6招輕鬆應對長假綜合症

“十一”長假已經過去了，上班族們不得不整理心情重新投入到緊張的工作中。經過一個禮拜的假期，再次走進辦公室的人，往往會發現自己提不起工作的興趣，坐在辦公桌前，卻不想工作，頭昏腦漲，做什麼都心不在焉，總覺得很疲倦，心情也很煩躁。克服這種“長假綜合症”，調整狀態進行工作成為了很多人迫切需要。針對於此，專家給出了以下幾招有效的調整方法。

一招 補充睡眠

合理安排起居，讓自己的生活有規律，常言說“早睡早起身體好”還是很有道理的，尤其是老年人，肌體調節功能減退，節日期間更要注意保持良好的生活規律。

二招 及時清理腸胃

過節吃得豐富，長假後要注意調整飲食結構，也不要吃得過於油膩，以免對腸胃造成更大的負擔。定時飲食，多喝茶、多吃水果，多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、鹹菜等“清火”食品，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片，儘量吃清淡一點的飯菜，讓已經“不堪重負”的胃腸得到休息。

三招 調整自己的狀態

假期的最後一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會等容易讓人興奮的活動。可以給朋友打個電話聊聊天，轉移一下自己的注意力。上班後要儘早收心，加強自我調節。

四招 茶水和水果降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口乾舌苦、食慾不振，還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。調整情緒，保持心情舒暢，不急不躁，也可以讓“內火”慢慢降下來。

五招 睡前泡腳

睡前用熱水洗腳，按摩腳心足趾對疏通經絡、調整臟腑、促進血液迴圈，增強新陳代謝，有重要醫療效能，尤其是對神經衰弱、失眠、頭痛等症均有療效或輔助治療作用。

六招 休閒放鬆調整身心

每天工作一段時間後，可通過閉目養神、聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心。

另外，假期和工作日的心理轉變也需要格外關注。一方面，由於在假期過度放鬆，上班族一時難以適應繁忙的工作狀態，易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，進而對上班產生了恐懼心理。另一方面，長假後冷清的氣氛會讓人產生落寞、淒涼的感覺。尤其是老年人，面對節後空巢，表現的尤為突出。

對此，專家建議，溝通是預防、緩解長假後心理綜合症的最有效措施。上班族應該多和同事交流，分享假期的經歷。老年人應積極調整心態，多參加有益於身心健康的活動。對於兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個心理緩衝餘地。