秋天做好四件事 健康活力一整年

進入十月，天氣也開始越來越涼，迎面吹來的風開始有些“打臉”，也不在是迷人的暖風，秋季也是我們的身體非常脆弱的時候，所以在天氣越來越涼的時候，想要少生病，就要時時刻刻的保證我們的身體健康，要想始終如一的保證我們的身體健康，我們就要了解一些在秋季的養生小知識，接下來，小編就給大家列舉幾條比較全面的養生小知識，一起來看一下吧！

保持室內溼度

秋季最大的特點就是非常的乾燥，很多人都會在辦公室或者是家裡安裝一臺加溼器來保證空氣當中的溼度。

秋天的氣溫變化比較大，忽冷忽熱的天氣，往往都會引發很多的呼吸道疾病，比如我們非常頭疼的上呼吸道感染、感冒咳嗽、肺炎等。

隨著天氣的變化，呼吸道疾病也隨著季節開始毫無顧忌的“登堂入室”來危害我們的身體健康。

而且這種疾病大多都發生在免疫力低下的人身上，我們的呼吸道不斷的遭受到很大的刺激，導致我們身體的功能紊亂和失調，抵抗力也會下降，所以感冒和扁桃體發炎、支氣管炎等發病率明顯上升。

避免這種由於秋季乾燥而引起的疾病，就要增加我們室內的溼度，我們可以通過在室內晾溼毛巾和溼的衣物來提高空氣當中的溼度，有條件的話可以使用加溼器，這樣非常有利於控制室內溫度的恆定。

也可以在室內養一些花草，勤灑水，來調節我們室內的溫度。

鹽水蜂蜜巧搭檔

秋天的空氣非常乾燥，很多人都會多喝水，因為會感覺到動不動就會非常的口渴，很多人經常一天都能喝3000毫升水，用來補充身體內的水分。

其實，只需要我們在喝的水裡加一點小料，就可以達到比我們不停的喝水來說還要好的效果。

在水裡加一點鹽，就可以有效的呵護我們的咽喉部位，在秋冬時節的氣候比較乾燥，是咽喉炎和扁桃體炎高發時期，所以，在我們感覺到我們的咽喉部位開始不舒服的時候，我們可以馬上喝一些鹽水來醫治。

在早晨把鹽水當成漱口水來漱漱口，咽喉腫痛的時候每天用濃鹽水漱口五六次，就可以起到殺菌滅菌的作用。如果是咽喉腫痛的早期症狀，我們就可以很好的緩解。

蜂蜜是常見的保健食品，基本上每個家庭都必備，因為蜂蜜對我們身體的各個方面都有著非常好的幫助作用，尤其是多喝蜂蜜水，對於排洩和排毒都是有非常好的幫助作用的，而且蜂蜜水當中含有非常豐富的營養物質，對我們身體的各個方面也是有非常好的幫助作用的。

秋季乾燥最傷肺，蜂蜜水的潤肺效果又是非常好的，所以說蜂蜜水是秋燥的最大剋星。

蜂蜜當中大概含有百分之三十五的葡萄糖和百分之四十的果糖，然而葡萄糖和果糖都是單糖，可以不經過消化直接被我們人體所吸收，所以特別適合人體的保健和養生。

蜂蜜當中含有與人體血清濃度相近的很多種無機鹽，含有豐富的維生素、鐵、鈣、鉀等礦物質，以及澱粉酶和氧化酶等。

將蜂蜜調入水裡調和成蜂蜜水，喝了以後要比純蜂蜜更加容易吸收，此外，喝蜂蜜水對水溫也是非常有講究的，蜂蜜水可以清熱、潤燥、解毒、止痛。生則性涼，所以能夠清熱。

所以說，較涼的蜂蜜水具有很好的清熱、潤燥、解毒的功效，比較適合體質比較熱的人，然而溫熱的蜂蜜水有補益脾胃和促進消化的功效，非常適合脾胃虛弱的人。

不要秋膘緊貼身

天氣轉涼以後，很多人吃飯的飯量就會不知不覺的增多，因為感覺只有吃的飽飽的，我們的身體才不會感覺到寒冷，所以飲食經常會不知不覺的過量，攝入非常多的熱量。

很多人在秋天一不小心，就很容易身上貼一層秋膘，體重也不知不覺的就增加了。

這針對於本來就肥胖的人來說，是一種極大的威脅，所以，我們應該在秋季注意減肥。

然而減肥，首先需要控制飲食和調節飲食，多吃一些熱量比較低的減肥食品，比如蘿蔔、薏米、海帶、蘑菇等，其次，就是在秋季注意提高熱量的消耗，有計劃的增加活動。

加強鍛鍊

俗話說得好，春困秋乏，秋天很多人都會出現疲憊和乏力等情況，所以適當的進行戶外鍛鍊，是可以有效的緩解身體不適的症狀，也能減肥祛秋膘，還可以預防冬季多發的呼吸系統疾病，比如晨跑、散步、爬山等都是很好的選擇。

洗澡水控制溫度

在秋天，我們可以通過洗澡來促進我們身體的血液迴圈，讓我們的肺部和皮毛氣血流通。

所以，一般在秋季，我們洗澡的水溫可以控制在二十攝氏度到三十攝氏度，在洗澡之前，我們應該喝一杯淡鹽水，洗澡的時候也不要過分的揉搓，主要以浸浴為主。

同時也不要食用鹼性太大的肥皂和沐浴露，時間放在二十分鐘為宜，洗澡的時間不要太長。

秋季喝水有講究

乾燥的秋季使人的面板日蒸發水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發水分在300毫升以上，因此，主動飲水是秋季養肺的重要環節。當然，主動飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

秋季養肺最簡便的一招是積極補充水分。秋季氣候乾燥，使人體大量丟失水分。據測算，人體面板每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔撥出的水分也不下300毫升。

要及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常溼潤度。除了喝水外，也可直接從呼吸道“攝”入水分。

方法很簡單：將熱水倒入杯中，用鼻子對著茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。

另外，還要勤洗澡，因為皮毛為肺的屏障，秋燥最易傷皮毛，進而傷肺，而洗浴有利於血液迴圈，可使肺臟與面板氣血流暢。

1.喝水最好用玻璃杯

玻璃杯在燒製的過程中不含有機化學物質，當人們用玻璃杯喝水或其他飲品時，不必擔心化學物質會被喝進肚子裡去。

而且玻璃表面光滑，容易清洗，細菌和汙垢不易在杯壁滋生。所以，水杯的首選應是玻璃杯。

2、拒絕“衰老”的水

如果水不經常處於運動狀態，而是靜止狀態的“死水”，這就是衰老了的水。如果桶狀或瓶裝的純淨水，從出廠到飲用中間存放了相當長一段時間，會讓水的品質受到影響。

開啟後被靜止存放超過3天，就會變成衰老的老化水，最好不飲用。

3、選對時間喝水

清晨一杯水，排毒又養顏。到辦公室一杯水，體貼又健康。上午11點左右一杯水，解乏又放鬆。餐後一杯水，減負又減肥。下午三點左右一杯水，提神、醒腦;促進腸道蠕動。

晚上六點左右一杯水，增加飽足感。晚上九點左右一杯水，解毒，排洩。沖淡血液，利於血液迴圈。

4、餐前半小時補水最養胃

吃飯前半小時補水，既不會沖淡胃液影響消化，還會調動食慾，調節體內無機鹽濃度，減輕飯後鹽分攝入過多引起的體渴。

不要喝糖分太多的飲料，白開水是最好的選擇。如果喝不慣白開水，可以選擇喝茶，養顏多喝花草茶。

結語：以上幾條，就是小編給朋友們整理的秋季養生的小知識，只要我們控制住自己的食量，經常運動，就可以很好的甩掉秋膘，每天早晨用一杯鹽水漱漱口，平時喝幾杯潤肺的蜂蜜水，保持室內的溫度，經常通風，就可以有效的保證我們的身體健康，手機與電腦前的小夥伴們馬上動起來吧！