失眠的原因 做好小細節不做失眠人

中午看了一個訪談，一個著名藝人說因為各種原因，3年以來，一直處於睡眠不足的狀態。剛剛又看了一篇文章，內容說有32%的中國人睡眠質量較差，究其原因多多少少都離不開失眠。那麼失眠的原因到底是什麼呢？失眠該怎麼辦？失眠應該吃什麼？具體內容，跟小編一起去了解一下！

失眠的原因有哪些

造成失眠的原因有很多種，既有暫時的，也有長久的，既有病理的，也有突發的，具體包括一下幾個方面：

從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。歸納總結，目前有5類導致失眠的心理原因是為心理學界所公認的：

一、怕失眠心理

許多失眠患者都有“失眠期特性焦慮”，晚上一上床就擔心睡不著，或是盡力去讓自己快入睡，結果適得其反。人的大腦皮層的高階神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天時腦細胞處於興奮狀態。工作一天後，就需要休整，進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清醒。

大腦皮層的興奮與抑制相互協調，交替形成周而復始的睡眠節律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是腦細胞的興奮過程，因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞就越興奮，故而就更加失眠。

二、夢有害心理

不少自稱失眠的人，不能正確看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人誤認為多夢就是失眠。這些錯誤觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢，這種“警戒”心理，往往影響睡眠質量。

其實，科學已證明，每個人都會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是認為“做夢有害”的心理，使自己產生了心理負擔。

三、自責心理

有些人因為一次過失後，感到內疚自責，在腦子裡重演過失事件，並懊悔自己當初沒有妥善處理。白天由於事情多，自責懊悔情緒稍輕，到夜晚則“徘徊”在自責、懊悔的幻想與興奮中，久久難眠。

四、期待心理

是指人期待某人或做某事而擔心睡過頭誤事，因而常出現早醒。比如一位“三班倒”的網站管理員，由於上大夜班(夜裡12點上班)，常於晚7時睡覺，因害怕遲到，睡得不踏實，常常只能睡上1-2小時，就被驚醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晉升、職稱評定、分房結果快要公佈前，往往也處於期待興奮狀態，難以入睡。 五、童年創傷心理的再現：有的人由於童年時受到喪失父母、恐嚇、重罰等創傷而感到害怕，出現了怕黑夜不能入睡的現象，隨著年齡增長逐漸好轉，但成年期後，由於受到某種類似兒童時期的創傷性刺激，就會使被壓抑在潛意識的童年創傷性心理反應再現，重演童年時期的失眠現象。手足無措心理：有的人受到突發事件刺激後，不能做出正確的反應，手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，但始終處於進退維谷、舉旗不定的焦急興奮狀態。

失眠該怎麼辦

失眠自古以來都是讓人十分頭疼的事情，流傳下來的古詩中有許多描寫失眠的詩句：“憂愁不能寐，攬衣起徘徊”，“世事茫茫難自料，春愁黯黯獨成眠”，“求之不得，寤寐思服。悠哉悠哉，輾轉反側”。這些詩句中都洋溢著綿綿的哀怨，從詩文的角度來看令人稱絕，但如果在現實生活中便很難以讓人接受，輕則每天昏昏沉沉，效率低下，重則導致更加嚴重的疾病，惶惶不可終日。 而說到失眠的原因，便更是種類繁多，小到思念親人，大到憂國憂民。那麼面對失眠，我們到底該怎麼辦呢？是大把大把的吃安眠藥，還是睡前做劇烈的運動？其實我們能夠想到的這些措施有可能恰恰就是失眠的誤區，為了讓大家更科學的治療失眠，我們為此諮詢了黑龍江省精神疾病診療中心專家，希望能對大家有所幫助。

方法一，日常調理法

不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣。睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足發虛。

方法二，平衡療法

從多種名貴藥材中篩選出具有特效的藥物，針對性的治療從真正實現中醫精、氣、神理論和心理治療相結合來治療。養腦安神、理氣導滯、滌痰化濁，改善大腦功能，並調整人體陰陽平衡理順臟腑功能，保障氣血津液的合理執行，有效提高了患者自身免疫力，提高患者大腦神經細胞自我修復能力和自身免疫力，消除各種疾病症狀。

方法三，現代自然療法

臨床研究發現，空氣負離子(負氧離子)對失眠具有較好的緩解和治療作用。負離子進入人體後通過促進單胺氧化酶的氧化脫氨基作用，降低大腦組織內5-HT(5-羥色胺)含量，對自主神經高階中樞和植物神經系統進行有效的調節，改善大腦皮層的功能。從而達到振奮精神，消除疲勞，改善睡眠、神經衰弱的功效。此外，還可以嘗試BNT腦神經遞質導融啟用療法 。

方法四，物理治療

是以一種預防、治療、及處理因疾病或傷害所帶來的動作問題的醫療專業。主要是藉著自然界中的物理因子(聲光水冷電熱力)、運用人體生理學原理法則等，針對人體區域性或全身性的功能障礙或病變，施予適當的非侵入性、非藥物性治療來處理患者身體不適和病痛治療方式，使其儘可能地恢復其原有的生理功能。

目前治療失眠主要是這幾種方法，大家可以適當嘗試，擺脫失眠給我們帶來的困擾。切記不要一味的吃安眠藥或是做劇烈運動，這樣很可能會導致許多比失眠更加嚴重的疾病。

希望大家能夠運用這些方法，真正的告別失眠，找回睡眠。當你能夠美美的躺在床上一覺睡到自然醒的時候，你也許會重新發現這個世界的美好。

失眠該吃什麼

經常失眠吃什麼食物好，有些人由於各種各樣的原因，導致一到晚上就睡不著，這也就是我們常說的失眠，如果失眠的話，第二天就會精神不好，影響工作和學習，我是失眠，還有點抑鬱情緒，用了三年多的黛力新，一直停不下來，現在用百囈舒不光睡眠好了，抑鬱的情緒也消失了，而且把黛力新也逐漸停掉了，以前吃西藥感覺混身上下不舒服，腦袋發沉，思維不靈活，現在感覺神清氣爽，睡眠特別好，精神頭特別足。下面我們來看看經常失眠吃什麼食物好。

1、柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血汙，然後把柏子仁放到豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

2、大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力以及失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或者蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可以助睡眠。

3、小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在穀類中獨佔鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，能起良好的助眠作用。

4、蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗淨切成塊和蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

5、熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

6、龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

結語：世界上最痛苦的事情就是特別困卻翻來覆去睡不著，失眠不是什麼大病卻能要人命。輕者令人精神萎靡，重者使人抑鬱輕生，所以瞭解失眠的原因，對症下藥，放鬆心情，從根源上擺脫失眠、治療失眠是非常重要的。