秋季養生常識 早起早睡防生病

秋天是個容易生病的季節，一不注意就感冒了。所以在進入秋季的時候一定要做好防生病的準備措施。現在人比較關注養生，秋季只要能夠做到健康養生，就能夠預防很多疾病。下面小編就教大家一些秋季養生的小常識。希望大家在秋天少生病。

秋季防病小常識

調護運動

進入秋天后氣溫越來越低，人體的免疫力也隨之下降，想要保證身體的健康，必須在秋天的時候多運動，多到戶外去呼吸一些新鮮空氣。秋天最佳的戶外運動是登山，登山不僅能鍛鍊我們的身體，還對肺活量和人體的呼吸迴圈有幫助，減少呼吸道疾病的發作。

調節溼度

秋天的氣候乾燥我們是知道的，這是因為冷空氣的到來將空氣中的水分都給吹乾了，所以面板顯得很乾燥，也很容易出現口乾舌燥的現象。怎麼樣來調節溼度呢？這就需要我們在平時多喝水，保持室內的溼度。

中藥調護

根據秋季的特點，可適當服用一些維生素類製劑。另外，還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健，如西洋參、沙蔘、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質的人，可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等。如果出現面板與口角乾燥、口舌生瘡、咳嗽、毛髮脫落等，即“秋燥”現象，可適當選服些滋陰潤肺的補品或藥粥。如沙蔘、百合、銀耳、芝麻加粳米、冰糖適量煮粥，早晚服食，能起到潤肺生津，養陰清燥的作用。

調節情緒

秋季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，我們走在大自然之中，看到萬物開始沉寂，難免不會有悲秋的情懷。所以這時候我們很容易就會產生傷感，憂鬱的感覺。而這個時候，我們就應該培養自己的樂觀情緒，讓自己開心起來，多出去走走，享受秋季給我們帶來的涼爽。

調養起居

秋季晝熱夜涼溫差較大，應隨時增減衣服，以防止秋涼感冒。為了提高人體在冬天的禦寒能力，呼吸道抵抗力較弱而易患氣管炎的人們，應特別進行秋季鍛鍊，保證機體順利地從夏熱與秋涼“接軌”，以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。另外，秋季早睡早起有利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

調節飲食

到了秋天之後，人們的飲食業需要有所調整。在夏天的時候因為天氣炎熱導致人們都是沒有什麼食慾，但是一進入秋季，就有很多人因為管不住自己的嘴而吃出病來。秋天的飲食要少吃辛辣食品，適當的增加些酸性食物或者水果。另外多補充水分和多吃水果蔬菜。

慎食瓜果

夏令大量食瓜果雖然不至於造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋後再大量食瓜果，勢必更助溼邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水溼，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。因 此，入秋之後應少食瓜果，脾胃虛寒者尤應禁忌。

早起早睡

早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

加強鍛鍊

秋季的天氣越來越冷，所以在這個季節中，我們可以適當的增加一些鍛鍊。秋季我們應該有一個良好的起居習慣，每天早晨起床之後，最好能出門鍛鍊鍛鍊，跑跑步，打打球，都是鍛鍊身體的好方法。鍛鍊身體不僅能夠增強身體的抵抗力，還能夠預防各種疾病。

調理脾胃

立秋之 後應儘量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。夏秋之交，調理脾胃應側重於清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清洩胃中之火，以使體內的溼熱之邪從小便排出，待胃火退後再進補。

健康飲食

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可採用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。

適時進補

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。

注意養陰

秋季天氣乾燥，秋季養生要注意養陰。秋天養陰：第一，要多喝水，以補充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助於養陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛鍊要適度。

預防秋燥

秋天雨水較少，天氣乾爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫認為，燥 易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“乾燥症”，比如面板乾燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當 的選食一些能夠潤肺清燥、養陰生津的食物，比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

秋季是咳嗽高發季節 防治咳嗽要“對症下藥”

進入秋季後，氣溫降低，氣候愈發乾燥。在這樣的氣候條件下，咳嗽成為秋季常見疾病。如何與咳嗽作鬥爭？預防秋季咳嗽，首先要正確區分疾病症狀再“對症下藥”。

秋季是咳嗽高發季節

秋季是由炎夏向寒冬轉換的過渡季節，本就是呼吸系統疾病的高發季節。進入秋季後，氣候條件也會相應發生一些變化，氣溫逐漸下降，晝夜溫差加大，在北方，氣候乾燥的特性更加明顯，空氣溼度減小，這都成為一些呼吸系統疾病的誘因。

水分的缺乏也導致人的咽喉、鼻腔等有乾燥之感。從中醫的角度來看，秋燥之邪更易通過口鼻呼吸道或者面板毛孔侵入肺部。所以，一些身體狀況本身很好的人在秋季也容易出現喉癢、咳嗽等症狀。

對於老人、兒童等特殊人群，由於自身免疫系統不完善，對疾病的抵抗力較弱，對環境的適應能力相對較弱，氣候的變化也使得這些特殊人群在季節交替之時成為疾病侵襲的物件。

除了天氣乾燥之外，一些不良生活習慣也是導致疾病出現或病情加重的重要原因。生活起居沒有規律、睡眠不足等，似乎已經成為一些都市白領的生活常態。另外，從飲食的角度來看，過於辛辣的飲食習慣也會耗損體內津液，不利於增強抵抗力。

咳嗽是造成或加重其他疾病的因素

在很多人看來，咳嗽是再普通不過的疾病，甚至不需要治療，也許過幾天就會痊癒。從生理學的角度來看，咳嗽其實是人體呼吸系統疾病中最常見的症狀之一，是人體的一種保護性措施，對機體是有益的。

當呼吸道黏膜受到異物、炎症、分泌物或過敏性因素等刺激時，即反射性地引起咳嗽，能夠排除自外界侵入呼吸道的異物及分泌物，如痰液等排出，從而消除呼吸道刺激因子，保持呼吸道的清潔和通暢，利於身體健康。從這個角度來看，偶發的輕微咳嗽隨著痰液的排出而得到緩解，人們不必盲目使用止咳藥。

但需要明確的是，咳嗽本身又是造成或加重其他疾病的因素，咳嗽也往往伴隨咽燥、咳痰等症狀，而且咳嗽往往存在長期反覆出現、難以根治的特點，這也使一些人長期受到咳嗽的困擾，尤其是在夏末秋初，咳嗽本身容易高發，此時預防咳嗽非常重要。

治療咳嗽需區分內傷與外感

治療咳嗽需要對症下藥，中醫學認為，咳嗽是肺系疾患的主要常見症狀。若外邪侵襲，內合於肺，或其他臟腑功能失調，損及於肺，致肺失肅降，氣機不利，皆能導致咳嗽。要明確咳嗽的症狀，首先需要辨清是外感咳嗽，還是內傷咳嗽。

一般來說，外感咳嗽是感冒引起的，其特點在於發病較急、病程短;而內傷咳嗽則一般由臟腑功能失調而引起，虛症居多，以起病緩慢，病程長而且反覆發作為特點。肺陰虛咳嗽(乾咳)是內傷咳嗽的常見症候。不同原因導致的咳嗽，在症狀及特點等方面都存在不同，區分這兩種咳嗽是對症下藥的第一步。

結語：秋天因為氣候乾燥很容易患上呼吸道疾病。咳嗽就是最常見的病症之一。咳嗽是一件很痛苦的事情，雖說沒有其他身體方面的不適，但是如果長時間咳嗽就要值得注意了。想要避免感冒咳嗽就要在秋天做好養生工作。