日常養生 永遠都管用的長壽黃金法則

現在人們的物質生活條件好了，就慢慢開始追求健康長壽。很多人覺得想要獲得健康長壽很困難。而事實上，只要我們掌握住了一些養生法則，健康長壽就是非常簡單的事情。那麼，要怎麼樣才能健康長壽呢？有哪些可以幫助我們健康長壽的法則嗎？帶著這些疑問，咱們一起從下文中來找尋答案吧！

晚點起，晚上早點睡

在中醫理論中，中醫認為，人與自然是一個不可分割的整體，人要順應自然的變化，根據四時變化來安排起居休息。太陽升起的時候，人體的生活中發出指令，交感神經開始興奮，那你就該起床了。

冬季白天縮短，夜晚增長，人也應順應“冬藏”原則，適當延長睡眠時間，將作息調整為“早睡晚起”，比其他季節早睡一兩個小時，再晚起一兩個小時。本就陽氣偏弱的老年人，最好等太陽出來再起床，以避寒邪。否則，很可能因受寒引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛等意外。

早飯晚點吃，晚飯早點吃

冬天晚起床，早飯也應順延。因為人在睡眠時，消化系統仍在努力工作，消化一天中吃下的食物。如果早飯吃得過早，會使消化系統疲勞應戰。起床後，可以先喝一點水，再不慌不忙準備早飯，給消化系統留下足夠的休息時間。

晚上要早睡也就意味著在冬天的時候應該要提早一點吃晚飯了，尤其是老人家，他們的消化功能比較弱，更應該早一點吃，以確保有足夠的時間來消化食物。這樣做可以避免晚上積食，還能夠保證我們的睡眠質量。

早上吃“硬”，晚上喝稀

這裡說的早吃“硬”，其實並不是指口感硬的東西，而是營養豐富、能量較高的食物。劉德泉說，早飯吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。如瘦肉、穀物食品等。但消化功能較弱的老年人也得同時考慮食物是否易消化。

晚飯後，人的活動量會減少，為了避免食物堆積，應少吃點，並選擇好消化的食物，以稀粥為好，肉類、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥還有養胃、安神的作用，推薦老人可以吃些山藥粥、蓮子粥、紅棗粥等。

早上喝水，晚上喝蜜

中醫有句話叫：“早喝鹽水晚喝蜜”。鹽有清熱、涼血、解毒、養腎的作用。晨起後空腹喝一杯淡鹽水，有助於降火益腎，緩解便祕、改善腸胃的消化功能，且對上火、咽喉腫痛者也有好處。但患有高血壓等心腦血管疾病的病人，以及腎臟功能不好的人應慎喝;一般100毫升水中食鹽不要超過0.9克，以免加重腎臟和心臟負擔。

晚上喝蜂蜜水，可以幫助我們消化食物，還可以幫助睡眠。建議每天晚上睡覺之前用一勺的蜂蜜調溫水服用。但有起夜習慣的朋友最好不要吃蜂蜜。因為蜂蜜含糖量較高，容易引起多尿。

晨練晚一點，晚練早一點

不論是早起鍛鍊，還是傍晚鍛鍊，也都需要適應冬天的時令特點。選擇鍛鍊時間的一大原則是：見不到太陽不要鍛鍊。所以，晨練要等到太陽出來後，晚練要趕在太陽下山前，只有這樣才能保證人體內的陽氣不受損。因此，在冬天，晨練的時間就要比其他季節晚一點，傍晚鍛鍊則要比其他季節早一點。

此外，冬季早晚氣溫較低，室內外溫差大，過早出去鍛鍊，比較容易受涼，還可能因血管收縮，血壓升高，引發身體不適。晚上太晚鍛鍊，也可能會因氣溫問題導致身體不舒服，有心腦血管疾病的老人，尤其應當注意。

早上鍛鍊靜為主，晚上鍛鍊多動動

有人喜歡做操打拳，有人喜歡跑步跳舞，應根據身體的不同狀態，選擇不同的鍛鍊方式。早上人剛從睡眠中醒來不久，整個身體還處於“抑制”狀態，適當的鍛鍊可以幫助恢復活力。但是，人體的喚醒需要一個過程，應當循序漸進，所以早上不應做較劇烈的運動，可以做早操、打太極為主。

到了傍晚，人體就基本活動開了。英國運動生理學家的研究也發現，下午4點以後和晚上，人的體力、反應力、適應力都會達到較好狀態，心跳、血壓也較為平穩。 因此，可以進行稍微激烈一點的活動，如打球、跑步等，老年人也可以選擇跳舞、快步走等運動。但如果將鍛鍊時間安排在晚飯後20分鐘或臨睡前10分鐘，則應儘量輕柔緩和，如散步等。

早起晒太陽，晚上泡泡腳

晒太陽有助補鈣，還能夠振奮精神。建議早上多晒晒太陽，15分鐘即可有助提高人體內的維生素D水平，促進鈣質吸收。日本更是將早起後定時晒太陽，作為一種睡眠治療方式，因為晒太陽可使人體內的生物鐘逐漸恢復正常，這是緩解失眠問題的關鍵之一。

熱水泡腳有助血液迴圈，提高睡眠質量，因此提倡在睡前進行。活動了一天，晚上身體比較疲累，肝腎也急需得到休息和調養。此時最好的調養方式就是泡腳。睡前用40攝氏度左右的水泡腳半小時，達到身上發熱，但不明顯出汗就可以了。泡腳後，建議不再進行其他活動，隔數分鐘即入睡，效果更好。

長壽有套黃金法則

長生不老難，通過養生延年益壽未必困難。“美國線上”網站最新載文，根據國外諸多研究機構的成果，總結出了長壽的黃金法則。北京老年醫學研究所原所長高芳堃教授對此進行了解讀。

每週午睡至少3次

一項發表在《內科醫學檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死於冠心病的機率。每週至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘～30分鐘的人，比完全不午睡的人死於冠心病的機率低37%。

每天運動至少15分鐘

研究表明，每天鍛鍊15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運動量、平均投入30分鐘的人相對零鍛鍊的人可增壽4年。高芳堃建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運動，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時間可選在上午九十點鐘，吃過早飯在家中休息半小時，再去公園等綠化較好的地方鍛鍊。

老人每天睡眠不少於6小時

多項研究表明，7小時是睡眠的最佳時間，每晚睡眠少於6.5小時的人很可能會減壽。夜復一夜，睡眠時間不足6小時者，大腦老化會提前4～7年。高芳堃提醒，不同年齡的人所需睡眠時間是不同的，老年人一般不要少於6小時即可。

喝咖啡

研究發現，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風險降低50%，子宮內膜癌風險降低25%，抑鬱風險降低20%。但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會給一些人帶來睡眠和神經障礙。高芳堃提醒，喝咖啡應因人而異，不宜過多，尤其是晚上。喝咖啡時最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

每天喝茶

研究人員通過對4萬餘名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心臟病和中風的風險最低。其他一些關於紅茶的研究也顯示了類似的結果。不過，無論選哪種茶都最好直接飲用，或只加入蜂蜜、檸檬。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護作用。

早餐吃點藍莓

藍莓裡除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對強健骨骼、促進新陳代謝都有很大好處。此外，藍莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預防癌症。美國辛辛那提大學精神病學家發現，每天喝杯藍莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現得比同齡人要好。

晚餐來份魚

每天一斤奶。在分析了1.3萬人體內維生素D水平與健康的關係後，約翰·霍普金斯大學研究者發現，維生素D水平最低的人相較於其他人，死於任何病的機率都增加了26%。魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。高芳堃建議，每天最好喝一斤奶，可以分早晚各飲一半;多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。

多站著看書看電視

澳大利亞研究者發現，人們每多坐1小時就會減壽21.8分鐘。高芳堃則表示，久坐不動會降低人的體能，還可能導致肌肉萎縮。因此，當你看書、看報，特別是看電視時，不妨讓自己離開座椅，多站一會兒。

加入一個興趣小組

美國心理學家卡林·費洛拉在她《朋友的影響力》一書中稱，有個固定朋友群的人，會比沒有朋友的人健康生活機率高出50%，孤獨帶來的風險甚至高於肥胖和久不運動。美國楊百翰大學的研究者也發現，孤獨者的死亡風險等同於每天抽15根菸的人。

學一門外語

加拿大科學家通過CT掃描對比發現，學習一種以上語言，可以幫助認知障礙者增強認知靈敏度。這種優勢一般得益於童年時期的外語學習，但研究表明，日後再學一種新語言也可以延緩認知障礙。

少開車

一方面，統計表明，人在車禍中喪命的風險是1/84;另一方面，美國肺臟協會研究表明，道路上減少3300萬輛汽車與提高汽油標準的環保效果一樣。發表在《流行病學》雜誌上的研究顯示，如果空氣汙染減少了，人的預期壽命就會上升。

給自己制訂一個高目標

美國斯坦福大學一項歷時80年的“長壽計劃”發現，堅持向高目標努力的人，雖然承受較大的壓力和責任，但比那些工作壓力較小、對生活期望較低、投入時間和精力較少的人更長壽。

美國俄亥俄州立大學的一項研究發現，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入量，可以降低患上慢性疾病的風險，如冠心病、2型糖尿病、關節炎和認知障礙症等。高芳堃建議，多吃沒有被汙染的深海魚，或服用魚油類保健品。選購魚油時要注意看清其成分、功能、有無權威機構的認可和審批，不要盲目聽信廣告和別人推薦。

結語：上述內容就是關於健康長壽的養生原則的詳細介紹，通過上文的闡述，大家對於怎麼樣才能夠健康長壽應該都有所瞭解了吧？看吧，想要健康長壽就是如此簡單。只要我們能夠遵循這些養生原則，堅持下去，一定有讓你驚訝的！