“睡眠”簡單養心佳境

不花錢，不累人，但是卻特別受人喜歡的養生方法是什麼？答案就是睡覺。睡覺也能養生？有的人一覺醒來神清氣爽。但是有的人一覺醒來卻更加疲憊。這是為什麼呢？

“睡眠” 最簡單的養心佳境

世界上有什麼東西是最不需要花錢而又特別值得我們享受的呢？答案是：睡眠。睡眠是人類最原始也最簡單的快樂體驗，縱有煩惱萬千，一入夢鄉便化為烏有——這就是睡眠的力量。

睡眠不僅僅是生理的需要、更重要的是心性的修煉和品質的涵養。睡覺並不僅僅是功利地為第二天的忙碌提供能量，本身還應該是一種禪境的修行。對於養心，祖國醫學強調“三分調、七分養”。所謂“三分調”即是調整心態，是外養;“七分養”即是睡眠，是內養。俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補”。良好的睡眠正是修心養性之時。修禪者最高的境界即是渴了喝水，餓了吃飯，困了睡覺。能睡個修心養性的好覺，大有禪機。

睡眠是修為，也是境界

南宋理學家蔡元定寫的《睡訣銘》——睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時，先睡心，後睡眼。言簡意賅，僅22個字，就解答瞭如何科學地睡這個問題。先睡心，後睡眼，睡不好的根源就在於內心的糾結。睡眠前亂想一些白天發生的閒是閒非，千般計較，所以就睡不好。

飢來吃飯，困來睡覺，這是人人都會做的事。但境界卻大不相同。細想一下，真正能做到“飢來吃飯，困來睡覺”又有幾人？

要學會睡覺，首先得學會安心。睡覺並不是功利地為第二天的忙碌提供能量，睡覺本身就是修行。禪宗行者，水邊睡，山林中睡，有的還要坐著睡，這樣的睡眠功夫，是安心立命，怡然自得而來的。

睡眠是每個人在生命中的一種絕對需要，就像食物和水一樣。據研究，健康人能忍受飢餓長達3星期之久，但只要缺覺3晝夜，人就會變得坐立不安、情緒波動、記憶力減退、判斷力下降，甚至出現錯覺和幻覺。所以，睡眠對每個人來講，都是不可或缺的身心需要。睡覺是大腦皮層由興奮到廣泛抑制的過程，這種抑制是一種主動的、平和的抑制。這種情志的協調是一種心境的安詳，一種超脫了塵世的“出世”。也可以說，睡覺猶如出世，醒了就是入世。

人，要達到這種安詳超脫是頗為不易的。因為人類社會到目前為止仍然是在金錢、等級左右下的一個追逐名利的社會。置身於如此的世界裡，難免心情亢奮或抑鬱，難免心煩意亂，無所適從……。這一切一旦堆積，必然導致大腦皮層的經常興奮，經常的“上火”……基於這一點，就要求我們處世要心胸坦蕩，光明磊落，從大處著眼;要性情豁達，多一些豪爽，少一些小氣;要拿得起、放得下;要求你看淡名利、淡泊人生……只有這樣才能變得平和、安詳，才能到了要睡時入定入靜，心無雜念，才能睡得沉、睡得香……

這，就是“入世”與“出世”的境界。一句話，就是精神因素，就是思想品德高境界的修養……從這個意義上說，睡覺的境界其實也就是做人的境界、人生的境界。

“形閉”與“神藏” 養心正當時

古人認為：“眠食二者，為養心之要務。”

古人把睡眠與飲食看做是養心的兩大重要事務，並指出，睡眠好的人胃口通常也好，這樣就能身心健康。“食”可以吸收營養，對養生是必要的。”而睡眠不僅養身，還擔負著養心的重任，所以更為重要。古人說的“臥，休也”。“休”即休息，身體、心理都由動態轉入靜態。睡眠養心是古人“以靜養心”的一種實際方式。

人在睡眠時，其身體活動減到最低點，古人對此用“形閉”二字來加以概括。是說人在睡眠時，肉體的各種感知器官都對外界關閉起來，從而減少了能量的消耗，使身心逐步得到恢復。

人在睡眠時，其心理活動會減少到最低點，古人對此用“神藏”二字來加以概括。“神”即精神，指在身體活動特別是大腦活動的基礎上所產生的心理活動。“神藏”是說人在睡眠時，有意識的活動停止，只有無意識活動仍在繼續，從而降低了精神能量的消耗。

睡眠是養心的第一大補。人、動物、植物同屬於生物，白天活動消耗能量，晚上休養生息，進行細胞分裂，推陳出新，生成能量。此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。如果錯過睡覺的最佳時間，細胞的新生就遠趕不上消亡，人就會過早的衰老或身心患病，人要順其自然，就應跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡。 與太陽對著幹是愚蠢的。

養心要點：先睡心，後睡眼

“先睡心，後睡眼。睡側而屈，覺正而伸，勿想雜念。早晚以時。”南宋理學家蔡元定的《睡訣銘》言簡意賅，準確概括了睡眠的要點。僅22個字，包括了養心睡眠所需要的睡姿，睡境，睡時，睡法。

“先睡心”，是指心思、意念、情緒。如果承載著負擔的機器停不下來，就無法進入睡境，也讓眼睛之神無法安歇。先睡心的另一層含意，就是消除對失眠的恐懼感。越怕睡不著，就越是睡不著。睡不著時心要靜，氣要平。往往失眠一兩夜之後，會有一二夜的好覺，失眠的損失也就補回來了。

睡眠的姿勢往往影響到睡眠的質量。“睡側而屈，覺正而伸”，是說側面睡時，屈起下肢;仰面睡時，將四肢身軀伸直，有利於血液迴圈，有利於減輕心肺負擔，能調節睡眠過程中肌體的疲勞，能保持呼吸暢通。

“勿想雜念”概括了睡境的重要性。所謂“睡境”，就是入睡前應當持有的心境。就是要保持“心態的靜”和“心靈的淨”。如果入睡前心情複雜，心事重重，憂心忡忡，一是心靜不下來，二是心淨不徹底。無法去掉雜亂意念，常常引發妄想與噩夢。做不到睡前的“靜心”與“淨心”，要睡出一個好質量的覺來，也是不可能的。

“早晚以時”強調了按時入睡的重要性。入睡時間的早與晚，一年四季各有不同。春天夜間開始縮短，夏季夜更短，因此春夏早睡早起，符合自然規律。秋冬季節晝短夜長，入睡時間可稍遲些。不要因為工作的忙碌或過度的玩樂而熬夜。要想得到良好的睡眠效果，就要遵守科學的睡眠時間，才會有利於身心健康。要使自己保持一個良好的睡眠習慣，使自己在優質的睡眠中得到補充精力，涵養心智，《睡訣銘》也許會對你有所幫助。

睡出精氣神

清代學者李漁在《閒情偶寄》中寫道：“養成之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。”俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補。”都是一個道理。人睡眠的好壞直接關係到身心健康。睡眠是陰，我們要用夜晚的陰來養白天的陽，養白天的精、氣、神。睡眠是人自我保護的一種自主行為。睡眠時全身各種功能降低、心率減慢、血壓降低、呼吸減慢、代謝減低，即可穩定神經系統的平衡，有自然的滋補作用。

白天宜進行一切活動，到夜晚就應該休息，否則長期睡眠不足，則耗傷氣血，導致人的身心不寧，特別是心腦得不到休息，易給人的精氣神帶來很大的危害。

當今社會人們每天操心煩惱的事情很多，而過度用“心”的結果，就是讓“心”疲累不安、思緒不清，導致睡眠質量遭到破壞。如何保證充足的睡眠，更好地安養精氣神呢？ 重要的一點就是睡好“子午覺”。夜裡11點是子時，陽氣開始生髮，在11點前睡覺，有助於人的陽氣生髮，提升精氣神。子時把睡眠養住了，對一天乃至一輩子都很重要。要在中午11點到13間來個小憩，以安養心神。這個時候是天地氣機的轉換點，一定要睡一會兒，以此涵養心神，以保證下午有充足的精氣神來工作。

從養生角度講，睡覺是第一大補。老子說：“一陰一陽謂之道。”晚上睡覺是休養生息、養精蓄銳，白天工作學習是釋放能量。晚上9點後，天地睡了，人不睡的話，等於人與天地拔河，人力肯定不及天力。只有人的身體變化節律與天地執行節律相吻合，才可以借天力還以人力。

睡前打坐

1、睡前打坐。一般而言，睡前(大約是在11-12點間)是很好的打坐時間。打坐後腦細胞有營養的滋潤，得到充分的休息，能很好入睡。睡前在床上自然盤坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到想睡時倒下便睡。

2、仰臥，自然呼吸，感覺呼吸像春風，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未睡著，再從頭做。

3、入睡快的人可右側臥，右手掌託右耳。右掌心為火，耳為水，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

4、現代醫學證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類疾病。早晨不要太早出去鍛鍊，因為早晨在太陽沒有出來之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走(尤其是城市)，這些氣對人身心的損害是很嚴重的。

睡眠的方位和臥姿

睡眠對人體健康的影響是非常大的，現代科學家通過實驗觀察，發現健康人能夠忍受飢餓可達3周之久.但是如果缺少睡眠3天3夜，就會覺得坐立不安、情緒波動、記憶力下降，嚴重者難以維持正常的工作和生活。良好的睡眠能促進健康.預防疾病的發生，而且有利於身體的康復。相反，不良的睡眠不僅影響健康，加快人體衰老，而且是導致各種疾病的因素，還影響各種藥物療效的發揮.不利疾病的清除。傳統中醫學認為，人體通過睡眠能夠消除機體疲勞，養蓄精神，從而達到防病治病，強身益壽的目的。

說到對睡眠的質量的影響，幽雅靜謐的臥室，柔軟舒適的床鋪，這些外部的條件已經近乎完美了，是不是就一定會有同樣完美的睡眠呢？不一定，這還與睡眠的方位和臥姿有密切的關係、

睡眠的方位

曾經遇到一位先生.睡覺的時候一直是頭朝北方，腳朝南方睡的，身體很好，有一次，他把床的位置換了變成了東西方向，此後就睡不好了，甚至到了失眠的地步，還覺得身體越來越差，服藥也不見效，後來他又把床換回來，結果失眠好了，其他不適症狀也消失了。這就是方位對睡眠的影響。

關於寢臥的方位，古代養生家有不同的說法。一種是要根據四季的變換來改變方位，如《千金要方》中說：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”這裡的東、西指的是頭的朝向。還有些養生家認為寢臥應一直保持頭向東。如《老老恆言》引《記玉藻》：“寢恆東首，謂順生氣而臥也.、”他們認為，頭為諸陽之會，人體之最上方氣血升發所向，而東方震位主春，能夠升發萬物，故頭向東臥，可以保證清升濁降，頭腦清楚。另外，古人還提出了避免向北臥的觀點。如《千金要方》指出：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床。”在這一點上大多數養生家的觀點還是一致的.認為北方主水，陰中之陰位，主冬、主寒，恐北首而臥陰寒之氣直傷人體元陽，損害元神之府(腦)。

隨著科學的進步，不少現代學者認為根據地球磁場從北向南的磁力線方向，頭北足南是最好的睡眠方位，順應地球磁場方向可以使睡眠時新陳代謝降低，消耗最小，容易入睡，上面那位先生就是典型的例子。但是在實際生活中，由於每個人的生活地理位置和生活習慣不同，寢臥的方向也不一定都要一樣，古今對於臥向的說法可供參考，只要是您睡起來感覺舒服的方向就是寢臥的最佳方位。

臥姿有講究

除了寢臥的方向外，臥姿也是影響睡眠的重要方面.、常見的睡姿有右側臥位、左側臥位、俯臥位、仰臥位等等，什麼樣的姿勢才是有利於睡眠的呢？一般來說，側臥位是最常見，右側為佳，也是古今醫家都推崇備至的一種臥姿。孔子在《論語》中說“寢不屍”，就是反對仰臥，“睡不厭臥，覺不厭伸”，意思指睡眠以側曲為好，也就是我們常說的“臥如弓”。《釋氏戒律》也說“臥為右側”，並稱右側臥位為“吉祥睡”，臥佛的造型都是取這種臥姿。

現代醫學認為右側臥的優點是在於使心臟在胸腔中受壓最小，利於減輕心臟負荷，使心輸出量增多，另外，右側臥時肝臟處於最低位，肝藏血最多，加強了對食物的消化和營養物質的代謝.右側臥時，胃及十二指腸的出口均在下方，利於胃腸內容物的排空。

對於孕婦來說就不應該採取右側臥位了，尤其是進入中、晚妊娠的婦女，此時的孕婦大約有80%子宮右旋傾斜，使右側輸卵管受壓，易產生尿瀦留傾向，長期可致右側腎盂腎炎。右側臥還可壓迫腹部下腔靜脈，影響血液迴流，不利於胎兒發育和分娩。因此孕婦應該採取左側位入睡，左側臥最利於胎兒的生長，可以大大減少妊娠併發症。

嬰兒由於自主能力差，不能自主翻身，顱骨軟嫩，長期保持一個姿勢不變，容易使顱骨變形，顱腦發育不對稱。因此嬰兒睡眠時應該在大人的幫助下，經常的變換體位，每隔1—2小時翻一次身。

對於老年人來說，右側臥位也是最佳的睡姿。對於心衰病人及咳喘發作病人宜取半臥位或半坐位，同時將枕與後背墊高。對於肺病造成的胸腔積液患者，宜取患側臥位，使胸水位置最低，不妨礙健側肺的呼吸功能。對於有瘀血癥狀的心臟病人如肺心病人等，一般不宜取左側臥或俯臥，以防心臟負荷過大。另外，睡覺時不宜把脾墊得太高，避免得腎臟疾病。如《千金要方》中又論述：“凡人眠勿腳懸踏高處，久成腎水。”

有學者做過觀察，人在熟睡的過程中，睡姿每隔15—20分鐘就會孌動一次，整個睡眠過程體位變動可達20次以上。因此，在入睡時養成正確睡姿的良好習慣，對提高睡眠質量和健康是很有效的。

結語：正確的睡姿也是睡眠質量的一大保證。想要第二天起床後眼睛不難受，睡覺之前十分鐘就不要再用眼了哦！(文章原載於《自助養生》《養生月刊》，刊期：2012.06，作者：文伯，蘇秋，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容)。