一般跑步鍛鍊腹肌嗎

越來越多的人開始向他人展示自己平坦結實的腹肌，這也已經成為現在社會新的一個審美點。於是市面上也出現了各種各樣鍛鍊腹肌的方式，愛美人士也爭先恐後地嘗試了各種方法，但是也會有人抱怨過程太痛苦，或者服用藥物不安全。其實跑步是我們最好保持健康的方式，那麼跑步鍛鍊腹肌嗎？下面就讓我們大家一起來討論這個問題。

每天跑5公里，再注意飲食的合理，堅持幾個月後，可以顯現出腹肌。而不是練出腹肌，因為跑步會降低皮脂，使腹肌明顯，但跑步運動對腹肌的直接刺激並不大，所以說，只是會顯露出腹肌。

人體機能每天下午3點到4點半是最放鬆，狀態最好的時候，這時間人體肌肉有氧呼吸能力最強，最有利於形體練習。晚上11點身體已經處於疲勞過度而神經麻木不知道睏倦的程度。鍛鍊雖會促進血液迴圈，但短暫的有氧運動刺激會使神經亢奮而失眠，對本就疲勞的身體來說是重傷。會損害臟器和導致內分泌失調，從而導致身體體質變虛甚至得病。這樣練會有肌肉出現，但反彈也快，效果不好。

其次，如果你想練腹肌，你必須吃飯，而且營養也要合理，你可以到醫院進行檢查，看你身體缺少什麼元素對症補充。建議你下午鍛鍊，4點多也下班了，沒什麼事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身體也進入狀態了。最後，你要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐，可以平躺仰臥起坐，也可以用器械，器械也不貴2 3百就能買到很好的(做法就不說了，你可以看網上的教程，不學也會)。最好分組做，每組40個，每一下動作要到位，呼吸要調整好，每天3到4組，每組間隔3到五分鐘。

通過上述內容的討論，相信大家對擁有平坦的腹肌更加有信心了。其實只要平時我們多運動，減少脂肪的過於堆積，合理安排好膳食，多吃蔬菜和水果，不要天天大魚大肉，這樣就能有好的體質。但我也想提示大家，腹肌的鍛鍊不是一朝一夕就能達到理想效果的，需要我們每天的堅持才行。