肉，只有中午吃肉。

——北京市通州區怡樂北街 陳紅

過去每天早晨匆忙上班，根本來不及吃飯。中午在單位總也吃不好。一天的營養補給全靠晚上了。現在我寧可少睡一會也要吃早飯，還吃得很豐盛。堅持了一個月，突然發現隆起的大肚子變小了。

——新疆烏魯木齊天山區建國路 陳汪洋

有一句俗話說得好，人要胖喝涼水也長肉。因此減肥還是要靠運動，尤其是多流汗的運動。我就是一個運動狂，吃的也不少，照樣沒有小肚腩。