夏季養生3步驟 清涼一夏

一提到夏季，最先映入大家腦海中的便是“炎熱”二字。確實，夏季是一年四季中陽氣最為旺盛的季節。在這個季節中除了天氣炎熱之外，還引發出人們氣血的旺盛，歸根究底是因為陽氣外發、伏陰在內，人體內的氣血因為夏季的生機旺盛而旺盛起來。換而言之，人體內的新陳代謝在這一季節加快了更新的節奏，使得大家氣血旺盛。那在夏季又該如何正確的養生呢？今天小編就帶大家一起了解有關夏季養生的知識！>>>8大“換血”食物 讓你越活越年輕

夏季養生之飲食篇

一、多吃涼性蔬菜

夏季的氣溫本身就是很高的，因此吃些涼性蔬菜有利於清熱降火、排毒通便，使大家解除酷暑中的焦躁和炎熱。

夏季中常見的涼性蔬菜有：黃瓜、冬瓜、苦瓜、菠菜、白蘿蔔、蘑菇、海帶、芹菜等。在這裡要提醒大家，千萬不要將涼性蔬菜與寒性蔬菜搞混了，因為涼性蔬菜也稱為“微寒蔬菜”，在程度上是比寒性蔬菜要輕的，所以在夏季更適合正常的食用。

二、多吃瓜果類食物

因為夏季的氣溫很高，人們很容易丟失體內的水分，而一般瓜果類食物的含水量都高達90%以上，且都是純天然的生物活性水，十分有利於人體的吸收。

常見的瓜果類食物有：西瓜、黃瓜、哈密瓜、香瓜、冬瓜、苦瓜等。

三、多吃含鉀的食物

鉀可以調節細胞內適宜的滲透壓和體液的酸鹼平衡，參與細胞內糖和蛋白質的代謝，有利於維持神經健康和心跳規律正常。因此夏季攝入足量的鉀有利於體內新陳代謝的更替。

常見的含鉀的食物有：豆類或豆製品、乳製品、瘦肉、內臟、香蕉、葡萄乾等。但腎病患者要避免攝取過量的鉀，因為身體健康的人是可以自動將多餘的鉀排出體外。

夏季養生之防暑篇

一、常備防暑藥

氣溫過高會引起頭重倦怠、胸脘鬱悶、食慾不振等不適，嚴重的還會引起中暑，因此家裡需要常備一些防暑藥物，在外更應該隨身攜帶簡易的防暑藥物。

常見的防暑藥物有：1)藿香正氣水：解表化溼，理氣和中。可以緩解頭痛昏重、胸膈痞悶、脘腹脹痛、嘔吐洩瀉等症狀。2)清涼油：清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。可以緩解因為中暑引起的頭昏頭痛。

二、常備降溫飲品

夏季人體的水分會消耗的很多，因此要及時補充水分，做到每天八杯水，這關係到身體的消化功能、內分泌功能、新陳代謝等。

下面就來介紹幾種適合夏季飲用的降溫飲品的做法：

1)綠豆湯：準備綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，可根據自身的口味加入適量白糖，待涼後飲用。

2)陳皮涼茶：將幹橘皮10克洗淨，撕成小塊，放入茶杯中，用開水衝入，蓋上杯蓋悶10分鐘左右，然後去渣，放入少量白糖。稍涼後，放入冰箱中冰鎮一下更好。3)冷飲西瓜汁：準備一個西瓜，取出500克去籽，放入榨汁機中打成汁狀。加入500毫升涼開水及適量白糖，在冰箱中略冷卻後飲用。

夏季養生之睡眠篇

一、保持室內的溫度和溼度

良好的室內環境有利於大家的心情愉悅，一般比較舒適的室溫為20-23℃，相對溼度50%-70%為佳。夏季室內普遍會開空調，因此會導致室內較乾燥。

所以大家可以準備一個加溼器，以調節室內的溼度，而且長時間呆在空調房裡需要多喝水，以補充體內流失的水分。

每天早上和傍晚也應該開窗通風，保持室內有良好的空氣質量，以便自身呼吸新鮮的空氣。

二、保持床鋪整潔

氣溫過高會導致細菌的滋生，很多人會覺得夏季入睡十分的艱難，這其中很大一部分的原因是床鋪的不整潔，沒有一個好的睡眠環境，從而導致大家內心的煩躁，難以入眠。

因此要定期更換床單或者清洗涼蓆，在陽光下晒晒被子和枕頭，每天保持床鋪的整潔，使自己有一個良好的睡眠環境。

三、適量的午睡

很多人不喜歡午睡，但在夏季下午2-3點之間是全天最熱的時候，也是大家精力最匱乏的時候，因此可以在中午進行一個小時的午睡來維持下午的精力，但也不要過分貪睡，那反而會適得其反。

結語：夏季養生其實就是一件很簡單的事情，只要大家每天多關注一些飲食方面和生活方面的知識，就可以以一種愉快的狀態度過“炎炎夏日”，不會再以煩躁的態度面對夏天，因為這個“炎炎夏日”也是可以極其涼爽的！