小滿養生 早睡晚起要防病

小滿預示著夏季的炎熱季節的到來。所以我們要做好真正的養生保健工作，順應氣候的變化，那麼小滿該如何做好養生呢？有什麼養生的祕訣呢？下面就和小編一起看一下吧！

小滿也是一個很重要的節氣，所以要做好預防措施，做好及時的自身的保養工作。

小滿如何養生？

小滿在每年公曆的5月21日或22日，為二十四節氣之一，此時太陽到達黃徑60°。小滿是進入夏季的開始，那麼小滿如何養生呢？下面帶你看看。

飲食：清熱消暑、健脾養胃

小滿節氣，陽氣始生，全國開始步入夏季。此時，清熱消暑的食物才是養生的佳品。可常吃具有清利溼熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃肥膩油煎等容易生溼助溼的食物，當然也可配合藥膳進行調理。

在飲食上不要根據自己的意願，要遵循健康科學的飲食方法。以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食慾、易消化的膳食為主，這樣才能達到養生保健的目的。同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，並且每餐進食量不宜過大，應以少量多餐為原則。

養生食物推薦：小滿三鮮

農諺中有“小滿見三鮮”之說。小滿三鮮為：黃瓜、蒜薹和櫻桃。

常吃黃瓜有利於降脂、降血糖、抗腫瘤、抗氧化，預防大便乾結，對糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖、便祕等症患者有好處;經常食用或貼敷、搗汁塗擦面板，還能有效潤膚，減緩面板老化，減少皺紋產生。當水果洗淨生吃、涼拌、煮食、清炒、做湯均可，如涼拌黃瓜、糖醋黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜蒲公英粥、蓑衣黃瓜等。

蒜薹含有糖類、粗纖維、胡蘿蔔素、尼克酸、鈣、磷及維生素A、B2、C等營養成分，還含有大蒜素等食物化學物質。此外，蒜薹有驅蟲、抗感染、抗氧化、預防便祕及癌症的功效。鹽醃、炒食均可，如香椿拌蒜薹、蒜薹炒肉絲、糖醋蒜薹等。

中醫認為：櫻桃性溫，味甘微酸;入脾、肝經，具有補中益氣，健脾和胃、祛風勝溼、嫩白面板、去皺消斑的功效。此外，櫻桃還富含胡蘿蔔素，有助於維持正常視覺功能、促進兒童生長髮育、維持上皮細胞的完整性並預防呼吸道感染和腹瀉。

起居：適時添衣、早起晚睡

小滿後氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨後氣溫下降更明顯，因此要注意適時新增衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

根據小滿節氣特點，衣著最佳搭配是：外穿化纖衣服，內穿純棉背心和短褲。因為棉纖維具有吸水的特點，可將人體的汗液吸收，加之棉背心和短褲與化纖衣服之間有一定的空隙，衣內水蒸氣含量不會處於飽和狀態，汗液可照常排洩，並散發熱量。這樣溼度一定，溫度降低，人就不會有悶熱感。

另外，夏裝的開口部位不宜過瘦，最好敞開些，以利通風散熱。需要提醒的是，愛穿露臍裝、吊帶裝的女性，在出入有空調的場所時，應避免腹部和肩部受涼，以免引起腸胃功能紊亂和肩周炎、頸肩綜合徵等疾患。

順應夏季陽消陰長的則律，我們應早起晚睡。為了保持精力充沛，可增加午休，午睡還可使大腦和身體各系統都得到放鬆，有利於下午的工作和學習。許多人會採用午睡的方法來補覺。一些人午睡採用坐姿，即趴在辦公桌或課桌上，其實，這是不利於消除疲勞的。專家表示，為了保證午覺質量，午餐時不宜飲酒，喝咖啡、濃茶，以免興奮難以入睡，並且不宜餐後倒頭就睡，應活動10分鐘再睡。午睡應儘量採取平臥姿勢。

小滿之後，也是因為天氣漸熱的原因，許多人喜歡用洗冷水澡。對此，李豔玲特別提醒說，冷水澡雖好，但不是每個人都適合的，如體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，以免對身體造成傷害。

運動：清晨鍛鍊以剛出汗為度

此節氣積極進行體育運動，提高身體素質也是很有心要的。我們應當順應陽消陰長的則律，鍛鍊者應當早起晚睡，早晨鍛鍊最好在清晨。鍛鍊專案以散步、慢跑、打太極拳等為宜。根據“春夏養陽”的原則，不宜做過於劇烈的運動，應當以剛出汗為度。

鍛鍊時間不宜過長，在間歇時，可飲淡鹽水或清涼退暑飲料(綠豆湯、果汁、金銀花水等)。鍛鍊後，應用溫水洗澡。浴後，進行5～6分鐘自我按摩，並躺下歇息片刻，達到消除疲勞的效果。

小滿八段錦養生運動也是一種不錯的方法。八段錦是古代傳統功法之一，能使軀體四肢的運動與調心、調息相結合，具有動作簡單易行，效果顯著的特點。自隋、唐以來，深受我國人民的喜愛。

八段錦的運動量不大，但作用卻是多方面的。雖四季均可練，但尤其適合夏季練習。很多人在小滿前後會強烈感覺到氣溫的升高，可能會產生心煩、不思飲專等“苦夏”的症狀。而練八段錦不會多汗，能使心情平靜，有降溫的作用。現代研究表明，這套功法能改善體液調節系統的機能，加強血液迴圈，對腹有良好的按摩作用，能糾正肌體異常反應，所以對許多疾病具有預防和康復作用。

情志：保持心情舒暢、多參與戶外活動

小滿時風火相煸，人們易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動後引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情，也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑等為宜，不宜做過於劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

防病：祛溼、防面板病

這時的氣候特點除了熱之外還有“溼”，溼是指外界環境的溼度大。同氣溫一樣，溼度也是影響人體舒適感的重要因素。中醫認為溼為陰邪，容易阻遏氣機，影響體內氣的執行。預防溼邪致病，我們可有意識去進食一些既能去溼又能加強脾胃功能的食物。

醫生提醒，初夏是溼性面板病的易發期，多雨天氣不利於面板水份蒸發，因此面板相對更加潮溼，成為真菌生長的“溫床”。特別是兒童面板抵抗力較弱，天氣炎熱，大量出汗也容易滋生細菌，引發面板病。

夏季潮溼引起的面板病，都是由於細菌或真菌引起的，保證面板乾燥非常重要，因此要養成進入夏季勤洗澡的好習慣。對於一些忍不住要“抓”面板的市民，醫生提醒要儘早前往醫院就診用藥，不要等到把面板抓破了才去醫院，得不償失。

小滿是面板病的易發期，飲食調養宜以清爽清淡為主，常吃具有清利溼熱作用的食物，如木瓜、赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜等。

結語：以上就是今天小編為大家講解的有關內容，你瞭解了嗎？小滿養生要注意以上幾個方面，你都瞭解了嗎？人們一定要有“未病先防”的養生意識，飲食、起居、運動、情志多方面都要做好調理！