夏季養生 夏季沖涼的7大好處

在這個炎熱的夏季裡，人們都想盡各種辦法來降暑，然而沖涼成為了大家非常有效的方法之一，並且沖涼不僅可以消暑降溫，而且還有其他的好處。下面就跟著小編一起來了解一下“沖涼的7大好處”吧。

1.提高警覺度

早上起床用稍微冷一點的水沖涼，身體受到刺激之後自然的深呼吸，這能夠增加體內氧的攝入量，而且心跳也會加快，促進全身血液的迴圈，身體也會慢慢的暖和起來，一天都會感到神清氣爽，整個人充滿能量。

2.改善頭髮和面板健康

熱水浴會導致面板乾燥，而溫水浴則可緊緻肌膚，收縮毛孔，防止堵塞。另外，溫水浴有助於“封住”面板和頭皮毛孔，防止灰塵進 入。美國紐約市面板科專家傑西卡·克蘭特博士表示，冷水或溫水還有助於防止面板過快失去自然油脂的保護。在護髮方面，冷水沖涼有益毛囊健康，使頭髮更亮更健康。

3.提高免疫力，促進血液迴圈

美國自然健康專家約瑟夫麥克拉博士表示，沖涼可更有效地刺激動脈泵血能力，改善心臟總體健康狀況，增加重要身體器官血流量，促進血液迴圈，有助於降低血壓，防止動脈阻塞和改善免疫系統。

4.有益減肥

哈佛醫學院附屬喬斯林糖尿病中心研究發現，人體脂肪分為白色和棕色兩種。前者是有害脂肪，後者則是好脂肪，可產生能量保持身體溫暖，身體遇冷時即可被啟用。因此，沖涼有助於促進棕色脂肪活動，幫助身體消耗更多熱量，長期堅持，一年可減重4公斤。

5.緩解肌肉痠痛，加速運動後恢復

英國北愛爾蘭阿爾斯特大學一項研究發現，運動後洗冷水澡可緩解肌肉疼痛。該研究涉及17項相關研究和360名參試 者。研究結果顯示，參試者在阻力訓練、自行車運動或跑步之後，洗24分鐘冷水浴(水溫10~15攝氏度)可有效緩解運動後1~4天的肌肉痠痛症狀。

6.減輕壓力

一項研究發現，沖涼刺激之後，參試者體內尿酸水平顯著降低。另外，抗氧化劑還原型谷胱甘肽(GHS)水平得到提高，該氧化劑可使其他抗氧化劑處於最佳水平。這些都有助於緩解壓力，增強對壓力甚至疾病的耐受力。

7.緩解抑鬱症

沖涼可對面板中的“寒冷受體”構成強刺激，使外圍神經末梢向大腦傳送大量的電脈衝訊號，進而改善情緒，緩解抑鬱症狀。一項研究發現， “冷水浴療法”還具有止痛功效，而且沒有明顯的副作用，也不會產生依賴性。該療法包括1~2次冷水浴(水溫3攝氏度)，每次2~3分鐘，中間可休息5分鐘。

需要注意的是，沖涼的水溫不宜過涼，要結合自己的身體狀況來定奪。

小暑之季，天氣炎熱，人易感心煩不安，疲倦乏力，在自我養護和鍛鍊時，我們應按五臟主時，夏季為心所主而顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛，以符合“春夏養陽”之原則。夏季養生重點突出“心靜”二字就是這個道理。

“熱在三伏”，此時正是進入伏天的開始。“伏”即伏藏的意思，所以人們應當少外出以避暑氣。民間度過伏天的辦法，就是吃清涼消暑的食品。俗話說“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。這種吃法便是為了使身體多出汗，排出體內的各種毒素。

天氣熱的時候要喝粥，用荷葉、土茯苓、扁豆、薏米、豬苓、澤瀉、木棉花等材料煲成的消暑湯或粥，或甜或鹹，非常適合此節氣食用，多吃水果也有益防暑，但是不要食用過量，以免增加腸胃負擔，嚴重的會造成腹瀉。

夏季又是消化道疾病多發季節，在飲食調養上要改變飲食不節、飲食不潔、飲食偏嗜的不良習慣。

民間還有“冬不坐石，夏不坐木”的說法。小暑過後，氣溫高、溼度大。久置露天裡的木料，如椅凳等，表面看上去是乾的，但含水分較多，久坐能誘發痔瘡、風溼和關節炎等疾病。

中醫理論認為，從夏至這一天起，天氣開始酷熱而蒸悶，出汗多而耗津傷液。因此，長夏最宜補養津液，不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。

1. 保證鹽分拒絕冰冷夏季氣溫高，出汗多，鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。從陰陽學角度看，夏月 伏陰在內，飲食不可過寒，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖是解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮飲用。

2.多吃酸苦健胃養脾盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張，血液多集中於體表，胃腸血液相對不足，食慾減退。因此在盛夏吃點帶有酸味、苦味的食品，如酸杏、苦瓜等，能防止出汗過多，對汗腺有收斂作用。

3. 日飲三湯一夏無憂夏令喝湯既營養，又能補足水分。老鴨湯是夏令進補的最佳補湯。鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上 火的人食用。母雞湯含有特殊抗病成分，有防治感冒、支氣管炎的作用。番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合於男子飲用。

總結：從上面的文章我們可以看出來，在這個炎熱的夏季裡，根據自己的身體素質來沖涼不僅可以防暑降溫，而且對身體還有不小的好處，能夠減輕壓力，能夠減肥，還能夠緩解抑鬱症，那麼大家試一試吧。