瘦腰的4大運動 扭動軀幹
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很多人都有這樣的體會,腰部很容易肥胖,如果腰變細了,一定是人整個都變瘦了。因此想瘦腰如果只做區域性的動作效果並不太好。除了控制飲食外,還要作全身的運動,例如跑步,游泳等。當然,也有一些簡單有趣的瘦腰的動作,我們將為你一一介紹。
瘦腰的4大運動 扭動軀幹
扭動軀幹
1、雙腳保持30釐米寬,站立。雙臂抬高,肘部彎曲,雙拳抵雙耳。
2、左膝抬高,移向右肘,同時扭動身體軀幹。身體復位後,動作重複30秒。然後換一側重複動作。
側蹲伸展
1、雙腿分開,雙膝彎曲,蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立,同時右臂舉過頭頂,儘量夠向左側。
2、右臂下降復位,同時舉起左臂,重複同樣動作。左右臂交替運動,交替60秒。
仰臥卷腹
1、仰臥,雙膝捲曲,腳部平放於地面。收縮腹肌,抬高上身的同時伸直雙臂,雙手合十,指向腿的中部。
2、向左側移動,再回到中點,然後向右側移動,再回到中點。動作重複30秒,休息片刻後,再做30秒。
仰臥舉腿
1、平躺後,雙肘背後撐地。雙手置於臀部下。彎曲右膝,伸直左膝的同時,腿部上舉。身體形成一個V字。
2、右膝彎曲,雙腿降低幾英寸,然後再上舉。幅度越大,挑戰越大。動作緩慢進行,30秒內儘量多重複,然後彎曲左膝,伸直右腿,重複相同動作。
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