生理心理兩方面應對“長假綜合症”

國慶長假已經結束，很多人又會因為假日期間不正常的作息時間、飲食規律而出現“長假綜合症”，影響節後的工作、學習。為避免出現“長假綜合症”，一些醫院的健康專家建議，需從生理、心理兩方面進行調整。

應該抓緊時間在假期的最後一兩天調整作息時間，恢復規律作息。專家介紹，新的睡眠規律在4-6天內就會形成，如果一個人在長假期間經常晚睡晚起，形成的睡眠習慣到節後工作日已經不能和正常的作息時間相適應。因此，在假期的最後一兩天不應該再過度熬夜，也不要安排密集的活動或行程，而要參考節後正常的作息時間進行調整，一方面避免形成長假作息習慣，另一方面可以提前適應正常的生活節奏。

在飲食方面，由於長假期間飲食不規律，過度飲食，導致不少人出現消化不良、腸胃系統疾病。專家建議可服用一些助消化的藥物，如保濟丸、孝母片，厭食的可適當吃一些健胃消食片或山楂片，長假的最後兩天儘量吃清淡的飯菜，多吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。

另外，假期和工作日的心理轉變也需要格外關注。一方面，由於在假期過度放鬆，上班族一時難以適應繁忙的工作狀態，易產生焦慮、鬱悶、煩躁等情緒，進而對上班產生了恐懼心理。另一方面，長假後冷清的氣氛會讓人產生落寞、淒涼的感覺。尤其是老年人，面對節後空巢，表現的尤為突出。

對此，專家建議，溝通是預防、緩解長假後心理綜合症的最有效措施。上班族應該多和同事交流，分享假期的經歷。老年人應積極調整心態，多參加有益於身心健康的活動。對於兒女來說，要常常給父母打電話，多與老人進行思想交流，讓老人有一個心理緩衝餘地。