4招瘦腰小運動 遠離小腹婆

冬季減肥瘦身方法你瞭解多少？如今人們整天坐在電腦面前工作，啤酒肚、水桶腰都是很常見的。研究顯示：每天固定運動的好習慣，能夠散發幸福的多巴胺，快速趕走疲勞喲！一起來看看瘦腰的方法吧。

四招痩小腹！四組容易上手的核心運動，在夏天換上泳裝、套上泳褲之前，跟著我們一起雕塑迷人的腹部曲線吧。

如果可以每天照著影片內容一起動一動，是最有效果的;再不然，試著一個星期最少跟著做三次，比容說星期一、叄、五。每一個動作大約三十秒的長度，然後休息三十秒之後再繼續下一個動作。第一輪做完之後，休息兩分鐘，然後所有運動重複兩遍。也就是說，這套影片中的動作全部做三次。

01. Frog Crunch

平躺，雙腳併攏、雙膝蓋往外開啟。雙臂在兩腿間打直。

以仰臥起坐的姿勢，藉由腹部的起坐將雙手往前方帶出。切勿往上勐拉身軀，而是試著慢慢地將身體往前帶。

連續動作叄十秒。

02. Plank With Arm Extension

如影片以雙臂將身體撐起，雙臂寬如肩寬。注意將臀部撐起，從側面看頭部、身體還有嵴椎應成一直線，並在動作期間保持身體的挺直。

左臂往前伸直，然後再縮回回復成預備動作。

接著換右臂動作，左右各一次算一回合。

連續動作叄十秒。

03. Russian Twist

坐在地板上，如影片將雙腿騰空，雙臂往同一邊舉起打直。

找到身體平衡點之後，持續性地往左右兩邊扭動上半身，雙臂保持打直。

連續動作三十秒

04. Spiderman Crunch

如影片將身體打直。

將右邊的膝蓋往身體前方(右手肘位置)提，然後再回復成準備動作。

接著換左邊膝蓋動作。左右各一次算一回合。

連續動作三十秒。

試著每天都跟著影片一起動一動，大約十分鐘的時間;可以是早上起床之後，出門之前、或著洗澡之前，一個星期之後一定會有顯著效果。下次我們將會帶大家做臀部、雙腿的運動。跟著我們一起保持健康、一起動一動吧。