喝水有什麼好處 夏季喝水有技巧

夏季到來，人們對水的需求是越來越大，將常會大口大口的喝水，那麼你們知道喝水有什麼好處嗎？喝水有技巧有哪些呢？我們記得有句古話只這樣說的“不能餓了在吃，困了再睡渴了再喝”，不知道大家有沒有理解其中的意思。今天小編就帶著大家去了解喝水的好處和喝水的技巧，一起來看一下吧。

1.夏季預防感冒

大多數的人都會以為感冒是由於著涼所引起的，其實也不全是，夏天由於天氣太熱也會引起感冒的，這就是人們所謂的熱感冒了，那麼夏季如何預防感冒呢？

夏季熱感冒的原因主要是忽然受涼，人們在夏季過分貪圖涼快空調開得太猛、大汗淋漓時忽然洗冷水澡等，都易招來熱傷風。所以說夏季的感冒預防就需要注意冷風，調節內部溫度，多喝水。

2.發熱無需急著服藥 多喝水就行

熱感冒的最主要症狀就是發熱，但不會明顯地怕冷，因為夏天的熱感冒，因一個“暑”字而起。那麼如何來預防夏季感冒呢？夏季感冒如果沒有引起併發症，或長時間連續高熱，患者無需急著服藥，可以用非藥物手段降溫，比如說將溼毛巾搭在額頭上、擦酒精、多喝水、補充維生素C或者複合B族維生素等。

況且在夏季的多喝水能夠很好的幫助你退燒哦，同樣的也可以預防感冒發燒，因為在發燒的過程中會消耗人體的大量體液，這個時候一定要即使的補充水分了，多喝水肯定是有好處的。

3.喝水避免忽然受涼

夏季的熱感冒多是因為內外夾攻引起來，外因則是指的沖涼水，空調過低等，而內因包括人體因天氣太熱而消耗過大、天氣熱睡不好覺、活動太少等，那麼進行預防夏季感冒時，也可以從兩方面入手，注意避免忽然受涼，保證睡眠充足，飲食得當、多喝水，保證足夠的抵抗力。

4.夏暑煩躁易失眠 熱水是強效的安神劑

人體逐漸進入夢寐的狀態是體溫下降的一個過程。而適宜人體睡眠的環境要求中，溫暖的環境必不可少。睡前洗個熱水澡和用熱水泡腳一樣，都可以給人溫暖的外環境，彌補體溫下降帶來的不適，催人入眠。而值得一提的是：水對於身體有著獨特的按摩功效，輕緩、柔和、滋潤的效果是最好的鎮靜安神劑。

5.色斑——清晨一杯涼白開

很多人都聽說過早晨喝一杯水對身體有好處。有人喝鹽水，有人喝蜂蜜(蜂蜜食品)水，還有人為了美白(美白食品)喝檸檬水，到底喝什麼水最好呢？人體經過了一宿的代謝，體內的垃圾需要一個強有力的外作用幫助排洩，沒有任何糖分和營養物質的涼白開是最好的！如果是糖水或放入營養物質的水，這就需要時間在體內轉化，不能起到迅速沖刷我們機體的作用。所以，清晨一杯清澈的白開水是排毒妙方。

6.夏季腸胃不適便祕 大口大口地喝水

便祕的成因簡單地講有兩條：一個是體內有宿便，缺乏水分，二是腸道等器官沒有了排洩力。前者需要查清病因，日常多飲水。

便祕的成因簡單一點來說應該有兩條原因：一個就是體內有宿便，取法水分造成的，第二個就是腸道等器官沒有了排洩的能力。前者是需要檢查清病因的，要在平時的生活中多喝水。

後者需要大口大口地喝水，吞嚥動作快一些，這樣水就能夠儘快地到達結腸，刺激腸蠕動，促進排便水宜生價格。記住，不要小口小口地喝，那樣水流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。

7.噁心 用鹽水催吐

有時候是對於吃了不良食物的一種保護性反應，遇到這樣的情況，不要害怕嘔吐，因為吐出髒東西可以讓身體舒服很多。如果感到特別難以吐出，可以利用淡鹽水催吐，準備一杯淡鹽水放在手邊，喝上幾大口，促使汙物吐出。吐乾淨以後，可以用鹽水漱口，起到簡單地消炎(消炎食品)作用。另外，治療嚴重嘔吐後的脫水，淡鹽水也是很好的補充液，可以緩解患者虛弱的狀態。

8.預防尿路感染

尿路感染的治療雖不復雜，但在夏季易復發，最好是防勝於治。平時要養成多喝水的習慣，充分發揮水對尿道的“沖洗”作用，避免細菌繁殖。

夏季喝水有技巧

隨著夏季到來，溫度走高，人體內的水分隨著汗液大量流失，排汗量每天可達500-1000ml。人體在缺水的時候特別容易疲勞，注意力渙散，應當及時補水，否則人體就會發出更多不適的警告，長期缺水，還會導致慢性疼痛、胃潰瘍、心肌梗賽等其他問題！人體除了從食物中攝取水分，主要是靠飲水來補充，如何在夏季及時、有效、適量地補充水分？

喝多少，如何喝？這是一門學問，要想健康，得學會科學飲水！

一個健康成年男性身體中的水可佔到體重的60%，嬰兒體內含水總量最高能佔體重的84%！人們在形容女性的時候常說“女人是水做的”，換成“人是水做的”可能更加貼切！這個佔到人體2/3的重要物質不僅是構成身體的主要成分，還起著調節體溫，運輸營養、代謝廢物、潤滑關節等重要生理功能。人體像是一個巨大的水體儲存器，每個組織、器官都按比分配蘊含屬於自己的水分，在人體這座複雜的“生化工廠”裡每一步反應都以水為媒介，它的價值並不遜色於各種食物，沒有食物的情況下人們可以堅持1周，而斷水的話身體只能堅持3、4天。

一、喝多少？——6杯水原則

平衡是身體健康的基礎，在正常情況下，水的攝取和排出量是約等的。人體每天通過尿液排水約為1500ml;其次是肺撥出約350ml;經面板蒸發和排汗約500ml;糞便150ml，總量約為2500ml。由於水的攝取和排出量是相等的，故一般情況下(在常溫條件下、輕體力勞動的成年人)每天需要2500mL的水分，排除從食物中獲得1000ml的水，人體代謝產生300ml水，每人每天最少還需要飲水1200ml！如果茶杯的容量是200ml，約等於6杯了。

注意：我們平這裡所說的6杯水只是最少飲水量，人體需水量往往隨著體力活動增加、溫度變化、出汗量等改變而有所增加，每人的需水量可以從2L到16L不等。尤其在進入到夏季以後，排汗量明顯增加，要特別注意飲水量的增加！

杯數不變，飲水量增加的小竅門：有人說我每天頂多喝幾杯水，不知道怎樣增加飲水量。我們可以根據季節來選擇飲水杯的大小。一般來說冬季飲水量少，我們選擇200ml的保溫杯;到了春秋季可以換成300ml的茶杯;夏天需水量最大，可以換成400ml的大玻璃杯。當我們已經習慣了每天若干杯水後，根據季節調整水杯容量，不失為一個增加飲水量的好方法！(提醒：即使換成大杯，每次飲水控制在200-300ml，切忌不可大口海飲)

二、喝水的黃金時段——少量多次，早晚一杯

飲水的時段應該分配在一天當中的任何時刻，少量多次，慢慢飲用，每次200ml。尤其是老年朋友渴喝反應比較遲鈍，不能等到嘴巴發乾才想起來喝水。每個人可能有自己的喝水習慣，但是有兩條推薦大家長期堅持：早、晚一杯水(200ml)！人體在空腹飲水的情況下，喝下去的水1個小時左右就能進入到血液迴圈系統，所以清晨一杯水：一可以達到稀釋血液的粘稠度的目的，二是幫助消化液的分泌和增進食慾，三是促進腸胃蠕動利於排便。睡前1-2小時喝一杯水，有利於補充夜間隱性失水和尿液產生帶走的水分，防止血液粘稠度增加，減少心腦血管疾病的突發。如果您不太適應清晨喝沒有味道的白開水，可以嘗試滴加一些蜂蜜，略有淡淡甜味即可！濃蜂蜜水、鹽水都不提倡在早晨空腹飲用！腸胃功能不好的朋友，建議喝溫開水;希望緩解便祕的朋友，可以嘗試涼白開！其他時段，每隔2、3小時喝一杯水即可！

三、人體缺水訊號——不要等到口渴再喝水

有人說，我這一天都沒有淌汗，為何要喝水？想想看咱們在冬天撥出去的熱氣，那是什麼？水！人體無時無刻不在產生隱形失水！有人說，我並不覺得口渴，為什麼要喝水？等到你有口渴的感覺，身體已經缺水！水分雖然在人體中比重較大，哪怕很輕微的失水都會個人體不適！當人體失水1-2%的時候，身體的口渴機制就開始發生作用，伴隨著口渴，我們會感受到輕度不適，食慾下降。當缺水達到3-4%我們會感覺到口乾，排尿量減少，工作效率降低。失水達到4-8%除了有上述症狀還可能出現面板乾燥、身體乏力、煩躁等症狀。當失水超過8%可能會出現高熱、精神恍惚，失水量超過10%可能危及生命。長期飲水不足，慢性低水平脫水會導致例如：白內障、心肌梗賽、腦血栓、慢性疼痛等一系列健康問題。保持體內穩定有足夠的水分，對健康十分重要！

對比如下6條缺水的訊號，聽聽身體對水分需求的聲音

1、大便乾燥、容易便祕;

2、尿液顏色深，味道刺鼻

3、感覺疲勞、煩躁、注意力難以集中

4、內火大，鼻腔乾燥

5、頭髮乾枯易斷

6、面板、嘴脣、眼睛乾燥

四、夏季該喝什麼水？——自來水、純淨水、礦泉水、自制豆湯

自來水，純淨水，礦泉水是我國居民主要的飲用水。自來水來自天然水源，經過一系列消毒處理，進入到居民家中，經過煮沸的自來水，乾淨，無菌，還能保持原水中的某些礦物質，經濟適用，是平日生活中首選的飲用水;純淨水是在自來水的基礎上，採用蒸餾、離子交換法或滲透等去除水中有害物質，遺憾的是同時也去除了鉀、鈣、鈉、鎂等人體所需的礦質元素，雖然我們不建議將純淨水作為長期的飲用水，尤其是老年朋友和青少年，容易導致營養缺乏，但在泡茶、煮綠豆湯的時候可以使用，泡出來的綠茶色正味香，熬煮綠豆湯不易變色，抗氧化物質的損失也較小。礦泉水是指含有一定礦物質及特殊成分的地下水總稱。含有的礦物質鹽，而且多呈離子狀，容易被人體吸收。不過礦泉水價格較高，很難成為生活長期飲用水！無論是自來水、純淨水、礦泉水都只是一種載體，我們不能將其視為純正的營養素來源，所以在選擇的時：1、水源是否安全;2、經濟實用，才是重要指標！沒有必要迷信那些十幾元一瓶的貴族礦泉水、紅極一時“鹼性水”！

值得注意的是，夏季淌汗流失的不僅是水分還有礦物質、維生素、氨基酸。尤其是在大量出汗後，飲用自來水、礦泉水、純淨水雖然能很好緩解人體缺水的狀況，補得了水，卻補不了流失的營養素，大量灌水，只會降低體液中電解質的濃度，引發肌肉痙攣等不適症狀。而各種甜飲料、果汁飲料因為高糖、高能量、營養素比較單調，尤其是水溶性維生素、蛋白質含量少並不推薦大量飲用。至於那些富含咖啡因的飲料和濃茶，本身就有利尿的作用，也不適合在大量出汗後飲用。夏季運動大量出汗後自制的綠豆湯、紅豆薏米湯、果蔬汁，不僅消暑降溫補充水分，補充維生素、蛋白質和礦物質的效果也要好許多。

五、大口狂飲，喝水太多，當心“水中毒”

飲水過快：淌汗之後，口渴難當，有些朋友喜歡大口狂飲涼白開，殊不知，口渴時候才痛飲，這時體內已經開始缺水！嘴巴痛快，身體卻遭罪了！喝水太過急促造成胃腸道消化液稀釋，血容量增加，會出現心慌氣短、腸胃不適、渾身乏力等“喝醉”症狀。

飲水過多：身體攝入了過多的水分，而腎臟對過剩的水分未能及時排出，引起水分在體內的瀦留，會引起：頭痛、噁心、嘔吐、記憶力減退、神智混亂甚至是昏迷和死亡等中毒症狀！患有腎臟病、肝病的朋友尤其要注意。

結語：喝水是人體每天都必須要有的，但是喝水的量和喝水的技巧相信大家通過上文的解釋應該都能夠有所瞭解了吧。為了有一個好的身體一定要合理健康的喝水哦。