養生常識 睡多了竟也有著影響

睡眠標準的時間是8個小時，很多人為了睡眠好都是準時的睡覺，這樣可以讓我們有一個好的精神，但是如果睡眠不夠呢？很多人呢為了讓自己睡眠足夠8個小時，放假的時候總是一覺睡到中午，這樣睡多了真的好嗎？

很多人起床之後就會有起床氣，會感覺自己渾身沒有力氣，不想起床，做事發愁、記憶力下降、注意力不集中。在治未病中心"就診的患者中，很多人都有這樣的主訴，並稱這些症狀長期困擾著他們。據醫生介紹，在這些人當中，有很大一部分人被診斷為慢性疲勞綜合徵。

多數慢性疲勞的患者都有長期入睡困難、睡不實、易醒、早醒、夢多等症狀，其實這些症狀是睡眠障礙的主要表現，也是導致慢性疲勞症狀的罪魁禍首。黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心主任尹豔表示，要防治睡眠障礙首先應該走出認識誤區。

睡眠越多越好

成人的睡眠時間一般為6~9小時，過多的睡眠不僅不會增加精神和體力，反而會削弱精神和體力。人們在睡眠時，心跳及血液迴圈減慢，供給大腦的養料和氧大大減少。如果睡眠時間過長，腦細胞得不到氧和養分的充分供應，活動能力就會減弱。另外，睡眠時間過多，會導致神經興奮性降低，加之肌肉、關節活動減少，從血液得到的氧氣和養分也少，肌肉會變得鬆弛無力，體力也會受到削弱，使人頭昏腦漲，疲乏無力。

天熱睡不著咋辦 八招助你安然入睡

夏天已經是來到了我們的身邊，溫度越來越高，我們的睡眠也是越來越差了，很多人晚上睡不好，早上還容易醒，那麼天熱睡不著怎麼辦？

電風扇+冰=土空調

如果整夜開著空調睡覺，會引起感冒、受風寒等一系列疾病。建議自己動手做一個“土空調”：睡前20分鐘，將電風扇放在床邊，讓風吹過盛放冰塊的盤子。隨著冰塊的融化，房間很快就會涼快下來，利於入睡。如果睡覺的時候感覺熱，可以將風扇轉向牆角，這樣既避免了風直接吹著身體，又能加速臥室空氣流動，帶走熱量。

用涼水衝腳

當身體的核心溫度較高時，就會有許多血液流動到腳部，使其燥熱難忍。建議在臨睡前用涼水衝腳，使其逐漸冷卻下來，降低身體核心溫度，增加舒適感，便於入睡。

床邊備個噴霧瓶

當你感覺氣溫太高時，往臉上噴些水霧，很快就能涼快下來。

冷凍枕套

其實在每天睡覺之前可以先把自己的枕套放在冰箱的冷凍室裡一會兒。這樣做能保持頭部涼爽，降低體溫，使人更容易入睡。

穿件微溼的睡衣

將睡衣微微噴溼，或是把薄襪子泡在涼水裡，穿著它睡覺。如果穿著溼衣服入睡讓你感覺不舒適，可以用涼水把毛巾打溼，放進冰箱約1小時，睡覺時放在額頭上，也能起到降溫作用。

下午拉上窗簾

採光條件好的居室或下午、傍晚陽光充足的房間，可以在白天氣溫升高時，提前拉上窗簾或百葉窗，有助於降低室溫。

使用淺色床單

夏季適宜使用材質較輕、顏色較淡的床單。在溫度較高的夜間，推薦使用保暖度為4.5託格(被子保暖度的官方計量單位)的被子，如果還是覺得熱，可以用薄被單代替被子。

睡前吃根黃瓜

睡前1小時應避免食用會讓身體變熱的食物，如辛辣油膩的食物、含咖啡因的飲料、酒精和含糖零食。建議吃具有冷卻性的食物，如黃瓜、西瓜、鮮奶。

結語：以上就是本站為您總結的關於睡眠的內容，良好的睡眠可以保證我們身體健康。每天睡夠8個小時是在規定的睡眠時間內才會有效果，所以一個健康科學的睡眠時間是非常重要的，希望大家可以遵守哦！