養生常識 教你科學的生活時間表

在我們的生活中，很多人都是上班下班吃飯忙碌著，沒有一點生活的規律性，這樣很容易把我們的身體搞垮。為了我們的身體健康，我們需要一張生活時間表來進行科學的生活。那麼，我們在生活時間表上應該怎樣安排我們的生活呢？下面小編來給大家介紹一種方案

健康科學生活時間表

7：00：早睡早起

英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5：22―7：00 起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7：00之後起床對身體健康更加有益。

一般在晚上11點或11點半就應該入睡。從晚上11點到第二天早上6點這段時間睡眠非常重要，因為這段時間是睡眠的黃金7小時。每天睡足7小時，這比吃任何補藥都更有益於健康。

7：00-7：20：每次刷牙三分鐘

在起床的時候，建議喝一杯溫開水，早上喝一杯清水，可以補充晚上的身體缺水狀態。

接下來就是洗臉刷牙後吃早餐。這裡需要提醒的是，很多人刷牙前後不到1分鐘，這是很難把牙齒都清潔乾淨的，況且刷牙除了清潔牙齒外，還有按摩牙齦、促進牙周的血液迴圈的作用，所以，口腔專家提倡每次刷牙應在3分鐘以上。

7：20-8：00：早飯一定要吃好

7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛，早餐與中餐以間隔4-5小時左右為好。

通常來說，食物分為四類，即穀類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有，則認為早餐營養充足，屬優質早餐。

9：30：做最困難的工作

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。曾青山認為，這個時候人體處於最佳的狀態，應該用來處理最困難的工作。

10：30：起個身，保護眼睛

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。因為太專注於工作，導致長時間盯著計算機螢幕而忘了眨眨眼，那麼眼球表面就會變得乾澀不適。所以，眼科專家建議，在計算機桌前坐了一小時後，可嘗試著做一些眼球運動，做眼保健操，或者起身走動一下，打個水、上個廁所，讓眼睛得到休息。

11：00：加個小餐，吃點水果

一般來說，在餐後2-3小時後有一個加餐，可以是水果(蘋果、香蕉、梨子等均可)、牛奶、餅乾。曾青山指出，這是因為每一餐我們都不主張吃得過飽，七八分即可，這樣在上午工作了3個小時之後，可能會感覺一點飢餓，吃一些零食，可以避免血糖降得過低，減緩飢餓感。所以，自己的辦公室中騰出一個小抽屜，可以放些營養食物。

12：30：慢慢享受中餐

由於工作很忙的原因，很多人吃午飯的時候都吃的很快，甚至剛剛放在嘴裡就嚥了下去，這樣對身體很不好的。而且午餐大部分人都是隨便吃些東西，營養搭配不當。我們在吃午餐的時候，最好能夠慢慢吃，讓腸胃得到充分的消化，對我們的身體很有好處。

午餐在三餐的飲食分配比例上佔到40%，午餐提供營養對人體一天中體力和腦力的能量補充起著承上啟下的作用。故寧願多花一點錢和時間，把午餐吃好。

13：00―14：00：午休半小時

午睡是中國人養生的好習慣。潘集陽認為，這符合人體特性，按人體生理，到了中午都有體溫下降、自然想睡的表現，中午睡一下是好的，控制在半小時內(以免進入深度睡眠)為宜，等午休醒來後會感覺工作效率都提高了。

另外，雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。

16：00：來點下午茶

從午餐到晚餐之間時光漫長。為了防止低血糖引起疲勞感，尤其是午飯吃得太早，最好的辦法是在16點吃一頓下午茶。這樣做可以穩定血糖水平。最新的營養調查結果表明，有喝下午茶習慣的人比其他人要苗條。

下午茶往往是一頓真正的迷你餐，下午茶的原則仍舊是選擇2-3種具有互補作用、可以保證營養均衡的食品。比如一種穀物食品配一個奶製品或一個時令水果，當然還有飲料，最好是水，其他飲料也行。

17：00-19：00：適合鍛鍊

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。下午人體內的甲狀腺素和皮質激素明顯增加，能促進人體能量代謝，成倍地加快體內微迴圈。

一天當中，人的最大吸氧量的最高點在下午6點左右;人體的嗅覺、視覺和觸覺在下午5點-7點的時候最為敏感;心臟的跳動率及血壓的上升率也以下午5點-7點時最為平穩。如果選擇下午這個生物鐘最高潮的時候去鍛鍊，能最大限度地發揮人體潛能和身體適應能力，達到鍛鍊健身目的。

19：30：晚餐少吃點

我們都經常說，晚上吃的少。這是為什麼呢？如果我們的晚飯吃的太多，就會引起我們身體內的血糖升高，加重了腸胃的消化負擔，嚴重影響到我們的睡眠。所以建議大家，我們的晚餐還是少吃一點，多吃一些營養價值較高的食物。

20：00：看一會電視

這個時間看會兒電視放鬆一下，但要注意，儘量不要邊看電視邊吃零食。久坐很可能導致腰椎、肥胖等疾病，是一種不健康的生活方式。根據哈佛大學的一項研究表明，長期窩在電視機前的沙發土豆更易患上心血管疾病，每天看電視超過2小時，2型糖尿病和心血管病風險增加。

22：00-22：30：洗澡睡覺

22點就應該進入洗澡睡覺模式了，其中，睡前洗澡要注意水溫要與體溫接近為宜，即35℃-37℃，洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌，喝上一杯牛奶，或者和家人聊聊天，這樣等到睡覺時，體溫剛好降到適宜睡眠的溫度，睡意自然會來，就可以享受一個高質量的、舒適的睡眠了。

六個時間點的六件事

吃雞蛋：早上7點

一個雞蛋中含有六克的蛋白質。國外有關的醫學博士指出，在早餐中含有蛋白質的食物能夠有效的預防身體飢餓狀態，並且這類食物具有很強的飽腹感，可以有效的防治暴飲暴食。

雞蛋被評為“最營養早餐”是有道理的。因為人體在經過一夜的新陳代謝後，急需補充營養，而雞蛋中含有蛋白質、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需礦物質。在早餐中，除了雞蛋，還應含有主食、牛奶、豆漿、蔬菜、肉類等食物，共同搭配成為營養均衡的早餐。

雞蛋中的膽固醇一直人們有所顧慮的，實際上，正常的成年人、老年人，每天吃1個雞蛋即可。血脂異常患者或肥胖的人，建議每週吃2—4個雞蛋比較合適，避免攝入過多的膽固醇。

喝咖啡：中午12點

最近的一項科學研究表明，選擇在午餐的時候喝杯咖啡，能夠有效的調節產後血糖的變化，能夠使得糖尿病的危險降低34%，而且對於晚上的睡眠沒有一定影響。

咖啡也能瘦身，但是也要注意， 1.不要加糖：如果你不習慣咖啡的苦味，可以加少許奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。2.熱咖啡比冰咖啡有效：熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內的熱量。3.淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利於減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利於減肥。

吃零食：下午3點半

很多人都喜歡在上午吃零食，其實這是很不健康的。我們普通人一般都是在早上八點左右吃早餐，中午十二點吃午餐，中間只相隔了四個小時。如果在上午吃零食，那麼很容易就會導致身體內熱量過剩。而午飯到晚上之間相隔六個小時，所以把零食時間安排在下午比較妥當。

散步：下午5點

美下午到晚上的時候肌肉溫度最高，能夠有效的提高身體代謝率，多以在這個時間點選擇散步或者鍛鍊，能夠消耗跟更多的脂肪，小編建議慢跑或者快走15分鐘。

如果你的工作時間是朝九晚六，那麼可以在辦公室辦公的空閒時間可多做舒展和拉伸活動，緩解頸部背部疲勞。每次10分鐘，結束記得補充一杯白開水.如條件允許可上下午各做一次廣播操.無條件也可以走樓梯，一樣可以達到運動量。

喝紅酒：下午6點

大學教授約翰·帕爾默博士表示，下午2點至晚10點，肝臟分解酒精速度更快。因此晚餐喝紅酒，不但有益健康，還不容易醉酒。

美容：晚上10點

睡眠可修復面板。因此，大多數抗衰老美容都宜在睡前進行。專家建議，將10個藍莓搗碎加入一勺酸奶調勻，塗在臉和脖子上15分鐘，清水洗淨即可。藍莓可修復面板，酸奶有助於清潔面板。

總結：一個良好的生活時間表可以給我們帶來愉悅的生活，在我們的生活中，需要這樣的一張時間表。文章中已經詳細列出了時間表，沒有自己時間表的朋友可以參照一下，試著按文章中的做一做，相信一定會有很不錯的效果哦。