健康小常識 防老年痴呆10條黃金法則

隨著年齡的增長，人的健康也成了問題，很多人到中年就已經是疾病纏身了，進入老年之後問題是越來越多，尤其是患有老年痴呆症，他們會變得一會兒有記憶一會兒就忘記，這讓自己和叫家人都非常困惱，那麼我們應該如何預防老年痴呆呢？下面小編給大家介紹10條黃金法則吧。

防老年痴呆10條黃金法則

現在全世界老齡化是越來越嚴重了，出現老年痴呆症的現象也變得多了。如果我們還是繼續按照現在不健康的生活方式進行生化的話，那在2050年的時候，患有老年痴呆症的人也會增加三倍之多。

英國《每日郵報》最新載文，英國斯特靈大學認知障礙症治療發展中心科學家表示，吃得好、多鍛鍊和享受生活，能夠使認知障礙症危險降低一半以上。尤其以下10條黃金規則，需要老人遵照執行。

1.長期服用抗動脈粥樣硬化藥物及維生素如B6和維生素E

服用抗動脈粥樣硬化藥物如步長龍生蛭膠囊能補氣活血，逐瘀通絡，保證大腦有充足的血液供給，從而保護神經細胞免受損害。《老年痴呆症雜誌》刊登瑞典和義大利科學家完成的研究發現，維生素B6是神經遞質生物合成輔酶，維生素E可防止體內過氧化物生成，都有助於緩解大腦萎縮，降低認知障礙症危險。

2.喝綠茶

我們每天如果能夠喝到三四杯左右綠茶的哈，那麼患有老年痴呆症的人就會明顯的下降一半。

3.補魚油

加拿大科研人員對70名多倫多老人研究發現，健康老人血液中歐米伽3脂肪酸含量遠遠高於認知障礙症老人。建議老人經常補充魚油或吃富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚。

4.喝一杯紅葡萄酒

丹麥研究發現，常喝葡萄酒的人認知障礙症危險更小，這與葡萄酒中的關鍵成分白藜蘆醇關係極大。

5.不過量飲酒

少量飲酒有益全身健康，但過量飲酒容易損傷大腦。

6.享受富有刺激的生活環境

好的生活環境，能夠使我們的心情得到改善，變好，這樣就能夠有效的預防發生認知行為的衰退。

7.每週快走

美國波士頓大學研究人員發現，每天快步走是降低日後認知障礙症和帕金森病危險的一大關鍵。

8.多動腦

研究者發現，學外語、下棋、看報紙等需要動腦的活動能夠保持大腦活躍。

9.跳舞

英國研究發現，跳舞可以加快血液迴圈，增加老人腦部供血，有助於保持大腦活力。

10.不過分憂慮

研究發現，性情急躁，遇事愛憂慮的人更容易發生免疫力下降、健忘等問題，增加認知障礙症危險。

預防老年痴呆從年輕開始

談到老年痴呆，可能多數人會想到這是我們年老以後的事情了，而醫生們想告訴我們的是，如果大家不想老年被這種疾病所困擾，就要在年輕的時候做好準備，打好健康的基礎，一起來了解一下吧。

在我們生活的周圍，一些剛過“不惑之年”的男性感覺腰痠腿疼、體力不支、性慾低下，性事不力，甚至有的早早的就患上了老年痴呆症。在老年人死亡原因中，60歲以上老人有10%患老年痴呆症，而80歲以上的老人近30%患老年痴呆症。而在現實生活中，也有不少“年過花甲”的夫婦仍保持著規律的、良好的、幸福的夫妻生活。

那麼，如何預防老年痴呆症？日常生活中該注意哪些細節呢？

一是要保持愉悅的情緒

開闊的胸懷是不老的訣竅。夫妻雙方要儘量保持健康的、良好的、樂觀向上的心理狀態，努力讓自己的性格開朗起來，無須因為日常生活中身邊的區區瑣事而煩惱，讓自己的心情愉快起來。如果整天生活在痛苦、壓抑中，會嚴重影響性功能的發揮，導致早洩、陽痿的出現。適度地性生活可以消除性緊張，使夫妻雙方身心愉悅，保持內分泌和新陳代謝的正常，提高人體的免疫力，實現健康長壽。

二是要保持良好的規律

夫妻之間從結婚之日起，就要注意保持正常的、規律的性生活，這樣有助於男女雙方性腺激素的正常分泌。要注意摒棄過度吸菸、過度酗酒等不良的嗜好或習慣，保持生活的規律性，保證每天有充分的睡眠。人過五十，要注意身體保養，不能再像二三十歲的小年輕人那樣整天熬夜，拼命透支體力。要切忌在新婚後過度縱慾，注意適當的節制，物極必反，縱慾同樣會導致人體過早的走向性衰老，最終引發老年痴呆症的發生。

三是要保持合理的膳食

如今人們的生活水平都較過去有了顯著的提高，體內並不缺乏營養，但如果不注意合理的膳食，整天大魚大肉，反倒對人體有害。作為男性，特別是身體開始走下坡路的中年男性，日常飲食更應多加註意，要注意多吃粗糧，新鮮的蔬菜、水果，特別是應多吃魚蝦、螃蟹、海蔘、韭菜、核桃、羊肉等有益於性功能的食物，防止到了晚年發生老年痴呆。

四是要保持適量的運動

生命在於運動。實踐證明，經常進行體育鍛煉的人，其身體的免疫力、抵抗力都明顯強於同齡的不進行鍛鍊的人，其壽命也相對較長。人到中年，要根據自身的體質情況適度的進行適合自己的體能鍛鍊，如進行慢跑或徒步行走，體質增強了，身體的各個器官功能的衰退就會相對延緩，老年痴呆就會遠離你而去。

踢毽子可預防老年痴呆

老年人踢毽子預防痴呆和三高，生命在於運動，而你對老年人的運動專案有著怎樣的瞭解呢，因為老年體質的下降，體能方面的約束可以做的事情並不多，下面來看看小編為大家總結的老年人踢毽子的好處，可以預防哪些疾病等。

踢毽子是全身心的健康運動，因為踢毽子首先可以調節人的思想情緒，特別是眾人在一起的“群踢”，寬鬆的心境、歡快的節奏、緊張的場面，往往使人樂而忘疲、樂而忘憂，無形中增強了機體的活力和戰勝困難、抵抗疾病的能力。

踢毽子是集休閒、娛樂、觀賞、競爭為一體的簡便宜行的健身運動專案，是中國民間傳統運動專案之一，隨著奧運會在北京的成功舉辦，全民健身活動的熱情倍增，只要稍加留意，便可隨處看到踢毽子的群體。

踢毽子是一年四季、老少皆宜開展的一項體育運動，它是一項具有較強健身功能和娛樂性、藝術性的運動。這項運動不受年齡限制，不受時間和場地限制，隨時隨地都可開展，運動量也可根據愛好者的實際情況隨意掌握。

對慢性骨關節疾患的緩解作用

踢毽子是一項比速度、比耐力、比技術的運動，經常踢毽子可以調節人的眼、腦、神經、四肢，通過下肢踢、落、跳、挪、轉、磕、盤、拐等動作，使腳、腿、腰、頸、眼各部得到鍛鍊，發展速度、耐力、靈敏、反應、柔韌、彈跳、協調等素質。通過鍛鍊對機體相關部位或疾病相關症狀的作用帶來的積極結果。直接的結果譬如對頸椎病、肩頸部疾病、腰椎間盤突出症、坐骨神經痛等慢性骨關節疾患的緩解作用。

有專家還專門以踢毽子為手段，制定出用以治療腳部畸形的方案，據說對“八字腳”的矯正能收到明顯效果。其方法是：如意欲矯正“外八字腳”，踢毽子時可用內拐踢法，即屈膝用腳內側踢的方法;矯正“內八字腳”，可採用外拐踢法，即屈膝用腳外側踢的方法。長期堅持，一般都有不同程度的效果。

可延緩衰老提高抗病力

踢毽子能促進全身血液迴圈和新陳代謝，增強心肺功能。踢毽子還可以促進腿部肌肉的增強和青少年骨骼的健康成長，達到提高肌體免疫力和抗病能力、延緩衰老、延年益壽的目的。

可防糖尿和痴呆

踢毽子對糖尿病患者有特殊的作用。糖尿病人由於營養過剩、體育鍛煉缺乏，致使下肢萎縮，而踢毽子以人的腿部、腳部活動為主，帶動全身血液迴圈，對調節人體血糖起很重要的作用，而且對頸椎、腰椎間盤突出、肩頸部疾病、坐骨神經、近視、老年痴呆有一定的緩解作用。

踢毽子幾點注意

踢毽子屬於運動比較激烈的專案，患有心臟病、高血壓病等嚴重疾患的人，要慎重參與，妥善掌握好尺度。就是身體健康者，也要按循序漸進的原則，在活動時間、方式上合理安排，運動量要從小到大逐漸堅加，運動方式宜從簡單到複雜慢慢升級。同時，最好能瞭解一定的人體生理和骨關節方面的知識，掌握好踢毽子的基本技巧，不能盲目蠻踢，以免造成崴腳、傷筋、摔傷、骨折或其他更嚴重的傷害來。

老年人踢毽子預防痴呆和三高，老年運動的專案相對於來說有些受限制，但是踢毽子的運動還是很不錯的，對慢性骨關節疾患的緩解作用，而且有助於延緩衰老等疾病。

結語：以上就是小編給大家介紹的預防老年痴呆症的相關知識，現在大家都應該知道怎麼做了吧。同時，預防老年痴呆我們要從年輕開始，這樣才能更加的有效果。老年人平時一定要多運動，踢毽子就是一項不錯的還能預防老年痴呆的運動哦。