10大絕招預防老年痴呆

雖然我們總是在用我們的大腦，但我們也不必做太多就能保持其良好的狀態。以下十招可以用來訓練你的大腦。

1.數獨

你可能很熟悉數獨，它是一個填補數字柵格的智力遊戲。看看說明，瞭解如何玩。許多人會發現數獨是一個有趣的令人上癮的遊戲，此外它可以幫助你提高解決問題的能力。你可以玩線上的，在iOS裝置上玩，或在Facebook，Android等其他平臺上玩。

2.維基百科：隨機選取

維基百科：隨機選取是一個維基百科選取文章的一種手段。它為什麼對你的大腦有益？你可以每一天用它來尋找一個新的主題。Qwiki，一個有豐富視覺效果的迷你維基小百科，是另外一個很好的工具。每天學習新的東西可以讓你的大腦保持健康，因此，隨機找一篇文章，從新的方式開始你的一天。

3.每一天做一點簡單的數學

也許你還記得在上國小時，你可能經歷過在60秒內儘可能多的解決數學問題。雖然它當時可能令人煩惱，但這是很好的訓練，你仍然可以現在利用它。我們很容易建立自己的試卷，因為基本上只是寫一紙簡單的數學問題，並且我發現了Boguski的五年級學生數學題目產生程式。這可能不需要太多花費。一個簡單的數學訓練，可以幫助自己訓練大腦，讓你擺脫對計算器的依賴。

4.用筆寫而不是打字（經常）

我們愛我們的鍵盤。他們比在本子上手寫效率高。儘管如此，手寫有助於更高效地學習，所以你在學習時應該把膝上型電腦放到一邊。這是因為手寫時更能提高大腦的注意力。

5.做自己的老師

你可以通過假裝做自己的老師使你已經掌握的技能更融會貫通。不要僅僅想如何完成手頭的工作，假裝好像你在教自己如何去做。這將幫助你更好的回憶必要資訊，避免愚蠢的錯誤。

6.給自己講故事

給自己講故事是一個很好的鍛鍊大腦的方式。首先，因為它使內容變的更吸引人，所以使事情變得更容易記住。它使你注意力集中在什麼是你最想記住的。即使你沒有為幫助記憶給自己講一個故事，你還是可以通過講普通的故事改善你的記憶力。講故事已被用來進行阿爾茨海默病的治療。如果講故事可以幫助Alzeheimer的病人改善他們的記憶，沒準它也可以幫助你。

sity

Lumosity是一種網站，提供專門鍛鍊腦的活動。你可以免費使用它，但交納費用（你可以免費嘗試五天）則有更廣泛的訓練選擇。所有的訓練都相當簡單易懂，而且好玩。我最初的所有練習都和記憶相關，可能是因為我註冊時選擇的目標之一是提高記憶。這是說Lumosity可能根據您的資訊給您提供不同的練習。當您完成後，您會獲得一個等級，通過每天練習，你的目標在逐步達成。

8.冥想

與太多的壓力不同，高效使用大腦不會損害大腦能力和健康。減少你的壓力水平的最佳方式是什麼？冥想，而且你不需要燒香以及瑜珈服就可以做到。可以參考我們關於休息冥想的指南。

9.更多瞭解你大腦的故障及原因

在前面的文章中，我們提到如何避免上癮帶來的筋疲力盡，你怎麼通過意識到自己沒那麼偉大而變的更聰明，如何使用你的優勢，如何通過想象吃多了而達到少吃的目的，等等。基本上，你的大腦做了很多非常不錯的事，但也做了很多差勁的事。您可能不能夠在任何情況下都指出你大腦存在的問題，但至少要了解你的大腦的內在缺點，從而確保你能充分利用大腦的全部潛力。

10.運動，吃好

雖然這是很顯然的事，但我敢打賭，認為這是常識的人數是非常接近於不遵循這一常識的人數的。如果你不運動以及飲食不正確，只是因為你不知道，那好吧，看看那個1904年就有的每日15分鐘飲食計劃，建立自己的金字塔飲食結構。如果你在意為這個花太多錢，也有很多的讀者建議是關於如何吃的健康又花費不多的。如果你不保持身體健康，任何使大腦保持敏銳的計劃都很容易失敗。有一點體力活動和良好的飲食會讓你的的腦和身體處於最佳狀態。