延年益壽 人人都能做到的7招

目錄：

第一章：延年益壽 人人都能做到的7招

第二章：延年益壽 養生的五種型別你是哪個？

第三章：延年益壽 自制8款養生茶

也許年輕的時候，我們並沒有危機感，可一到中年就特別希望能留住青春。那麼延年益壽有哪些方法呢？

延年益壽 人人都能做到的7招

1、夫妻一起鍛鍊

一起散步可以增加夫妻交流機會，一起打羽毛球有助於促進夫妻情感。運動有助於夫妻延年益壽。

2、快步走避免孤獨

研究發現，5分鐘無法走完400米的人，早亡危險大大增加。另一大收益是增加社交機會，避免孤獨。

3、少吃紅肉

一項為期10年涉及54萬名美國人的研究發現，每天吃4盎司（約合113克）牛排或豬肉的人，早亡危險比每天吃肉少於1盎司（約合28.4克）的人至少高出30%。

4、夫妻恩愛

美國密歇根大學完成的一項研究發現，照顧老伴的人在7年調查期內死亡危險降低36%。

5、生活有目標

芝加哥拉什大學醫學院研究人員對1200名老年參試者的調查發現，生活目標明確的老人比生活沒有目標的老人死亡危險低50%。

6、補充維生素D

愛因斯坦醫學院一項新研究發現維生素D攝入不足會導致早亡危險增加26%。

7、健康生活習慣修復DNA

獲得2009年諾貝爾醫學獎的伊麗莎白·布雷克本教授表示，健康生活習慣有助於修復DNA，包括多吃果蔬和全穀食物；每天散步30分鐘；每週與朋友聊天1次等。

延年益壽 養生的五種型別你是哪個？

近年來，前所未有的養生熱表明人們對健康越來越重視。經絡、氣血成了一些養生人士的常用語；足療、刮痧成了人們熱衷的休閒養生方式；有的人為了防病，開始素食養生。各式各樣的養生型別到底哪種適合自己？這裡列舉養生的五種型別，你可以對照選擇。

1. 補品型

每到節日，各大商場、藥店的保健品專櫃尤其熱鬧。各種名目繁多的保健品，成為很多人養生或饋贈親友的首選。老人是保健品消費的主體，不少人長期服用，甚至幾種補品同時吃；還有人患上“補品依賴症”，如果幾天不吃，就覺得身體會生病。

點評：補品要按需服用，切忌過量。補品是指能夠增強人體體質、改善某種虛弱狀態的食物和藥物。一般來講，正常人不需要專門進補，營養素類的補品和平時的膳食均衡有關，應到醫院做營養素檢查後再決定補什麼。如果確實出現身體易疲乏、頭暈眼花等症狀，進補前應向中醫師諮詢，明確體質。不同程度的各種虛證，用不同的補品進補才正確。如西洋參對內熱人群最為合適，陽虛的人服用就會腹瀉。氣虛可食人蔘，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

2. 素食型

從古至今，素食的傳統一直在東西方廣泛流傳。素食派認為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負擔，預防便祕和痔瘡，排毒養顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風險。

點評：素食可以每週一兩次。廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優質蛋白質，還含有其他微量元素，基本可達到膳食平衡。適當吃素能減輕胃腸負擔，減少一些慢性病的發病概率。但如果長期堅持狹義的素食，會導致營養不足，從而引起身體代謝紊亂，出現一系列疾病。

3. 運動型

從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內，“請人吃飯，不如請人流汗”成了風靡一時的流行語。熱衷於運動健身的人堅信“生命在於運動”，他們認為運動不但能增強體力和耐力，還能預防各種疾病。

點評：運動要長期堅持。經常運動能使機體保持在一個良好的狀態，增強機體免疫力。但運動也有標準，過度運動不僅對健康無益，還會給機體帶來傷病，甚至運動性猝死。特別是年過40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應由醫生評估後選擇合適的運動專案。老年人適合相對舒緩的專案，如慢跑、太極拳等。

4. 理療型

現代人生活節奏較快，人們熱衷於在繁忙的工作之餘“給身體放個假”，於是，鍼灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨後春筍般應運而生。每週泡一次溫泉，做兩次足療，一次鍼灸減肥。希望通過理療放鬆身心。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會通過理療改善症狀，減輕患部病痛。

點評： 各種理療方式有不同的特點和適應人群，做之前最好找專業人士詳細諮詢，以確定自己是否適合。比如時下很火的鍼灸減肥，就不如合理膳食加運動更有效；溫泉泡多了會使面板乾燥，容易產生脫屑、發癢等症狀，對女性來說還有可能導致婦科炎症；心臟功能弱、氣血虛弱、有面板病的人則要謹慎刮痧。

5. 理論型

在各大書店的書架上，養生書籍琳琅滿目，《您想長命百歲嗎？》、《一本可能讓您多活幾十年的書！》除養生書籍外，養生類電視節目、講座、“養生專家”也越來越“吃香”。

點評：按書生活不可取。 目前養生書籍市場泥沙俱下，要選擇有醫學、營養學專業背景的作者寫的保健書籍。另外，即使購買了科學、可信的養生書籍，也不要按照書上的理論盲目照搬，應結合自己的實際情況，有選擇性地使用。

延年益壽 自制8款養生茶

茶，是我們生活中必不可少的保健飲品之一。這裡講到的幾種茶不只是普通的茶葉，還有更多可以代茶的中藥飲品。

1、菊花茶

保健功效：具有輕身、益氣、清風、散熱、解毒、平肝，明目等功效。菊花茶被古人視為長壽飲料，所以食菊之習歷代相傳。

製作方法：菊花3克，沸水沖泡代茶飲用。

2、紅棗茶

保健功效：具有健脾胃、養肝血、補血益氣等功效，長期飲用，能延年益壽。

製作方法：紅棗3枚至5枚。將棗用刀割破，沸水沖泡代茶飲用。

3、枸杞子茶

保健功效：具有補腎益精、養肝明目、滋肺潤燥、強健筋骨、抗衰老等功效。

製作方法：枸杞子9克，用沸水沖泡代茶飲用。

4、龍眼茶

保健功效：具有益心脾、補氣血、定志寧神等功效，是滋補良藥，常飲能益壽延年。

製作方法：龍眼肉5枚至10枚，隔水蒸熟後，沸水沖泡代茶飲用。

5、人蔘茶

保健功效：具有大補元氣、補脾益肺、寧神益智等功效。據現代藥理學研究表明，人蔘還可抑制癌細胞生長，故人蔘為益壽延年最佳藥物。

製作方法：人蔘5克，切薄片，沸水沖泡，代茶頻飲。

6、靈芝茶

保健功效：具有補中益氣、延年益壽等功效。

製作方法：靈芝草10克，切成薄片，沸水沖泡代茶飲用。

7、何首烏茶

保健功效：具有補肝腎，益精血、黑鬚發、悅顏色等功效。久服長筋骨、益精髓、延年益壽，堪稱滋補強壯、健美益壽的佳品。

製作方法：何首烏9克，沸水沖泡代茶飲用。

8、菟絲子茶

保健功效：具有補腎益精、養肝明目等功效。長期服用能明目、輕身、益壽延年，且可治療男女腎虛不育症。

製作方法：菟絲子10克，洗淨後搗碎，加紅糖適量，沸水沖泡代茶飲用。

結語：如果你也想讓自己晚點老、身體更健康，不妨試試上面的方法吧~有空多和愛人去散散步，平時多喝點養生茶都能達到保健的目的！（文章原載於《益壽文摘》，刊號：2012.02，作者：肖美玲、吳雲，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊，並不代表本站贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯絡，我們將在第一時間刪除內容）