“伴燈入睡”危害多 專家教你避睡眠光汙染法

生活中，很多人睡覺都喜歡開著燈，要知道開燈睡覺是很不利於健康的哦，那麼該如何改變這樣的情況呢？如何健康睡覺？下文教你4招，一起去看看！

“伴燈入睡”危害多 專家教你避睡眠光汙染法

有些人因為怕黑，平時愛開燈睡覺，殊不知，“伴燈入睡”危害頗多，甚至會引起兒童性早熟。那麼究竟如何避免睡眠“光汙染”呢？下面就跟小編一起來好好了解了解吧！

朋友中有的人因為怕黑，平時愛開燈睡覺;也有一些人習慣伴燈度過漫漫長夜，他們是因為上夜班而身不由己;更有部分人喜歡在燈光下過夜生活……殊不知，“伴燈入睡”危害頗多。危害一：增加患癌機率;危害二：引起兒童性早熟;危害三：易使人出現眼疾;危害四：長期熬夜較易患癌，專家支招：四招巧避睡眠“光汙染”。

專家支招：四招巧避睡眠光汙染

一、迂迴閃躲法

對於一些無法迴避、被動接受的光汙染，“躲避術”最為有效。

避光術之一：將窗簾拉上，必要時不妨戴眼罩。

夜間入睡時，應儘量處於黑暗的環境中。住房靠近街邊，窗外的路燈太亮，車燈不時閃過，都會令你睡不安穩。這時可拉上厚窗簾遮光，必要時戴眼罩也是一種極佳的避免“光汙染”的方法

避光術之二：可使用暖色小夜燈。

如果你在夜裡一定要用夜燈的話，可開一些暖色系燈光的小夜燈，比如紅色或橙色。一般來說，這些小夜燈光線柔和，還不至於會對人體健康產生太大的危害。白熾燈、日光燈這類冷色的燈光對眼睛的刺激比較大。夜燈最好插在低矮的插座上，這樣可減少刺激。

二、循序漸進法

開始時試著先關燈半小時，在這半小時內儘量入睡。若半小時後，還是睡不著，再開燈。每天晚上堅持這樣的鍛鍊，慢慢增加關燈的時間，相信一段時間後你會解決伴燈入睡問題的。對於那些安全感特別缺乏的人來說，採用這種溫和的方法也許並不管用，這些人應到醫院進行心理治療，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、調理身心，補充營養

對於那些長期值夜班的人來說，尤其要注意營養和輔助運動，以降低生物鐘受影響的程度。富含維生素A、C、E及花青素的新鮮水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可補充和調節人體的激素。下夜班後睡眠，儘量營造黑暗的環境，這也能補充和調節人體激素的分泌。

四、補充褪黑素，但勿過量

褪黑素理論上可通過保健品來予以補充，但實際上，褪黑素最好由人體分泌，如果需要服用褪黑素藥物，也應在醫生的指導下，在必要時才服用。前不久美國化學會曾刊登研究報告提醒公眾：褪黑素在正常人體內含量非常低，如果從保健品中攝取了過多的褪黑素，反而會製造出傷害人體的“衍生自由基”，從而影響行為舉止，造成意想不到的健康問題。

睡眠20忌 這樣睡覺死得快

睡覺本應是緩解疲勞和修養身體的時間。但是現在常常會有“越睡越累”的現象，比如生氣入睡、比如對風而睡、比如帶妝入睡……趕快對照自檢一下，這樣睡覺不僅老得快，睡不好還會變成“催命符”喲！

1、“露肩”睡：

有些人睡覺習慣把肩露在被子外面，殊不知冬天天氣寒冷，風寒極易入侵人體肩關節，導致區域性經絡骨節氣血瘀滯，不易流通，造成風溼，關節炎，關節酸脹疼痛。受風寒侵襲也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

2、“張口”呼吸睡：

閉口夜臥是保養元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，並且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。

3、帶“妝”睡：

一些女性，特別是青年女性睡覺前不卸妝。面板上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發粉刺，而且時間長了還會損傷面板，使其衰老速度加快

4、帶“胸罩”睡：

胸罩對乳房是起保護作用的，但戴胸罩入睡則會招至疾病。當心胸罩變凶罩！特別是誘發乳腺腫瘤。據有關專家研究發現，每天戴胸罩超過17小時的女生患乳腺腫瘤的危險比短時間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。這是因為乳房長時間受壓，淋巴迴流受阻，有害物滯留乳房的結果。

5、“相對”睡：

有的家人如夫妻、母子等，常常相對而睡。這會導致一方吸入的氣體大多是對方撥出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應不足，也易造成失眠、多夢，醒後頭暈乏力，精神萎靡。由於每個人的睡覺習性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

6、“不關電熱毯”睡覺：

整夜開著電熱毯，不但使人醒來後感到口乾舌燥，還容易患感冒。人在入睡時被窩裡的理想溫度為33―35℃，相對溼度為55%―60%，在這種“小環境”下，面板的大量血管處於收縮狀態，血流減慢，使機體得到充分的休息和調整。如果電熱毯加熱時間過長，被窩內的溫度持續過高，面板血管就會擴張，血液迴圈加快，呼吸變深變快，抗禦病菌的能力下降，易導致感冒。所以，電熱毯的正確使用方法是，在睡覺前10分鐘接通電源，當被褥預熱之後關閉電源，只要進被窩時不感到驟涼就可以了。

7、“坐著”睡：

不少女性工作緊張，回到家後感覺十分疲倦，吃飽飯就往沙發上一坐，開始打瞌睡。而坐著睡會減慢心率，使血管擴張，加重腦缺氧，導致頭暈、耳鳴現象的出現。

8、“對著風”睡：

人體睡眠時對環境變化的適應能力降低，對著風睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應避開風口，床離窗、門要保持一定距離。

9、“矇頭”睡覺：

由於天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知矇頭而睡，以被蒙面睡覺易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮溼空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

10、“儲存”睡眠：

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

11、睡眠不足：

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠。長期睡眠不足或質量太差，只會加速腦細胞的衰退，聰明的人也會變得糊塗起來。

12、“透支”睡眠：

有的女性喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天她們再補覺，但由於生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。

13、睡前“生氣”：

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

14、睡前“飽餐”：

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則臥不安”。

15、枕頭過高：

從生理角度上講，枕頭以8～12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

16、枕著手睡：

睡時兩手枕於頭下，除影響血液迴圈、引起上肢麻木痠痛外，還易使腹內壓力升高，久而久之還會產生“返流性食道炎”。

17、“帶飾物”入睡：

一些女性在睡覺時沒有摘卸飾物的習慣，這是很危險的。其一，一些飾物是金屬的，長期對面板磨損，不知不覺中會引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);其二，一些有夜光作用的飾物會產生鐳輻射，量雖微弱但長時間的積累可導致不良後果;其三，帶飾物睡覺會阻礙機體的迴圈，不利新陳代謝，這也是帶飾品的區域性面板容易老化的原因。

18、“微醉”入睡：

隨著生活方式的改變，如今年輕女性的夜生活較為豐富，特別是一些職業女性的應酬較多，常會伴著微醉入睡。據醫學研究表明，睡前飲酒入睡後易出現窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

19、睡前“飲茶”：

茶葉中含有咖啡鹼等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。睡前喝茶，特別是濃茶，更會讓人不易入睡。

20、睡前“劇烈運動”：

劇烈活動，會使大腦神經細胞呈現興奮狀態，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應儘量保持身體平靜。

健康睡覺 到底睡多久才健康

如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排洩等功能。長時間處於睡眠狀態，人體的血液迴圈也會失去原來的規律性，使大腦長期處於缺氧狀態。

西醫：睡眠要有效

每天保持正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。

人們每天除了要保證充足的睡眠，還要注重在有效時間內的睡眠質量。尤其對於那些有睡眠障礙的人來說，更不要隨意補睡，如果睡不著，會越補越煩，越補越緊張，越想補越補不回來。

中醫：生物鐘不能隨意打亂

現在有些人因平時工作繁忙，缺乏睡眠，就想在節假日或雙休日“惡補”，其實，如果沒日沒夜地亂補，只能使精力越補越糟。

健康睡眠，最重要的是不要隨意打亂自己的生物鐘，一個成年人每天正常的睡眠時間是8小時左右。即使睡眠不夠，也要按時起床。有時真正睡得不夠，也不要過分擔心，因為身體機能會自動調節以補足前晚睡眠的不足部分，昨晚沒睡夠，今晚就能熟睡，反而能享受到高質量的睡眠。

同時，如果集中補充睡眠，還有可能影響人體消化、吸收、排洩等功能。長時間處於睡眠狀態，人體的血液迴圈也會失去原來的規律性，使大腦長期處於缺氧狀態。

中西醫共同建議：

1、每天保證8小時左右的充足睡眠。

2、如果偶爾不能正常睡眠，某一天內進行調整，也是可以的，雖然不提倡，但總比不補的強。

3、睡醒後不要賴床，否則也會影響睡眠質量。

總結：通過以上的介紹，我們知道了“伴燈入睡”危害多，要想減少危害，不妨試試以上推薦的這些高招吧！