練瑜伽為什麼要開髖？空中瑜伽適合哪些人？

瑜伽是一種常見的鍛鍊方式，可以鍛鍊人們的肢體柔韌度，也有一定的減肥瘦身效果，還可以放鬆緊繃的身體肌肉，非常有好處。稍微瞭解瑜伽的都知道，瑜伽也分各種流派和各種姿勢，空中瑜伽是其中的一種，需要在半空中完成。下面，就快和本站一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、練瑜伽為什麼要開髖？

2、空中瑜伽適合哪些人？

3、瑜伽可以自學嗎

練瑜伽為什麼要開髖？

開髖就是恢復髖關節向各個方向的活動能力，恢復髖關節原有的靈活性。開髖不但可以完成更高階的瑜伽體式，還可以把人體內堆積的負面情緒清出體外，而且可以增加下肢的血液迴圈。

所以開髖是所有瑜伽習練者都要經歷的事。

髖關節的活動方向有六個，分為三組，其中前屈和後伸是一組。內收和外展是一組，內旋和外旋是一組。

要知道髖關節的六個方向都開啟，才是均衡的健康的開髖，不能為了追求一些體式，而打破這種平衡。瑜伽的目的是平衡。髖關節各個方向失去平衡會給身體造成傷害，特別是生殖系統，泌尿系統方面。

空中瑜伽適合哪些人？

空中瑜伽有很多倒立的姿勢，特別適合大腦供血不足、壓力大的現代人。倒立讓新鮮的血液進入大腦，對放鬆精神、滋養五臟六腑、提高免疫力非常有效。

空中瑜伽的靈感來自物理療法的牽引或暫停。它通過自身重力拉伸被壓縮的脊柱，特別適用於肩頸僵硬和腰椎間盤突出症患者。

空中瑜伽的吊帶纏繞在腹股溝和腋窩的淋巴腺區域，特別適合需要減肥和排毒的人群。

瑜伽可以自學嗎

瑜伽初學者不建議自學，當然如果已經跟著專業的瑜伽老師學過一段時間以後，掌握了瑜伽的基礎體式及要點，也可以跟著好的視訊自己練習。當然這需要一定的耐心和恆心的。網上會有很多的視訊教學，你可以挑選一下比較知名的或者是必須可靠的視訊，每天抽出一些時間，跟著視訊一點一點學習、練習。

有些簡單的體式反而更需要去細心體會，比如瑜伽的山式，新手會以為就是個簡單的站姿，其實山式是瑜伽體式的基礎，大部分的瑜伽體式都是以山式為基礎。一個看似簡單的山式三分鐘就會讓初學者出汗，腳的力量點，膝關節不能超神，肩膀的放鬆，這些都是初學者不知道的。

另外，瑜伽呼吸也有好幾種，比如腹式呼吸、胸式呼吸、完全式呼吸、烏加依呼吸、經絡調息等等，都需要跟著瑜伽老師系統的學習，才能掌握到瑜伽的精髓。