初春易上火 心火肝火胃火和虛火

冬春交替之際，“你也上火了？”這句話，幾乎成了不少人見面時的問候語。2月13日，在上海市閘北區彭浦鎮社群衛生服務中心舉行的“上海市社群健康大講堂”上，何裕民教授提醒道，冬春季節是“上火”高發期，想“滅火”就一定要做到管好嘴、慢生活。

春節過後，不少都市年輕人都被“節日綜合徵”困擾，突出表現就是“上火”。調查顯示，近85%城市人容易上火，女性佔93%，男性接近八成。

冬春交季易發“四把火”，包括心火、肝火、胃火和虛火。

因壓力、心煩、焦慮、睡眠不好引起的是“心火”：操心事多、工作壓力大，焦慮等，會導致失眠、口腔潰瘍、心煩、情緒不寧。肝腎失調會引起“肝火”：身上陣陣烘熱，易疲勞，脾氣暴躁，動不動就動怒，女性易出現尿頻、尿路感染等。代謝失常容易引起“胃火”：過節期間，吃得太好，營養過剩，辣的、油炸的、大魚大肉一鍋端，導致大便不通，口臭，臉發痤瘡，口角潰破。日夜顛倒、疲勞過度及受病毒感染是“虛火”的主要來源：這類人好發感冒，咽喉疼痛，易疲勞，入睡後脖子會發虛汗。

上火說明體內有“毒素”。體內不斷堆積起來的有害產物，可以是外源的，也可能是內源的。

外源毒素包括：不良新增劑、農藥殘留、激素催生物;環境激素汙染的食物、空氣汙染、致病菌、發黴素。中醫稱之邪毒。

內源毒素是代謝產生的毒素。代謝越旺盛，內熱重，尿深赤，尿內代謝後的廢物就多。大便越黏滯、黑臭，排出的毒就越多。這些毒素總有積累，停滯於體內。體內積毒的過程就是衰老，毒越多，衰老越快。

要減少毒物的產生和積累，最好的辦法是及時解毒，有利滅火。

中醫認為排毒有4條通路

規律排便。排便不僅要通暢，還要及時，色黑、味重、毒多的一天可多次。

排尿及時。要注意觀察尿的顏色變化，這能預示體內毒素排解。

面板按摩。適度活動後，要經常按摩面板與臉部、腳、耳、頭部、面部等，有利排毒。

深呼吸。吸入少，撥出多。還可以多練習自打噴嚏法，更有利打出濁氣，排出毒氣。

管好嘴，慢生活，能滅火。現代人“上火”頻繁，和快節奏的生活方式有關。毒素越積越多，小“火”可能藏著健康大問題。因此，及時滅火很關鍵。滅火有“兩大招”，一是管好嘴：二是慢生活。

管好嘴，就是儘可能不碰有害物;控制動物類肉食的攝入量;多吃些無毒、低毒，或可中和毒性的食物，如新鮮蔬菜、水果;多飲水，及時稀釋毒物，利於排出;少上飯館，一日三餐，可有一頓專門喝粥;咽喉疼痛慢性咽炎者，要省言低聲，常常含顆橄欖。

慢生活就是要適度減慢代謝節奏，及時解毒。一方面要控制自我，不要盲目加壓，在緊張與鬆弛間保持平衡與張力。代謝減慢了，物質消耗減少了，心火就不會太過旺盛，廢物產生也會減少。經常活動四肢，做些經絡按摩、足療等，加強氣血流通，有利於體內毒素及時輸送到肝腎等處，並順利排出。陰霾天要少出門，少去人多的公共場所，避開空氣汙染。