健康小常識 這些常見病都是吃出來的

隨著社會的發展，我們的生活水平得到了很大的提高，吃的是越來越好了，但是你知道嗎，很多疾病都是和你飲食有關係的，都是你吃出來的。所以，要想少生病，飲食一定得注意，要做到健康飲食。

人生一大樂事就是盡情的享受美食，但是如果你飲食的方法或者時間不對的話，可能會對你的身體帶來很大的傷害的哦，很多病就會不正確的飲食方法有關係的，下面我們就來看看影響我們身體健康的都有哪些吧。

不吃早餐——胃不好難長壽

不吃早餐會嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。德國研究人員在對7000個男女的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80～90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐，所以早餐食物儘量做到可口、開胃，在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。

晚餐太豐盛——肥胖、失眠來找你

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

我們吃晚飯一定要儘量吃素一些的，尤其是要多吃一些新鮮的蔬菜，要減少攝入太多的蛋白質以及脂肪類的食物。而且晚餐也要少吃一些。一般情況下晚餐提供的熱量不要超過一天攝入總熱量的30%。

嗜飲咖啡——心慌慌

嗜飲咖啡容易患心臟病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心臟功能發生改變並使血管中的膽固醇增高，所以大家為了健康還是少喝咖啡為好。

大量喝酒——患上酒精肝

大量或經常飲酒，會使肝臟發生酒精中毒而致發炎、腫大，影響生殖、泌尿系統。要喝酒時就得先學會怎麼喝。從健康角度看，以飲紅葡萄酒為優。每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶——酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，對肝、腦等器官造成較大傷害。

此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒。一個體重60公斤的人每天允許攝入的酒精量應限制在60克以下。

從酒精的代謝規律看，最佳佐菜當推高蛋白和含維生素多的食物，切忌用鹹魚、香腸、臘肉下酒，因為此類薰臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發生反應，不僅傷肝，而且損害口腔與食道黏膜，甚至誘發癌症。

吃生食貪新鮮——寄生蟲體內鑽

如果我們經常都吃生冷的食物的話會導致出現各種寄生蟲病，如果你喜歡新鮮的食物，那麼最好每次都吃新鮮蔬菜汁和果汁。

將新鮮蔬菜涼拌，可酌量加醋，少放鹽。先吃水果等生食，然後再吃熟食，還不會出現白血球增高的現象。

不喝水——會變笨

飲水不足會導致腦老化，誘發腦血管及心血管疾病，還會影響腎臟代謝功能，所以建議大家每天喝8杯水(即1.5升的水)。

怎樣做到健康飲食

就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

儘可能不極飢時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。

不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。

細嚼慢嚥：細嚼慢嚥有助於消化。

膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。

注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。

飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皁素能清洗口中食後殘屑。

飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。

晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。

晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。

睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西后再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。

吃過肥膩的東西后宜喝咖啡式茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。

多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。

食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。

結語：看看原來很多疾病都是我們嘴惹得禍啊，所以你一樣要管住自己的嘴哦，不要吃錯東西，以及飲食的方式也要對。如果你想身體好，就得學習小編給大家介紹的一些健康飲食的方法哦。