預防老年痴呆 老年痴呆症預防有妙招

越來越多的老人步入了老年痴呆的行列，嚴重的生活都不能自理。那麼，怎樣預防老年痴呆症呢？預防老年痴呆的方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，老年痴呆症預防的妙招吧！

目錄

1、老年痴呆吃什麼好 2、如何預防老年痴呆症

3、如何自測老年痴呆 4、老年痴呆症的家庭生活護理

5、老年痴呆的訊號 6、老年痴呆症病因

7、預防老年痴呆的食物 8、預防老年痴呆症的運動

老年痴呆吃什麼好

隨著年紀的增長，有的老人就會出現老年痴呆的症狀，這給他們的生活帶來了極大的不便。那麼你知道如何預防老年痴呆嗎？你知道老年痴呆吃什麼好嗎？今天小編為大家總結預防老年痴呆的食物，一起來了解一下吧！

南瓜

富含β胡蘿蔔素，維生素C、E等抗氧化成分，還富含膳食纖維，幫助人體提高免疫力。

胡蘿蔔

眾所周知，胡蘿蔔的β胡蘿蔔素含量最為豐富，當體內維生素A含量不足時，β胡蘿蔔素能轉化為維生素A發揮抗氧化作用。

納豆

所含的粘蛋白能抑制血糖值上升;納豆還含納豆激酶，能促進血液迴圈，預防腦梗塞。

雞胸肉

各部位的雞肉裡，獨雞胸肉富含肌肽，具有抗氧化作用。

番茄

含有番茄紅素，具有強大的抗氧化作用。

西蘭花

含有200多種具有抗氧化作用的植物化學物質，抗氧化力極強。

豆芽

富含一種植物化學物質，抗氧化作用和排毒能力都很強。

海魚

像沙丁魚等海魚富含DHA，能溶血栓。

薑黃

富含薑黃素，具有強大的抗氧化作用。印度人據稱老年痴呆症的發病率只有歐美人的1/4，可能就與印度人常吃富含薑黃成分的咖哩有關。

鱷梨

富含維生素E，它被確認能降低老年痴呆症的發病風險。鱷梨還富含不飽和脂肪酸，對血管很有好處。

老年痴呆的飲食如何巧搭檔

穀物+蔬菜+紅葡萄酒

喜歡吃各類雜糧、新鮮蔬菜並適量飲用紅葡萄酒的人，其腸癌發生的可能性明顯降低。因為紅葡萄酒中含有阿司匹林成分，故有助於降低患癌的機率。

蘋果+茶葉

荷蘭醫學研究者認為，蘋果、洋蔥、茶葉能減少心臟病的發病率。因為這些食物中含有大量黃酮類天然化學抗氧化劑。

凡堅持每天飲茶4杯以上的男子死於心臟病的危險性可減少45%，吃一個蘋果以上者則減少一半。

豆腐+魚類

豆腐煮魚，不僅味道鮮美，而且可預防骨質疏鬆、小兒佝僂病等缺鈣現象。

因為豆腐含有大量鈣元素，若只吃豆腐，人體對鈣的吸收率會很低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，就可大大增加鈣的吸收與利用。

如何預防老年痴呆症

老年痴呆症是許多老年人都會患上的疾病，要如何預防老年痴呆症呢？

1、細嚼慢嚥

牙齒愈不健全，罹患痴呆症的比例愈高。因為咀嚼時，大腦皮層區域的血液迴圈量會增加，而且也會激發腦神經的活動。

2、吃早餐

吃早餐不僅是為了健康，也是為了大腦。因為大腦不具備儲存葡萄糖的構造，隨時需要熱量供應。經過一夜睡眠，大腦血糖濃度偏低，如果不及時供應熱量，容易發睏和激動，也難以學習新知識。

3、看電視少於1小時

看電視通常不需用腦，所以看電視的時間愈短愈好。澳洲的研究人員在網路上測試29500人的長期記憶與短期記憶，發現記憶力較好的人每天看電視的時數少於1小時，增長知識的節目除外。

4、常晒太陽

陽光能促進神經生長因子，像“長頭髮”一樣，使神經纖維增長。每天接受陽光照射，至少能形成較好的睡眠模式，且不易憂鬱。

5、跟人微笑打招呼

主動和別人打招呼吧。打招呼不但可以促進人際互動，降低患憂鬱症的風險，而且為了主動打招呼，人們往往要記住對方的人名與外形特徵，這樣一來也有利於增強自己的腦力。

6、多喝水

大腦有八成是水，只要缺水就會妨礙思考。臨床神經科醫生曾經掃描過一位知名健美先生的大腦，他的腦部影像很像毒癮患者，原來他拍照前為了看起來瘦一點，利用某種方法大量減去水分。後來補充完水分後，腦部的影像看起來正常多了。

7、做家務

晒棉被、衣服需要伸展身體，使用吸塵器也會動到下半身肌肉。只要身體的肌肉得到活力，便會活絡大腦額葉的運動區。

8、每週走一條新路、健走、深呼吸

打破舊習、嘗試不熟悉的事可以激發短期記憶，建立大腦解讀訊息的能力。例如改變每天從家裡走到車站的路線或下車的車站，試著早一站或晚一站下車，或變動一下每天出發的時間，僅僅這樣，就能對腦前額葉產生刺激。

9、列清單

“無論任何年齡，健全記憶運作的關鍵都在於注意力。”不妨列一個工作清單，將每天的工作設立一個嚴格的程式並完成。

如何自測老年痴呆

1.生物標記

醫學家發現，有幾種生物標記與認知障礙症有關，包括脊髓液或血液中的某些蛋白質和大腦成像所檢測到的突變。在這種疾病發作25年前，大腦就會產生相應的變化。

2.高血壓

特別是在中年時期患上高血壓會讓人患認知障礙症的風險增加;有心臟病史的人也是如此，曾經有過心臟病發作的人患上認知障礙症的風險會增加2倍。

3.糖尿病和肥胖症

糖尿病患者得認知障礙症的可能性增加2~4倍。肥胖症也會增加人們患上認知障礙症的風險，特別是女性。與身材較瘦的同齡人相比，肥胖女性患上認知障礙症的可能性會增加3倍;肥胖男性患此病的風險會增加30%。體育鍛煉和健康的生活方式有益於肥胖症和糖尿病患者。

4.受教育程度低，智力鍛鍊少

接受正規教育的年限較少和對智力功能缺乏訓練，也會增加人們患認知障礙症的風險。經常參加志願者活動、旅行和猜字謎的人智力水平較高，較少患上認知障礙症。

5.飲食中缺乏果蔬和香料

缺乏果蔬的飲食會加速認知功能衰退的程序，儘管所有型別的蔬菜都有幫助作用，但筍瓜、西葫蘆、茄子、甘藍和藍莓都是增強認知功能的超級巨星。某些香料(肉桂和薑黃)也會起到顯著作用。至少從流行病學資料來看，印度人患上認知障礙症的數量就較少，他們飲食中含有的薑黃起到了不可或缺的作用。

6.頭部受過創傷

拳擊運動員的腦脊髓液中所含有的認知障礙症的標誌物水平會有所升高。65歲前頭部受過創傷的人患上認知障礙症的機率也會明顯增加。因此，在參加身體對抗性很強的接觸性運動時，最好能帶上防護帽。

7.無法邊走路邊說話

日益惡化的步態和無法同時邊走路邊說話可能預示著認知障礙症的發病。認知障礙症患者在步態上會表現為步速緩慢、行走路線不規則、難以完成邊走路邊數數的任務。

8.方向感差

由於認知障礙症起病於海馬體(它也被稱為大腦的記憶場所)，因此迷失方向是這種疾病的一個標誌性特徵。這就解釋了認知障礙症患者經常迷路和走失的原因。

9.抑鬱症和社交退縮

認知障礙症的診斷與人們在過去一年中的抑鬱症症狀之間存在明顯的聯絡。

10.存在睡眠問題

認知障礙症患者睡眠質量往往很差，他們每天花很多的時間躺在床上但沒睡著，也會頻繁的打盹。

老年痴呆症的家庭生活護理

一、家居環境應注意什麼

儘量避免改變家庭的佈置，居室內的設施要便於老人活動，利於通風和採光。廁所選用坐式馬桶，並設有扶手架。地面要平坦乾燥，地磚要防滑，地面通道無障礙物。房間色彩應明快、安寧，使室內富於歡樂和溫暖感。傢俱要避免用玻璃或鏡面玻璃傢俱。床的高度宜偏低，方便老人上下，床的兩邊設有護欄。家中環境應當安全和封閉，安裝訊號系統以防止病人外出遊蕩。

二、如何幫助患者穿衣

告訴患者，這件上衣很適合他，再告訴他穿的方法。選擇式樣千萬不要與其爭執，穿衣簡單寬鬆，件數不要多，按順序排列。選用不用熨燙麵料的衣服，外衣最好雙面能穿的。避免鈕釦過多，最好拉鍊代替鈕釦，用鬆緊褲帶代替皮帶。襪子成雙放在一起不易穿混。少佩戴裝飾品。鞋子大合適，不選擇繫帶鞋。

三、如何幫助患者洗臉、刷牙

照顧痴呆患者洗臉時，從後面或旁邊進行幫助，因為面對面為患者洗臉，常使患者感到很勉強而拒絕或不合作。如患者不肯刷牙或不會刷牙，可用棉棒沾鹽水擦洗，達到清潔的效果。有假牙的患者要檢查假牙和牙槽是否吻合，餐後要清潔假牙。

四、飲食應注意什麼

營養搭配合理，應多吃些清淡的食物，防止吃得太少或吃得太多。避免吃容易造成身體傷害的食物，如太燙的食物。視力不好的患者，餐具最好顏色比較鮮明，放在比較明亮的地方。一次提供太多種類的食物患者會不知所措，不使用銳利的刀叉進食，不吃粘性的食物，固體和液體的食物分開給。吃飯時患者會弄髒衣服，這時不要責備他，餵食患者注意扶起臥床者，避免嗆噎。

五、患者貪食怎麼辦

有的患者不知飢飽，一餐吃很多，剛吃過飯，還嚷著要吃，這個時候您就要注意分次讓患者進食。您可以將一天吃多少的總量計好，分6到8次給患者吃。家中常備一些水果或能量低的零食，當患者要吃時再給。

六、患者不吃飯怎麼辦

有的患者說話很少，呆坐很久，叫他吃飯也不答應，晚期患者常出現營養不良，這個時候就需要使用一些技巧了，比如像哄小孩吃飯一樣，準備顏色豐富的食物，準備患者喜歡的餐具，保證營養搭配合理、能量足夠。

七、患者亂吃東西怎麼辦

有些患者抓住東西就往嘴裡放，有的喜歡啃手指，有的吃完飯還吃盤子，有的吃鈕釦、鑰匙甚至針。這種情況下該怎麼辦呢？強迫患者不要亂吃東西往往會增加他的好奇心，有的患者會更加抑鬱。可以想一些小妙招，比如在常吃的盤子上塗辣椒粉等，同時在老人身邊不要放危險物品。

八、如何照顧患者服藥

老人服藥時要有人在旁，幫助老人將藥全部服下，以免遺忘或錯服。伴有抑鬱症、幻覺或自殺傾向的痴呆患者，看護者一定要將藥品管理好，放到老人拿不到或找不到的地方。遇到老人不願服藥時，應耐心說服，藥吃下後，讓老人張開嘴，看是否嚥下，也可將藥碾碎放在飯中。臥床患者應將藥碾碎後溶於水中服用。

九、患者不願意服藥怎麼辦

按照患者進餐的時候配合服藥時間可減少抗拒感，預備患者一貫喜愛的食物，以減少他們拒絕進食的機會。將藥物切成極小粒或碎狀，加入食物當中不察覺，將藥物混入糕點、點心、甜品中也可令患者在不察覺之下服藥。在足夠的用餐時間及寧靜的環境下進食，可減少分心的機會，或者嘗試用平靜的背景音樂，讓患者情緒平穩，順利服藥。

十、如何幫助患者洗澡

患者不合作，抵抗時，應耐心地安慰他，用言語勸導他，每次清潔都應該讓患者儘量感覺舒適。臥床的患者要勤翻身，勤清洗，勤整理，給患者帶來的舒適感覺會讓他記住，這樣下次患者就不會排斥洗澡了。保持固定時間洗澡的習慣，洗澡時要有人陪伴，不能獨自一個人。不用泡沫多的洗浴用品，以免滑倒。患者拒絕洗澡或不能洗澡時可化整為零，先洗一部分再洗一部分，或在床上擦浴。

十一、患者不願意洗澡怎麼辦

看護者應與患者建立良好、互信的關係，保持有效的溝通，儘量由熟悉的看護者協助患者洗澡。選擇合適的洗澡時間和條件，如下午天氣較暖時。保證洗澡間溫度合適，讓患者坐在洗澡椅上洗澡，以防跌倒。在洗澡時播放輕柔音樂，鼓勵他洗澡後可以吃一些他喜歡吃的食物。留意患者是否感到不適，並要立刻處理。

十二、如何保證患者睡眠

讓患者保持規律的生活，白天多活動，消耗體力，晚上保持良好的睡眠。患者的房間應保持溫暖，床鋪乾淨舒適、經常換洗晾晒。有的患者夜間起床時，應在走道安裝小夜燈，防止患者害怕黑暗。

十三、患者怕黑不敢睡覺怎麼辦

臥室儘量溫暖舒適，晚上關上窗簾，在臥室開一盞不太明亮的小燈，並安慰他看護者就住在隔壁。

十四、患者晚上不睡覺怎麼辦

白天給患者安排適當的鍛鍊和體力活動，使患者夜間精力不那麼充足，增加日光照射，減少患者白天的臥床時間，強化白天、黑夜的更替概念。到夜晚時儘量安排患者在安靜的環境下按時休息，睡前讓患者先上洗手間，若患者以為是白天，不可爭執，可輕聲安慰勸他入睡。

十五、特殊情況的防範

出門時帶卡片、手鍊，寫有名字、住址、聯絡人及聯絡方式，告知鄰居及管理員留意行蹤，避免單獨生活及使用危險物品，如煤氣等。防跌倒、燙傷。居住高層的患者提高警惕，防止墜樓。對於有衝動、傷人、自傷、逃跑等病態行為，要注意防範，放好危險物品，如：家中剪刀、繩子、火柴、滅鼠藥等要收藏好，以免發生意外。對有嚴重特殊行為或病情不穩的患者，儘量避免其外出活動，必要時可住院治療。

十六、如何防止患者徘徊

在家擺放一些患者和看護者的舊照片，或患者喜愛和熟悉的東西，增加患者對這個家的歸屬感，減低離家的機會。看護者可定時陪伴患者外出散步和增加他們的日間活動，以滿足他們外出的需要，消耗他們過剩的精力和令他們晚上產生睡意。看護者可將門鎖安裝於患者不容易找到的地方或安裝兩把鎖，或大門發聲感應器，減低患者徘徊的機會。

十七、患者走失了怎麼辦

如果患者走失了，看護者要保持冷靜，嘗試在鄰近地方尋找，儘快報警，提供患者的基本資料和彩色近照。找到患者後，謹記要安慰患者，並帶患者回到熟悉的地方。