改善睡眠的方法 你所不知道的睡眠之術

自古以來人們對睡眠的研究是非常多的，比如怎樣有個好的睡眠，睡眠和什麼有關，哪些會影響到睡眠等，因此睡眠對我們是非常重要的。今天小編給大家介紹的就是一些你不知道的睡眠之術吧。

你所不知道的睡眠之術改善睡眠的方法

我們每天都會花到三分之一的時間在睡眠上，一個好的睡眠對我們的健康和工作生活都是有很大的作用的。但是我們也會發現有的人經常都是夜裡兩三點甚至四五點才睡覺，早上七八點也起來了，有的時候睡眠的時間都不到四個小時，但也沒有黑眼睛，狀態也非常的好，這是什麼回事呢？

從表面上看，這些人每天只睡三四個小時，其實是錯的，這些人通常每天都睡七八個小時，只不過當我們看見這些人醒時，其實他們早已經“睡著“了。

一、通過睡覺來休息，是一種“被迫適應”的行為

人和動物，都需要休息，只是休息的方式不同，蝙蝠將自己倒掛一整夜，在人來看，那是多累的一件事，但它們的確得到了休息;馬會整夜站著，站一夜能休息好？人不能，但馬可以。人認為他們沒有休息好，是因為我們感覺一個動物，不睡覺怎麼能休息好，而事實上，睡覺的目的是為了休息，但睡覺，只是休息的其中一種途徑而已，人們需要的是休息，但太多的人認為，他們需要的是睡覺，其實，閉上眼睛，進入睡眠狀態，只是達到休息這一目的的眾多途徑之一。

1.人類最早的晚上休息，只是源於捕獵行為的不便進行

為什麼為什麼人都是太陽出來就出去工作了，到晚上太陽下山就回家了，這是因為在光亮的情況下，人類的捕獵行為更為方便的進行。

而這種行為的產生，不是自願的，更多的，是為了適應大自然，人們因為日出日落，調整了適應環境的生物鐘。

夜晚的時候，人們在洞裡，身心極為放鬆，身體的各個部位的肌肉也放鬆，包括眼皮。

當眼睛合上的一瞬間，人們對外界的感知通道被關上了很重要的一條，人們不再多關注外界的變化，從而讓身心更加放鬆，精神內守，這樣的結果是，很多人便進入了更加充分的放鬆狀態——睡眠。

事實證明，我們到深度的放鬆之後，精力才會恢復的更加的快。因此，我們就有了閉目睡覺的辦法，就算在等動物出沒的時間空，我們也是會閉上眼睛的，這是因為他們發現，這種行為，會讓自己更加的有精神，也就形成了閉目養神的習慣。

2.閉眼睡覺，成為人類最主要的休息方式

停止活動，閉上眼睛，進入睡眠狀態，成了天黑之後，更多的人可以直接參與的休息方式，後來人們發現，居然坐著也能休息，盤腿坐一夜，等二天仍像睡覺了一樣的精神。

閉目養神可通氣血，流轉於全身不達之地，精神內守，因此人會更為精神旺盛，其要領只有七個字：“身鬆意定心安寧“。

生活節奏快、工作壓力大、飲食不規律、缺乏運動等因素都有可能導致您睡不好。那麼，你可知情緒不好也會導致您睡眠不好？現在就來了解如何能夠讓自己睡好呢？

情緒不好睡眠也不好

情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩時表現出來，它可以是由某些突發事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。這種因 突發事件引起的失眠只是一種現象，可能是偶然發生的、暫時的;而更嚴重的失眠則是長期存在睡不好的現象，他們的情緒持續性地處於低落狀態，緊張、害怕、擔 心、懷疑、憤怒、憎恨、抑鬱、焦慮等等情感不僅佔據他們白天的感覺器官，而且就連晚上也仍然欲罷不能。

睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現，也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的表現。可由多種因素引起，常與軀體疾病有關。包括睡眠失調和異態睡眠。

要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡訊號，這樣能夠促使自己儘快地入睡。

對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動 減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。

小編提示：晚上睡不好，會影響到第二天的工作效率與精神狀態，長期睡不好還會嚴重傷害身體健康，甚至增加疾病發生的可能性。

睡眠不好記住八條“鐵律”

“對於有失眠症的老年朋友或是睡眠質量不好的人，採取以下幾種自我調節方法，效果很好。”這是睡眠專家昨天給出的“祕方”：

1、晚上睡覺前不能吃得過飽，晚飯吃清淡些，睡前不能喝過多水。

2、睡前5～6小時可作適當鍛鍊，但不能在睡前2小時進行鍛鍊。

3、睡前不能情緒激動，睡前必須先要坐在椅子上放鬆自己心態，告訴自己必須停止一切思考和消除一切雜念;

4、睡前可以進食如牛奶、蓮子、核桃等。

5、睡前用溫水洗腳1次，每次20～30分鐘。

6、睡前用梳子或雙手五指分開梳頭，每天20～30次。

7、睡眠的正確位置應為：頭朝東，腳朝西，因為這個方向順應地球磁場，利於入睡。

8、容許自己一週有2至3個晚上睡不好，如果睡前遇到煩心事，最好找熟人傾訴，傾訴完後，坐在椅子上讓自己心情放鬆、平靜之後再上床。

睡眠不好的時候吃什麼

經過醫學家們的證實，飲食對睡眠不好的人是最好的治療。對於睡眠不好的飲食也有很多種類，那麼睡眠不好吃什麼呢？下面微微健康網小編就給大家介紹一下專門針對睡眠不好的飲食，改善你的失眠症狀。

(1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡並睡得香甜。

(2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。

(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃。也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。

(4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心並喝湯，有良效。

(5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。

(7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶於一杯水中。由於這種乳白汁液具有鎮靜安神功能，所以有一定的催眠療效。

睡眠不好已經成為了現今社會的人們的通病，無論年紀，無論男女，睡眠不好都是一件痛苦的事情。只要瞭解了睡眠不好吃什麼，你的煩惱就能得到解決了。

結語：以上就是小編今天給大家介紹的有關睡眠的知識，是不是這裡有很多你都是不知道的啊，如果你希望自己有個好的睡眠的話，那麼睡覺之前吃什麼、做什麼都是有要求的哦。這點我們要記住哦。