晚飯後多久可以慢跑呢

現在很多人都比較喜歡慢跑這一項運動，尤其是現在年輕人由於沒有時間鍛鍊，多選擇晚飯後進行慢跑，大家都知道飯後我們的腸道需要有一個消化的過程，若是飯後就進行鍛鍊對我們的健康通常是沒有益處的，那麼晚飯後多久可以慢跑呢？針對這一問題下面我來和大家一起了解下吧。

進食後，立即臥床休息睡覺，於消化不利。古代即有“飽食勿便臥”，食後便臥會使飲食停滯，食後急行又會使血流於四肢，影響消化吸收功能。而食後緩緩活動，則有利於胃腸蠕動，促進消化，這就是“食止行數百步，大益人”的道理。這個“飯後”我們的理解應當是在進食完20-30分鐘以後，而並非指飯後立即慢跑。同時，需要注意的是，“食飽不得急行”。

按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。

按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。

我們應該遵循這樣的方法，飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關係的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯後走一走，活到九十九”，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。

現在大家對於吃飯後多久可以跑步是不是有了自己的瞭解了呢，其實飯後可以選擇的休閒運動有很多種，大家可以根據自己的喜好選擇，但是不可以飯後馬上進行體育鍛煉，生活中在注意養成好的生活習慣，多喝水，保持良好的心態，對健康也是有幫助的奧。