三月強身健體養生經

目錄：

第一章：三月強身健體養生經

第二章：三月養“聲”早知道

第三章：三月養生重“八養”

陽春三月天氣開始轉暖，這時養生要注意些什麼呢？三月中有兩個節氣，這兩個節氣養生又該注意些什麼呢？

三月強身健體養生經

三月：驚蟄醒萬物 春分晝夜分

三月是春天將要過一半的時候，從二十四節氣來說，包含有驚蟄和春分兩個節氣。今年的驚蟄是3月5日，春分是3月20日。

天氣特點：

“驚蟄”是指春雷初響，驚醒蟄伏中的昆蟲。這時節已經進入仲春，桃花紅、李花白、鳥兒高飛的時節。

在古代有句諺語：“雷打驚蟄穀米賤，驚蟄聞雷米如泥。”這是說“驚蟄”聽到雷聲是正常的。按照一般氣候規律，“驚蟄”前後各地的天氣已開始轉暖，並漸有春雷的出現，冬眠的動物開始甦醒出土活動。此時雨水漸多，是春播的有利時機。

春分的“分”，是過了一半的意思。此時正是農家最忙的時節，也應該是春暖花開的時節。《春秋繁露，陰陽出入上下篇》記載：“春分者，陰陽相平也，故晝夜均而寒暑平”。說明春分以後天氣處於陰陽、晝夜相對平分狀態。氣溫應繼續升高，強對流天氣增多。所以此季節應注意預防雷電及強對流天氣災害。北方天氣呼寒呼熱，一週之內可以相差6—10度，也說明了“春分”的氣候特點。

春天，人們常感到睏乏無力、昏沉欲睡，早晨醒來也較遲，民間稱之為“春困”，這是人體的生理功能隨季節變化而出現的一種正常生理現象。

養生計劃：

《黃帝內經》：“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜臥早起，廣步於庭，披髮緩行，以便志生。”這就是說，春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，可以使精神愉快、身體健康。

居住北方氣溫較低，早晚溫差大的地區要注意保暖。春季應肝，如養生不當，可以傷肝。現代流行病學調查，春天屬肝病高發季節，也要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的流行。今年春天好像來的晚，又由於近期北京降雨較少，天氣乾燥，所以，也要防止呼吸道疾病。

飲食調養既要根據節氣變化，又要考慮每個人的體質情況而定。“春夏養陽”為主要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以養脾氣。”中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

此季節養肝，“以髒補髒，雞為先”，雞肝味甘而溫，補血養肝，可與大米同煮成粥服食。

此季節應忌食大寒大熱之品，如過食魚蝦產品和羊肉、牛肉而又不注意烹調的配伍。

宜多食：

多食甜：如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝。

宜忌：

少食酸：如西紅柿、檸檬、橘子、等。

推薦食療：山藥粥

用料：鮮山藥100-200克，粳米100克。

製法：將山藥洗淨去皮切塊，與粳米同煮即可。

功用說明：山藥健脾益腎補肺。

三月養“聲”早知道

演員——趙雅芝

我每星期會做3-4次有氧體操，而且常常是邊看新聞邊完成，所以並不覺得麻煩。有的女星為了減肥，吃很多藥，甚至使用激素，我很反對這種做法。其實注重飲食，保持適當的運動，完全可以達到減肥的效果。有時候肥胖不是因為吃得太多，而是體內營養不均衡，造成排毒不順暢所致。

演員——潘虹

養生最高的境界應該是養心。與其花時間精力去尋求他人養生的方法和祕訣，還不如靜靜地從養心開始。計劃管理好自己的每一天，好好適應自己所處的環境，找到自己快樂的根源，這樣在生活中不論會遇到怎樣的事情，處於怎樣的環境，都可以做到隨遇而安，坦然以對。

影視大王——邵遺夫

笑是寬容，寬容是一個人修養和善良的結晶，是生活幸福的一劑良藥。我能比別人多工作四十年，笑口常開是很重要的一個祕訣。

演員——樸海鎮

演藝圈的競爭一直都非常激烈，我揹負的壓力也很大。但是很多時候我會通過唱歌的方式，來舒緩自己的壓力。大家只管放聲唱歌，不管唱得有多難聽，只要唱就能減壓。

作家、翻譯家——楊絳

做自己想做的事，全身心地投入超然忘我的境界，煩惱也就無從生起了。我定下心來寫《我們仨》是2002年冬，那年我已經91歲了。雖然寫書的過程都是伴著眼淚，但是我感覺錢鍾書、錢瑗彷彿仍在眼前，從不曾離去。

三月養生重“八養”

春季養生要從飲食、起居、運動等方面做起，同時要關注八大方面，包括“陰、陽、氣、腦、脾、胃、腎、熱”。養生宜側重於養陽才能順應季節變化;陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，故要養陰。

一、養陽

春夏季節是大自然氣溫上升、陽氣逐漸旺盛之時，此時養生宜側重於養陽才能順應季節變化。根據春天裡人體陽氣生髮的特點，可選擇平補和清補飲食，如選用溫性食物進補。平補的飲食適合於正常人和體弱的人，如蕎麥、薏苡仁、豆漿、綠豆及蘋果、芝麻、核桃等。清補的飲食是指用食性偏涼的食物熬煮的飲食，如梨、藕、薺菜、百合等。

二、養陰

陰虛者及胃十二指腸潰瘍病宜在春天發作，飲食上可採用蜂蜜療法，將蜂蜜隔水蒸熟於飯前空腹服用，每日100毫升，分3次服用;或用牛奶250毫升，煮開後調入蜂蜜50克，白芨6克，調勻後飲用。這些均有養陰益胃之功效。陰虛內熱體質者，可選大米粥、赤豆粥、蓮心粥、青菜泥等食物，切勿食用大甜大膩、油炸多脂、生冷粗糙食物。

三、養氣

老年慢性支氣管炎也易在春季發作。春季陽氣升發，人體之陽氣亦隨之而升發，為扶助陽氣，在飲食上應該注意，可常食用蔥、荽、豉、棗、芪等，還要多吃具有祛痰健脾、補腎養肺的食物，如枇杷、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，有助於減輕症狀。

四、養腦

春天，肝陽上亢的人易頭痛、眩暈，這就是祖國醫學所說“春氣者諸病在頭”的原因。其飲食防治方法是，每天吃香蕉或橘子250-500克;或用香蕉皮100克，水煎代茶頻頻飲之。另外，還可用用芹菜250克，紅棗10枚，水煎代茶飲。

五、養脾

祖國醫學還認為：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”這是因為春季為肝氣旺之時，肝氣旺會影響到脾，所以春季易出現脾胃虛弱之症，而多吃酸味食物會使肝陽偏亢，故春季飲食調養宜選辛、甘溫之品，忌酸澀，應多食用蔬菜以及山野菜等。

六、養胃

飲食上應避免攝取含肌酸、嘌吟鹼等物質豐富的豬肉湯、雞湯、魚湯、牛肉湯及菠菜、豆類、動物內臟和刺激性調味品，因上述食物有較強的刺激胃液分泌的作用，也易形成氣體導致腹脹，增加胃腸負擔。飲食宜清淡，易消化，可採用上述蜂蜜療法。

七、養腎

春天氣候舒爽，是腎功能不佳患者養腎與調理的好時機，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能損害初期的療效較高，患者要注意春季生活調理，飲食以清淡甘味為主。可食用清淡蔬果，如山竹、藕、薏苡仁、黃瓜及香瓜等。

八、養“熱”

早春時節氣候仍很冷，寒冷刺激甲狀腺，可引起功能亢進，消耗熱量使人體耐力和抵抗力減弱。另一方面，人體為了禦寒也需要消耗熱量來穩定基礎體溫。所以早春期間的飲食構成應以高熱量為主。除穀類製品外，還可選用糯米制品及黃豆、芝麻粉、花生、核桃等食物，以及時補充能量。

春季養生是一年養生之始，對春季養生不注重的人群，秋冬出現疾病的概率會高出很多。存在疾病隱患的人，需要從飲食、運動或者是中醫中藥角度進行調理。當察覺病情開始嚴重時，最好儘快找檢查治療，以免耽誤病情。

結語：三月，萬物欣欣向榮，養生也要隨著天氣的變化做出調節哦~（文章原載於《大眾健康》，刊號：2012.03，作者：王國瑋；《養生雜誌》，刊號：2012.03，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）