床上拉伸運動做法

做一些拉伸動作，很多人會認為肯定需要輔助靠一些健身的工具，但實際上這種理解是錯誤的，因為很多的拉伸動作，即便是在家裡面的床上，也就是說睡覺之前都能夠完成，而且非常的輕鬆簡單，那麼下面就為大家來詳細介紹一下，在床上的拉伸運動通過這些運動，相信一定可以幫助你達到最好的拉伸效果。

1）盤腿而坐，抬頭挺胸收腹，雙手抱於腦後，右手抓住左手肘部，向後拉伸手臂至最大限度並堅持5秒鐘。左右各重複2組。

2）慢慢向右側扭轉至最大限度並堅持5秒，注意身體不要傾斜。左右各重複2組。

3）雙腿放鬆坐在床上，膝蓋彎曲，貼緊地面，右手手臂向左側伸直，左手肘部彎曲夾緊右手手臂，並向左側拉伸，堅持5秒鐘。左右各重複2組。

4）保持動作1的姿勢，上半身慢慢向左側扭轉至最大限度，感覺到右側腰部被拉伸。堅持5秒鐘。左右各重複2組。

B 睡前拉伸運動（3分30秒）

1)左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿後側及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重複3組。

2）左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度並堅持10秒鐘。左右各重複3組。

3）俯臥，兩腿併攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向後拉伸背部至最大限度並堅持10秒鐘，重複3組。

看了的以上介紹的這些床上拉伸運動的方法步驟之後，那麼大家在什麼當中就可以，按照這些步驟去進行的，而且這些步驟方法，實施起來也比較的方便，又不需要花自己其他的時間，因為即便是在上床睡覺之前就可以完成這些拉伸運動。