冬季養生之道 補氣養血需早睡晚起

冬季好些人手腳涼，這就是氣血不足症狀，所以趕緊趁著冬季休養生息好好補血補氣，補氣養血的食物都有那些呢？除卻那些補氣血的食物有沒有其他好的方法呢？一起來跟小編看看吧！

補氣：早睡晚起

中醫認為，氣血通暢是一個人健康的標誌，而冬季，因為寒冷，導致很多人氣血不通暢，這時就需要養氣。中醫認為，氣行則血行，氣是血液迴圈的動力。

廣西老年大學養生班的王紹威老師表示，冬季可以養成良好的睡眠習慣，可以養氣。即早睡晚起，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體;晚起是多養陰氣，待日出而作。

另外，王紹威說，冬季睡眠還要注意封藏，做到“暮臥不覆首”，以利呼吸通暢，以防鼾證;“臥勿大語，損人氣力”，以防散神耗氣，影響睡眠與精力。由此可見，冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼，睡眠才安。

養神：端坐休息

一個人做事能夠注意力集中，就表示這個人精氣神比較統一。其中，“神”是元神的意思，是一個人思想、心理的活動基礎。冬季萬物蟄伏，人容易犯困，這是元神虛弱的表現，因此養神也很重要。

廣西中醫學院第一附屬醫院體質辨識科邱全主任醫師表示，簡單的養神方法就是端坐。適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛髮光澤、面板潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

他提醒說，電腦族的坐姿是最不規範的，東歪西倒，或趴著，這種坐法不僅不養神，反而傷神。正確的坐姿，應該是端正、自然，上身正直，自然放鬆，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

養血：以視養血

邱全說，中醫認為“久視則傷血”，因為眼睛靠血液來濡養，血液空虛或乾涸，都會使眼睛受到傷害;相反，用眼過度，血液耗竭過度，人也會感到疲勞。

因此，他建議，看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這是以視養血;但凡事不能過度，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。

鬆筋：日光散步

有說法認為，筋骨柔軟與否是判斷一個人是否衰老的特徵之一。王紹威認為，經常保持筋骨舒展，雖不一定能延緩衰老，但是是可以保持健康的。

他表示，對於老年人來說，走路是一種很好的鍛鍊筋骨的方式，舒展、柔和且不會損傷關節。冬季，他建議在一天中陽氣最盛的時候散散步，即正午時分。吃完午飯時，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。散步能使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應藉助手杖或由他人扶行。

冬季養生保健

保溼防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂鹼性太強。否則，極易破壞面板表層原本不多的皮脂，讓面板更為乾燥，因而也更易發癢、皸裂。洗澡次數以每週1~2次為宜。洗浴後可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，以保持面板溼潤，防止面板表層乾燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，面板裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時摩擦雙手和耳朵，適時墊腳、鍛鍊。忌穿潮溼的衣服、鞋襪，同時，手臉洗後要揩乾後才可外出。

避免使用劣質化妝品

劣質化妝品因質地不純或含鉛重，對面板有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過敏的香料，有的人使用後會過敏，甚而使色素增加。這些，都易對面板造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

穿著柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺面板瘙癢。這是由於身體與衣服、衣服與衣服間不斷髮生摩擦產生靜電，靜電刺激面板所致。因而，冬季應儘可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，裡面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產生靜電為宜。

面板鍛鍊

加強面板的鍛鍊，增強面板的適應能力，以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅持洗冷水臉，冷水擦身。

注重食物保健

當人體缺乏維生素A時，面板會變得乾燥，有鱗屑出現，甚至使面板出現棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維A的食物，如豬肝、禽蛋、魚肝油等。還可常吃芝麻(麻油)、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，面板會變得乾燥，鱗屑增厚。同時，有的食物，會使原本患有某種面板病的人病情加重，如化膿性面板病人宜少吃甜食、酒類等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經功能障礙性面板病的人癢的症狀加劇，海帶、麵食可使患皰疹性皮炎病的人發生碘過敏。

幾點建議：

1、不要常用熱水洗臉，或洗後用冷水再衝一遍(一天洗臉不超過二次)，以減少水分的揮發。

2、不要用鹼性強的清潔用品，這會破壞保溼成分的成膜性。

3、要經常按摩面部面板，促進血液迴圈，增加皮脂分泌。

4、一週做1~2次面膜，用天然植物成分的軟膜、硬膜或臘膜，不要用撕拉式面膜或硬膜。

5、護膚品以保溼類為主，搽潤膚露之前最好能給面板以充足的水分。

6、多喝開水，多吃水果、蔬菜、牛奶、肉皮、銀耳、香菇、南瓜等食物。定量吃些雞、魚、豬肝、牛油等含脂類食物，以補充體內水分及營養，促進油脂分泌。

結語：冬天是養生保健的黃金季節哦！很多人都在這個時候好好的補一下身體，不過也不能濫補哦！良好的生活習慣才是保持身體健康的王道！