6個習慣延緩腸道衰老

說起衰老，很少有人會把它與“腸道”聯絡起來。實際上，腸道也有年齡，作為人體最忙碌的器官之一，它每天承擔著吸收營養、排洩廢物等多項工作。有研究顯示，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。通常來說，從55歲開始，腸道內的有益菌群數量開始大量下降，這也意味著腸道老化的開始，最明顯的症狀之一就是便祕，同時還可能帶來消化不良、口臭、膚色變暗等多種影響。生理年齡引起的腸道老化只是一方面，偏食、暴飲暴食、睡眠障礙、排便不規律者，都是腸道容易早衰的人群。延緩腸道衰老，可從以下幾個方面著手。

1.每天食用高纖維食物，如薯類、豆類、全麥類。膳食纖維可促進腸道蠕動，帶走結腸中的腐敗菌。

2.戒除會加速腸道老化的生活陋習，如吸菸、酗酒、飲食無節、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3.每天清晨喝一杯溫水。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。堅持每天起床後喝一大杯溫開水，就等於給腸道洗一次澡，起到潤滑腸道，清除毒素的作用。

4.調節情緒。腸道能感受到大腦反應，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導致胃腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。每天保持開心樂觀，利於腸道內環境的穩定。

5.多給腸道做運動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助於促進腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

6.敲打食指。食指對應著大腸經，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一隻手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。