揭祕有利於減肥的6個小方法

現在的女孩經常把減肥掛在嘴邊，十個女孩九個半在減肥而她們減肥最常用的方法就是節食，但是這種減肥的方法是不科學的有的女孩不僅體重沒減下來反而會增加，在這裡小編給大家帶來了6種有利於減肥的方法！

1、不要推遲吃飯時間

有些MM誤以為忍著飢餓不吃，直到自己無法再忍時才吃飯是有利於減肥的。其實，這是大錯特錯的做法。當一個人真的餓到不行時，見到飯菜就會開始

狼吞虎嚥，一直吃到自己吃不下為止，先不要說她吃的數量有多少，單是這種進食速度就對腸胃造成一定的負擔了。這樣的做法最終會導致飲食過量，體重增加，所 以控制食慾的第一步就是要做到餓了就吃，不要推遲吃飯時間。

2、敲打耳朵可以控制食慾

根據中醫的理論，人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位，即飢餓點，位於耳垂上方，反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。

這是因為當腸胃向控制食慾的下丘腦發出飢餓的訊號時，人就會有進食的慾望，而反覆按壓相應的穴位就能起到阻止訊號傳遞的作用。

所以當我們覺得餓了時，可用食指按壓右耳的飢餓點1分鐘，接著換左耳重複動作。

3、延長吃飯時間

所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃，細吞慢嚥。據研究發現，相同的食物，咀嚼的次數多，熱量就會變少，而且當我們慢慢咀嚼食物的時候，人體就會發出一種飽脹的訊號，抑制食慾，從而達到減肥的目的。所以吃飯時儘量細嚼。

4、不要在壓力下進食

有些MM一不開心就喜歡暴飲暴食，這往往是造成肥胖的一個重要原因。壓力通常會影響一個人的心情，心情不好就會盲目地吃，不知不覺就會吃多了。 而且MM們最喜歡吃薯條、汽水、雪糕等來發洩心情，這些食物都是造成脂肪堆積的重要原因，所以為了自己著想，要儘量避免在壓力下進食。

5、餐前可吃水果或者糖

有研究發現，飯前吃水果或者糖可以減少食慾，避免吃進太多的熱量。這是因為水果中含有較多的纖維素，這些東西在進入腸胃後就會遇水膨脹，給人一種飽脹感，從而減少食慾，防止攝入過多的熱量。

6、要有選擇地吃零食

MM們大多都是愛吃的，假如叫你們放棄零食，這無疑是十分痛苦的事。可是，零食大多數都是高脂高熱的食物，這對於減肥來說是有害無益的。所以我們不妨以蠶豆來代替零食。

蠶豆的營養豐富，其中的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，所以是一種不錯的減肥零食。而且它熱量低，又容易讓人產生飽脹感，從而控制食慾。

6個日常瘦身減肥小方法

一、早餐越吃越苗條

想大吃大喝沒壓力，請以早餐為優先選擇，早餐吃得好，不但能讓你整天神采奕奕，還會越吃越瘦，根據《美國臨床營養學期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新調查結果，有吃早餐的女性，無論吃什麼，通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

吃頓均勻又營養的早餐，有助於快速換醒身體的活力，提高大腦反應力與記憶力，且促進低落的新陳代謝運作量。

倘若擔心太興奮吃過頭，則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

因為根據加拿大來克馬斯特大學(McMaster University)的調查，女性用餐的夥伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕鬆就減少17%的熱量。

二、睡足七小時消除小腹

每天睡不到六小時，小心除了黑眼圈會找上門外，你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時，體內新陳代謝會超緩，導致體內廢棄物或水分無法順利排盡，令臉部容易出現水腫，使脂肪容易囤積於腰腹。

美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學(Wake Forest University)則透過數年調查發現，睡眠少者易疲倦，使得日間活動力與情緒變差，相對睡眠足夠且適中者，不但因較願意從事各種活動或戶外運動，擁有較好的新陳代謝率外，藉由運動或體能勞動等方式，還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

三、隨身帶平底鞋助燃脂

所有人都知道，養成固定又完整的運動習慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門，但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說，能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難，只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。

其實，透過換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意願，尤其能拉長進行走路運動的時間和距離，如此一來，就算沒有經常上健身房運動，依然能達到燃燒卡路里的效果。

四、少看電視減119大卡

俗話說：“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說，最恰當不過，因為減肥時的飢餓難熬，往往是讓人不想開始的主因，不過若只是晚上少看電視，這樣的輕鬆代價，是否相當地誘人呢？

美國《內科學文獻(Archives of Internal Medicine)》便透過實驗發表，減少平常看電視的一半時間，每天就能多消耗119卡熱量，且不再久坐於沙發上的行為，也能讓你的臀圍不再日益擴大。

五、吃澱粉瘦身又聰明

不吃澱粉向來是快速減重最有效的方案，但愛美網瘦身小編提醒，突然斷吃澱粉，不但將可能讓你變更胖，甚至使你開始變笨。

這是因為，葡萄糖是大腦運用時，熱量提供的主要來源，而澱粉則是最快且最易轉換成葡萄糖的元素，故不吃澱粉時，大腦反應力將會變慢，導致注意力不集中、記憶力變差外，為求穩定血糖與人體活動力所需之能量，當你偶爾食用澱粉類食物時，你的身體還可能出現大量吸收、囤積的反效果，所以建議可少吃，絕不可不吃。

若你恰好是澱粉食物熱愛者，則美國舊金山市學院營養學教授琳達培根(Linda Bacon， ph.D.， professor of nutrition at City College of San Francisco)的建議，或許可作為你滿足口腹之慾又成功減重的好選擇。她透過研究發現，美食所提供的最大享受，其實是來自於一開始最初吃下的那幾口，其後味蕾的敏感度便會下降，故若能一開始便提供味覺這種美食連線，就能快速擁有品嚐食物的飽足感，大大降低過量暴食的可能性。

六、用餐30分鐘最減肥

想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞嚥，此法除了有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。

美國佛羅里達大學醫學博士馬克戈爾德也透過研究發現，因為大腦對進食所產生的滿足反映時間，會因體質而有所差異，像是瘦子約是12分鐘，胖子則需到約20分鐘後，若你在大腦感知反應前，快速吃東西的話，便可能不小心吃過頭，所以請給你的大腦一點時間，把用餐時間調整為30分鐘左右，並且別邊看電視或報紙用餐，因為上述舉動會分散大腦對進食的敏感度，導致你的飽足反應更慢來。

秋季一週減肥食譜 吃得開心瘦得健康

其實在飲食當中，烹調的方式選擇對於減肥來說是至關重要的，最好的烹飪方式就是煮、燉、滷、烤，絕對不要炸、炒、勾芡。不過有些菜真的不用炒還真的挺難吃的，但是希望愛減肥的MM們可以堅持一下咯。一般一個月下來，瘦下七八斤是沒有問題的。最主要是米飯吃少點，可以喝稀粥來代替，而稀粥中加入有減肥消腫成分的食物就更好了。而許多女孩子都喜歡吃肉，其實肉類可以用海鮮來替代。像小蝦啊，貝殼類的，魚類，墨魚等。這些都是高蛋白質，低脂肪。當然煮的時候能少放油就少放，少蘸醬料，像沙拉啊，沙茶醬啊，花生醬，耗油醬啊，番茄醬啊等。最好替用醬油。

星期一瘦身餐：

早餐：木耳雞蛋 橙子一個 水煮菜心

午餐：白菜蝦仁 雞胸肉栗子

晚餐：金針菇豆腐 水煮菜心 酸奶一瓶

星期二瘦身餐：

早餐：苦瓜雞蛋 白饅頭一個

午餐：蓮子木瓜 清蒸魚一條

晚餐：玉米果仁一碟 腐竹豆腐

星期三瘦身餐：

早餐：脫脂奶 全麥麵包兩片

午餐：油麥菜一盤 墨魚

晚餐：燕麥粥

星期四瘦身餐：

早餐：燕麥豆漿(加適量蜂蜜)

午餐：牛筋板栗燉白蘿蔔

晚餐：腐乳空心菜 白粥一小碗

星期五瘦身餐：

早餐：燜土豆

午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯 麥片粥

晚餐：紅棗玉米糊

星期六瘦身餐：

早餐：蘑菇青菜 水煮雞蛋一個

午餐：蝦米燒冬瓜 紫薯一小個

晚餐：紫菜湯 素燜扁豆 番茄菜花

星期天瘦身餐：

早餐：白菜雞蛋豆腐

午餐：甲魚冬瓜 蔬菜豬肝

晚餐：薏米粥 涼拌青筍

總結：小編覺得不管你是胖是瘦順其自然就好，何必為了一個體重就把身體給搞垮呢不值得，瘦有瘦的骨感胖有胖的可愛嘛各有不同，所以不必太在意的小編還是覺得順其自然比較好！