養生小常識 高血壓健康生活指南

高血壓疾病的患病率隨著人們社會生活質量的提高在不斷的上升，這也是因為生活中人們不科學的養生習慣照成的。那麼，你對高血壓的日常的飲食和生活習慣的一些小常識瞭解嗎？你對高血壓的飲食的注意點了解嗎？今天小編就來給大家介紹一下這方面的知識。

養生小常識

一、高血壓健康生活指南

1、限鹽

世界權威機構研究說明每人每天的鹽的攝入量不應當超過6克，它是指包括味精、醬油等含鹽調料和食品中的鹽的總量之和。

平常生活中可以通過“限鹽勺”來幫助我們控制攝鹽量，沒有“限鹽勺”也不要緊，我們可以參考一啤酒蓋的鹽量大概是2克的辦法控鹽，還可以採用在原來用鹽量的基礎上減少1/3 1/2的辦法。

2、控制體重

身體質量指數(BMI)的計算方法為： BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方 BMI≥25為超重，BMI≥27為肥胖。

二、攝入食品的“宜”與“忌”

1、碳水化合物

適宜米飯、粥、芋類、軟豆類。

應忌食番薯和幹豆類的食品。

2、蛋白質

適宜脂肪少的食品(嫩牛肉、豬瘦肉、魚)、蛋、牛奶和牛奶製品(鮮奶油、酵母乳、冰激凌、乳酪)、大豆製品(豆腐、黃豆粉、豆腐絲等)。

應忌脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、無鱗魚等)、肉類加工品(香腸等)。

3、脂肪類

適宜植物油、少量奶油、沙拉醬。 應忌動物油、生豬油、燻肉、油漬沙丁魚。

4、維生素、礦物質

補充維生素和礦物質主要是以蔬菜和水果的形式攝入的，適宜的蔬菜類有白菜、胡蘿蔔和番茄等，水果類主要有蘋果、梨和西瓜。

應忌纖維硬的蔬菜(竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、香菜類)。

5、脂肪類

適宜植物油、少量奶油、沙拉醬。 應忌動物油、生豬油、燻肉、油漬沙丁魚。

6、其它食品

適宜淡紅茶、酵母乳飲料。

應忌香辛料(辣椒、芥末、咖哩粉)、酒類飲料、咖啡、濃紅茶、碳酸飲料、鹽漬食品(鹹菜類、鹹魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。

高血壓的飲食

一、高血壓飲食原則

高血壓飲食治療原則 ：高維生素、高纖維素、高鈣、低脂肪、低膽固醇、低鹽飲食;

高血壓病人的飲食治療，是以減少鈉鹽、減少膳食脂肪並補充適量優質蛋白，注意補充鈣和鉀，多吃蔬菜和水果、戒菸戒酒、科學飲水為原則。

二、高血壓病人的飲食方法

1、三餐：飲食安排應少量多餐，避免過飽;

2、低鹽：每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。

3、高鉀：富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常"露面"。

5、果蔬：每天人體需要B族維生素、維生素C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。

6、補鈣：應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪裡蕻、蒜苗、紫菜等。

7、補鐵：研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血

8、飲水：天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。

三、對高血壓具有某些治療功效的食物

① 葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等;

② 根莖類：茭白、蘆筍、蘿蔔、胡蘿蔔、荸薺、馬蹄;

③ 瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子;

④ 花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心;

⑤ 水產類：海帶、紫菜、海蜇、海蔘、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚;

⑥動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆製品、黑木耳、白木耳、香菇。

高血壓的危害

高血壓的併發症的危害是很可怕的，主要的併發症有如下幾個。

臨界高血壓

患者血壓有時升高有時正常，有一部分已經是高血壓的早期表現，若得不到迅速、有效地控制，就發展為真正的高血壓;若能及早治療，可以阻止其成為高血壓。

輕度高血壓 如不及時治療，7-10年後約有10%的患者因各種併發症而死亡：50%的患者併發左心室肥大、腦血管病變、心力衰竭、腎功能衰竭、視網膜病變等。年齡越大，併發症發生的機率越高，死亡率越高。高血壓讓人的壽命縮短至少10年。

高血壓腎病

高血壓損傷腎臟，慢性腎病又加速血壓持續升高，如此惡性迴圈，導致約42%的高血壓病人有腎臟損害，10%以上死於腎功能衰竭、尿毒症。

心臟病

最讓人不安的是高血壓會讓人的心肌越來越厚、越來越硬，胸悶氣短、下肢浮腫。有了高血壓就等於走在通往心力衰竭的不歸路上。

男性功能障礙

很多高血壓患者都伴有勃起功能障礙，是因為動脈硬化引起生殖器官血管的功能降低，使陰莖無法達到或維持充足的勃起狀態，而難以獲得滿意的性生活。高血壓2年以上的男性，陽痿、早洩、遺精、滑精等性功能障礙發生率高達92%以上。

高血壓眼病

高血壓導致視網膜小動脈變細、扭曲、狹窄等，引起視網膜出血、水腫，最終導致視力減退，甚至失明。

腦中風

已經得過腦中風的患者，容易再次復發，每復發一次，就加重一次。

總結：高血壓是現在生活中常見疾病之一，在現在社會的生活上，人們每天為了工作很少注意平時飲食和生活習慣的科學與否，這就是導致高血壓的主要因素，不過也有很多其它的因素。大家也不必對高血壓疾病太過於擔心，只要大家能夠按照科學的生活習慣進行飲食起居，高血壓也是可以治癒的。