夏日1組動作最補腎壯腰

夏季到來了，天氣越來越熱，人們經常會出現吃不下，睡不著的現象，自然身體素質就開始下降了。那您知道夏日最補腎的動作有哪些嗎？您知道吃什麼補腎壯陽嗎？今天小編就為您介紹一下有關補腎中藥的知識，感興趣的朋友們趕快來看看啊。

夏日最補腎的動作

夏日炎炎，人們動都不想動，那該怎樣健身呢？沒事，小編就為您帶來了身體螺旋開合的健身功法，不但可以補腎壯腰，還可以讓你滿身清爽的哦。

做法

1.坐腕起手

開步站立，手腕下沉，翹指，目視前方。

2.屈膝合掌

屈膝下蹲，同時，兩掌舉於胸前，左掌在前，右掌在左肘關節內側，掌心對肘尖。

3.旋腰開掌

所謂的旋腰開掌，首先是兩腿稍微的伸展，然後兩胯仍是屈曲下沉，然後再將左肩向右，胯部傾斜向錢對摺，緊接著是身體帶動兩臂向身體右側擺動45度的角，其次再將兩腿屈膝微微的下沉。

腰整體向下、向左側迴旋，帶動左掌回到左胯外側，右掌落至右胯外側，兩掌心均向下，目視前方。

4.屈膝合掌

兩膝屈蹲，同時左、右掌立掌斜向前推，使用內勁，力達掌根。繼續練習，變為右手在前，左右交替。9次為一組，每天做2~3組。

要點

此功法是腰的左右旋轉帶動兩臂開合運動。動作要求含蓄在胸，兩肩放鬆，腳的蹬地力節節貫穿到手臂，使兩臂柔中帶剛，可以抵禦外力也可以發力。

功效

這組動作是可以使人的脊柱肌群的力量和身體的伸展性加以鍛鍊，然後還可以到刺激腰部的各個穴位，這樣就有利於補腎壯腰了，並且對您的腰腿痛也有一定的緩解作用。

幾種壯陽補腎的動作

兩腳向前擺動法

端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然後，兩腳向前擺動10餘次，可根據擺動力，酌情增減。做動作時全身放鬆，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀幹要保持正直，不宜俯仰。

此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛鍊，對腎有益。

摩腹運丹法

腹部為肝、脾、腎三髒所居，胃、腸、膀胱等腑所從屬，為任脈所轄，衝脈所發，帶脈所束，足三陰經及陽明經所統。是先天之本、後天之本的生化源地。

故按摩腹部可促進肝、脾、腎功能旺盛，生機活潑，從而達到益精長壽目的。

揉摩通腹

取坐位或仰臥位，以肚臍為中心，單手或雙手交替循腹部做環

形揉摩

以右手操作為例，即著掌於上腹部，經左少腹部至小腹下部，再上右少腹達上腹部，向下揉摩到中腹部，以掌心對肝臍，為1次。左手則反其方向操作。雙手各10餘次即可。

雙手上舉法

端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然後，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動度，隨後復原。可連續做3至5次為遍，每日可酌情做3至5遍。

做動作，全身宜放鬆。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過、過猛。動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸於丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

摩擦強肝法

①仰臥閉眼，兩手拇指在內握緊，放在身體兩側，慢慢從口吐氣，從鼻吸氣。②兩手的手掌摩擦產生溫熱，右手摩擦左邊最下面的肋骨30次。③左手摩擦右邊最下面的肋骨30次。以上的①至③為一次，重複3次至5次。

運動跑步法

跑步，強精壯陽最重要的一點，就是要改善全身的、特別是下半身的血液迴圈。一旦血液迴圈不良，就會在身體某處發生血液瘀積引起病症，從而造成人體精力和耐久力的下降。

因而有必要採取各種方法給人體以刺激適當的，使體內新陳代謝活躍，改善血液迴圈。

吃什麼補腎壯陽

大有恆鹿茸片

大有恆鹿茸片是同品當中質量最好的鹿茸片，保健作用非常高，是良好的全身強壯(藥食同源)食品。具有補精髓、壯腎陽、補腎虛、健筋骨之功效，用於調理腎虛等症狀，是天然的補腎佳品。

海蔘

可補腎益精、滋陰壯陽。富含碘、鋅等微量元素。能參與調節代謝，降低血脂。所含的粘蛋白質及其它多糖成分有降脂抗凝、促進造血功能、延緩衰老、滋養肌膚、修補組織等作用。

芡實

具有補腎固精、補脾除溼功能。含澱粉、維生素及礦物質。可與枸杞子同煮粥食。

山藥

性平味甘，為中醫“上品”之藥，具有補肺、健脾作用，能益腎填精。凡腎虛之人，宜常食之。

枸杞子

性平味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛，久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人食之最宜。

栗子(板栗)

板栗不僅有補脾健胃的功效，更有補腎壯腰的作用，多吃板栗，可緩解腎虛引發的腰痛症狀。

黑芝麻

其含有多類人體所必需的氨基酸，氨基酸在維生素作用下，能加速人體代謝，經常吃黑芝麻可預防貧血、活化腦細胞，黑芝麻還可治療肝腎虛弱所致的眩暈、四肢乏力等症。

核桃

經常吃核桃能增強大腦的活力，補充人體所缺失的肌醇，另外有補腎固精的功能，飲食中也常作為補腎的食物之一。

蠶蛹

蠶蛹含有非常豐富的蛋白質、脂肪、維生素，生活中是一道美味佳餚，遺精早氵世者適合常食，有補肝益腎、壯阝日澀精的功效。

《別錄》中說：蠶蛾“主益精氣，強阝月道，止精”。《日華諸家本草》亦載：蠶蛾“壯阝日事，止洩精”。所以，蠶的蛹蛾可作為昆蟲類的食品，遺精患者很適合食用。

蝦(蝦子)

含有極其豐富的蛋白質、脂類、礦物質等營養物質，並且蝦肉的提取物中含增強免疫力的物質，因此經常吃蝦有補腎、排毒的作用。

補腎中藥

南蘆參

南蘆參，味甘，可補腎壯阝日。治阝日痿早氵世，每日1克，嚼食或泡水飲服，1-2月愈。

鎖陽

性溫，味甘，有補腎作用。《本草原始》中記載“補陰血虛火，興陽固精，強陰益髓。”鎖陽治療阝日痿，古今同識。對於遺精早氵世者，清代個別醫家認為不宜，“陽易舉而精不固者忌之。”

《得配本草》中亦云：“精不固，陽道易舉，皆禁用。”而近代《內蒙古中草藥》記載：“鎖陽治阝日痿遺精。”

尤其是在盛產鎖陽的寧夏、甘肅、青海、陝西等省份的當地，多用於腎虛遺精。根據記載，對腎虛不固，封藏失職而遺精者，最適合食用;而對陰虛火旺型或肝經溼熱型之人，不適合食用。

何首烏

性微溫，味苦甘澀，有補腎之力，凡腎虛遺精者，宜常食之。《何首烏錄》說它“益精，益氣力”。《滇南本草》稱它能“澀精，堅腎氣”。

明代藥學家李時珍認為：“何首烏氣溫味苦澀，苦補腎，溫補肝，能收斂精氣，所以能養血益肝，固精益腎。”《本草匯言》也有“何首烏性善收澀，其精滑者可用”的記載。對心腎不交，或腎氣不固而遺精之人，食之頗宜。

結語：看了小編上文的介紹，您應該已經知道夏日最補腎的動作都有哪些了吧，您也應該對吃什麼補腎壯陽有一定的瞭解了吧，是不是迫不及待想把今天學到的有關補腎中藥的知識分享給您身邊的小夥伴們呢？那還等什麼，趕快行動吧。