健康小常識 教你最佳的生活時間表

我們想要一個健康的身體，就要學會在恰當的時間裡做合適的事，做任何事我們都最好都秉持著“天時、地利、人和”的規矩，才能將事情做的最有價值。生活中，我們應該學會在什麼時間裡應該做什麼事，而不能盲目的打發時間。那麼，我們應該怎樣安排自己的生活時間表呢？下面小編來告訴大家。

最佳生活時間表

清晨沐浴頭腦好

要想一天精力充沛，頭腦靈光，就早上起來衝個澡。溫和的水流不僅可以讓大腦漸漸進入工作狀態，還會使身心得到放鬆，從而激發創造力，提高行動力。

6點~9點晒太陽，心情好

長時間遠離陽光會讓心情變得暗淡抑鬱。早上6點~9點陽光柔和，此時親近陽光，多走一會兒路，在陽光下吃早飯，只需半個小時，就能帶來正能量，讓整天心情都充滿陽光。

13點~16點上網，樂事多

通常情況下，下午的1點到4點，是我們一天之中上網的高峰期，因為這個時候應該過完了一天的大部分，都想把自己這一天經歷了什麼，有什麼感想與心得告訴自己的親人或者朋友。同時工作了一天也需要放鬆放鬆。

16點半~17點半有靈感

心理學家研究發現，對於經常熬夜的人來說，早上8點半~9點半才是最佳創意時間，最容易迸發靈感的火花。對於愛早起的人來說，靈感時間通常出現在下午4點~5點半之間，這段時間，人們更能有效過濾掉分心的因素，更善於分析，而在其他時段，則不愛動腦筋、做事不主動，甚至溜號、心不在焉。

請求他人等飯後

如果有某件事想和別人商量，最好等到對方吃完飯。因為人們在吃完飯之後心情會更加愉悅些，不會想沒吃飯之前那樣心情沉重，所以在飯後談事情其成功率要高出許多。所以建議大家請求他人的時候一定要等到飯後。

18點健身效果好

晚上6點是肌肉工作的最活躍時間，體溫更高，關節更靈活，神經更敏感，血流更充沛，最適宜鍛鍊。《國際生物鐘研究》刊登的一篇文章指出，傍晚鍛鍊更能增加肌肉。

清晨晚上別進食

美國索爾克生物研究所發現，早上9點到下午5點，將一天所需的食物都吃完，能有效調節生物鐘和新陳代謝，讓營養和脂肪有效吸收，進而達到健康苗條的目的。

晚上逛超市實惠多

晚7點以後逛超市，不僅避開了購物高峰期，有菜品打折促銷，還有助於消化晚飯，節約、鍛鍊兩不誤。

健康養生時間表

開窗換氣的最佳時間

上午9時至11時，下午2時到4時，這是兩個最好的開窗換氣時間。因為氣溫已升高，逆流層現象已消失，沉積大氣層的有害氣體逐漸散去，有利於新鮮空氣的流入。

喝牛奶的最佳時間

通常人們習慣於早晨喝牛奶，但從充分發揮牛奶的營養作用、獲得最大的效益來說並不是最好的。因為人體面板細胞分裂的時間很特殊，它只在夜間進行，也就是說，人體細胞的更新是在睡眠中進行的。所以臨睡前喝牛奶既保證面板獲得足夠的營養物質，也有利於面板的新陳代謝，製造出更多的新細胞。

吃蛋糕最佳時間

如果太想吃奶油蛋糕之類的甜點，那就在上午11時以前吃吧。這時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，基本上不會被腹部和大腿“囤積”起來。過了這個鐘點，最好還是忍痛割愛吧。

唸書的最佳時間

早上醒來是頭腦最清醒的時候，而在此時念書或是記東西都會比較容易。

運動的最佳時間

早晨9時--10時，因為早晨的空氣最新鮮，在散步時多呼吸些清新的空氣，不僅可以提神，對身體健康也很有幫助。

吃水果的最佳時間

飯前一小時吃水果最有益，因為水果是生食，吃生食再吃熟食，體內就不會有白細胞增高的反應，可以保護免疫系統。

鍛鍊的最佳時間

傍晚時鍛鍊身體是最好的。因為人的各種活動都受生物鐘的影響，無論是身體的適應或體力的發揮，都在下午近傍晚時分最佳，早上則反之。

洗澡的最佳時間

晚上臨睡前。此時洗一次溫水澡，能讓全身的肌肉和關節放鬆，有益安然入睡。

減肥的最佳時間

飯後45分鐘。在20分鐘內散步行程1600米，最有利於減肥。如再散步20分鐘，則減肥效果更佳。

睡眠的最佳時間

午睡最好從午飯後一小時開始，這時身體感覺較遲鈍，容易入睡。晚上則以22時至23時上床最佳，因為人的深睡時間一般在夜裡24時至凌晨3時。

刷牙的最佳時間

應在每次進食後3分鐘內。飯後3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。

護膚的最佳時間

護膚的最佳時間是在睡前。人體面板的新陳代謝在夜間24時至凌晨6時最為旺盛，因此睡前護膚有促進和保護面板新陳代謝及保護面板健美的作用。

飲茶的最佳時間

飲茶在飯後一小時。飯後立即喝茶不科學，因為飯後立即喝茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間長了容易誘發貧血，等飯後一小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，這時喝茶就不會影響鐵的吸收了。

我們的生活需要時間表，同樣，我們的器官也有一定的時間表。而我們在夜間的時候，便應該根據身體器官的時間表來決定該做什麼，那麼下面，就讓我們來一起看一看我們身體器官在夜間的時間表吧。

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

二、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

四、凌晨3-5點，肺的排毒。咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

六、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

總結：我們在日常生活中需要一張時間表，時間表可以提醒我們在什麼時間裡應該做什麼事，可以讓我們的生活更加有規律，不再盲目的生活，同時對我們的身體健康也有著很大的好處，所以我們都需要一張時間表。此時的你有了嗎？