睡覺的這些事 你知道嗎

人一生跟睡覺一樣，眼一閉一睜，一天就過去了，一閉不睜這一生就算過去了。小瀋陽春晚語錄堪稱經典，他道出了睡覺在生活中的重要性。然而一閉一睜看似容易，但如何才能把我好這個度顯得非常的關鍵，如應該什麼時候閉眼，什麼時候睜眼。傳統認為要睡足8個小時，人們醒來後才有精氣神進行生活工作，現在又有說法說一天8個小時多了，現代文明把原先的睡覺搞得甚為玄妙。

一 、每天睡8個小時死的更快？

研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個係數也要低於睡夠8小時的人。

對那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個小時了，研究人員解釋說，當你的身體醒來卻還賴在床上時，你縮短了接觸陽光的時間，體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進睡眠的人體激素——這樣，你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。這種惡性迴圈周而復始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。那些睡得更多的人，並不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導致這個系統被削弱，不能高效率地工作。

跟著太陽同起落：儘可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀態。每天在晨光中晒上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

二、午睡不要超過一小時？

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鐘出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。

那麼，怎樣科學地進行午睡呢？ 首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鐘後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管 網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鐘左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。

三、回籠覺睡不得？

根據斯貝恩教授所言，當你沒有失眠症狀的時侯，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺或者醒來後賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，導致更大的挫敗感。

很多研究者更是指出，晨練後更加的不宜睡“回籠覺”。晨練後睡回籠覺危害有二：一是對心肺功能恢復不利，二是晨練後心跳加速，精神亢奮，難以很快入睡。而且肌肉因晨練而產生的代謝物，如乳酸等不容易消除，反而使人感到精神恍惚，四肢乏力。

四、打呼嚕有益身體健康？

有研究指出，打鼾事實上可能對健康有好處，尤其當你過了中年以後體會可能會更深。

以色列一所大學的專家組對600多名老年人進行4年多的研究，結果發現存在睡眠呼吸暫停的人，比受控組中的“健康”志願者死於與心臟病有關的疾病的人更少。關於這種結果，其中一種說法是，呼吸暫停導致在短時間內缺氧，實際上可通過調節心血管系統，讓人體適應這種缺氧環境，從而對老年人起到保護作用。

這意味著因為心臟病發作或中風引起供氧被暫時中斷時，存在睡眠呼吸暫停現象的人的身體能更好地應對這種情況。

五、老做夢說明你健康

“每個人每天至少要做2—6個夢。”蘇州心理學會常務理事，心理生理學、催眠專家陳錫林告訴記者，“人人有夢，夜夜必夢”是現代心理生理學得出的科學結論。也就是說，儘管你今早起來大腦中空空如也，以為自己一夜無夢，實際上，夢已經悄悄地來過，又悄悄地走了，沒有在你的意識中留下痕跡。

為什麼我們有時知道自己做了夢，有時卻不知道？陳錫林說，這和你醒來的時間有關。按照對腦電波的分析，人的睡眠分為慢波睡眠和快波睡眠兩種。剛剛入睡時，處在慢波睡眠中，然後慢慢進入快波睡眠。慢波睡眠也叫無夢睡眠，是對肌肉和身體各個系統疲勞的調整，對於增高和生長有很大意義。而快波睡眠才是真正讓大腦休息的睡眠，也叫有夢睡眠。這時，負責邏輯思維、白天最辛苦的左腦幾乎不工作了，負責情感思維的右腦接了左腦的班。夢，就在右腦中產生了。

在漫長的一夜中，慢波和快波睡眠迴圈往復地交替。先是80—120分鐘的慢波，接著是20—30分鐘的快波，然後再是慢波、快波……迴圈4—5個週期，大約是6—12小時，恰好一夜，所以人的夢也是反覆出現的。如果你醒來時正好處於快波有夢睡眠中，就會依稀記得自己做了夢；但如果醒在慢波無夢睡眠中，就會認為自己一夜無夢。

做夢是健康的標誌。研究發現，人在做夢時腦血流量和葡萄糖代謝水平都比不做夢時高，這是腦功能更強的標誌。如果一個人完全不做夢，那說明他的右腦肯定出了問題。蘇州榮格心理諮詢中心高階督導王國榮說，只有植物人和痴呆症患者是不做夢的。英國研究發現，當一些病人頭昏頭痛，並稱好久沒做夢時，他們都有輕度腦出血或長有腦腫瘤。此外，美國研究指出，人在做夢時，會產生一種來自骨髓和淋巴結的物質，它有預防疾病的功效。日本研究表明，夢多的人，體內會產生大量有夢催眠肽，它能讓人延年益壽。