盯緊你腰圍 常做六件事滅掉體內的“火”

你是不是經常上火導致發炎，甚至是患上別的疾病。其實，我們日常生活的一些小事可以為你降火。

1、盯緊腰圍

肥胖是身體發炎的關鍵推手，美國飲食協會（ADA）指出，只要比標準體重超過9公斤，身體就處於促發炎狀態。 其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的“內臟脂肪”危害更甚。內臟脂肪啟動體內的化學反應，促使白血球活化，更加劇發炎。

2、一覺到天亮

充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。

人們經過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續傷害組織細胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統分泌天然調節因子，啟動自我修補機制，進而緩解體內發炎狀態。

3、保持空氣清新

空氣汙染和心臟病、過敏等發炎相關症狀有關，而生活中最主要的兩項汙染源，一是都市髒空氣、一是瓦斯爐。

如果沒辦法改變居住地、另選空氣質量好的地點，至少可在睡眠時使用空氣清淨機，以確保每天近三分之一時間能呼吸到乾淨空氣。

4、紓壓維持好心情

外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會活化全身的免疫系統，常懷敵意、容易憂鬱、躁鬱的人通常比較容易心肌梗塞，因此，隨時保持心情平和、有暢通的宣洩紓壓管道，才能避免發炎上身。

5、定期檢查牙齒

牙齦疾病是高度發炎現象，研究統計，患有牙周病的人可能引發心臟病的機率，是一般沒有牙周病者的1.5～2倍。

伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重系統性發炎，因此，經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發炎、預防疾病的重要課題。

6、動起來

美國艾莫瑞大學醫學院2002年研究發現，40歲以上、每個月做4～21次運動的人，血液中代表發炎狀態的CRp值和白血球數值都下降，原先的關節炎症狀也跟著消失。

身體的防禦系統和軍隊一樣，必須經常操練，透過運動可刺激免疫細胞，讓免疫機制保持穩定狀態，一旦外界病菌入侵便可迅速撲滅發炎。