什麼是假期綜合症 如何應對春節假期綜合症

頭暈腦脹，睡眠紊亂綜合徵

症狀：春節長假，許多人都選擇走親訪友，或外出旅遊。回來後，有些人卻是夜裡精神抖擻，熬到早晨才能睡著;白天也是頭昏腦脹，提不起精神來。眼看已經正常工作了，可是睡眠卻不正常。有些人不免心中納悶，過去從來都不失眠，為何出去遊玩了幾天會患上失眠了呢？

病因：這種睡眠障礙主要是由於生活習慣、環境因素的突然改變所造成的。出遊時疏忽了自我保護與調適，將旅遊行程安排得過滿，坐火車、乘飛機，使自己在行程中精神過於緊張，打亂了睡眠與覺醒的生物節律，身心過於疲勞，於是導致了睡眠紊亂。

應對措施：儘快恢復原來的生活規律，確保睡眠規律性;睡前不要讓大腦高度興奮，可用音樂等手段靜心;每晚堅持熱水泡腳5～10分鐘;可在睡前適 當飲用熱牛奶、豆漿。嚴重者也可以採用鍼灸、按摩等中醫療法，必要時可以在醫生的指導下服用一些鎮靜、安眠藥物，如舒樂安定、佳靜安定和氯硝基安定等。一 旦睡眠改善了，即停止使用，以免引起機體的耐藥性和依賴性。

心神不寧，節日情感失調綜合徵

症狀：有些人能忙不能閒，尤其是文祕人員、科研工作者、私企或外企的白領，平時腿上好像上了發條，一天到晚忙得不亦樂乎，倒也感覺挺好。按說過 春節放假可該歇歇了，可他們好像有種“失落感”，呆在家裡度日如年。7天下來，不但沒休息好，反而覺得渾身不舒坦，焦慮不安，心神不寧，鬱鬱寡歡。春節後 上班好些天，經過一番調理才緩過勁來。他們常自嘲地說，我生來就是個幹活的命，一歇就出毛病。

病因：這是由於習慣了平時經常在高度緊張工作壓力下的思維和運作模式，如果突然停下來無所事事，再加上無其他興趣愛好，易導致心理失衡，機體的新陳代謝和生理功能就會處於抑制和降低狀態，神經內分泌系統功能發生紊亂，血液迴圈減慢，腦部供血不足，於是變得無精打采。

應對措施：對於這種心理失調症，關鍵在於進行積極的自我調適，該工作時認真工作，休息時也要給心靈放個假，學會休閒、娛樂。此外，可服用維生素B、維生素C、谷維素等藥物，幫助改善症狀，若情緒抑鬱症狀較明顯者，可在醫生指導下服用抗抑鬱藥物。

沒有胃口，假日消化不良綜合徵

症狀：在春節7天長假裡，串親戚、拜年、朋友聚會樣樣都離不了飯局，天天是雞、鴨、魚、肉等美味佳餚，頓頓吃得是滿嘴流油。再加上各種美味的零 食，一天到晚嘴閒不著。過不了幾天，有些人便覺得毫無胃口，吃不下東西了，肚子脹滿不適，胃部隱隱作痛，再好的飯菜也不想吃，甚至看見就噁心。

病因：過節期間，不少人因貪吃美食佳餚而患上“傷食症”。這是因為暴飲暴食或貪食油膩食物，打破了日常的進食習慣和規律，攝入各種甜、鹹、油 膩、冷、酸、辣等食品過多，增加了胃腸道的負擔，導致胃腸道功能紊亂，胃腸蠕動功能減弱，消化液供給不足，造成噁心嘔吐、腹脹腹痛、腹瀉和煩躁不安等症 狀。

應對措施：春節長假也要注意飲食有節。對待傷食症，除了管好嘴巴，讓胃腸道好好休息外，可在醫生指導下服用保和丸、健胃消食片、香砂養胃丸等。 此外，可以積極參加一些自己喜歡的運動，如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會隨之調 整到正常狀態上來。

眼睛不適，沉溺網路綜合徵 詳情請看下一頁

症狀：平時沒有時間上網玩，這下可有大把的時間了。春節7天長假期間，不少人是足不出戶，一天到晚與電腦為伴，沉溺於網路，不是下棋就是聊天或 者玩網路遊戲。幾天下來，只覺得頭重腳輕，眼睛發乾，澀痛不適，看東西發花，還成了雙影。這便是因整天上網用眼不當得了網路綜合徵。

病因：這種電腦網路綜合徵，是由於通宵達旦地上網而導致植物神經功能紊亂，引起頭昏腦脹、注意力渙散、目澀幹痛、視物昏花、重影、心慌冒汗、五 心煩熱、肢麻或顫抖等症狀。尤其是眼睛長時一間受到螢幕上炫目、閃爍的刺激，極易產生視覺疲勞，引起一種叫做“視屏終端症”的網路綜合徵，長假過後發病率 要比平時多2～3倍。如果掉以輕心，甚至可發展為“乾眼症”。

應對措施：控制自己的上網時間，用電腦超過一小時應休息十幾分鍾。治療上可多吃些動物肝臟、瘦肉、胡蘿蔔和豆芽等富含維生素A和蛋白質的食物， 或用菊花、枸杞泡茶飲用，這些都有益於消除眼疲勞。必要時可在醫生指導下用一些眼藥水，並輔以調整植物神經功能紊亂的藥物治療。

精神渙散——上班恐懼症

症狀：春節長假過後，總有一些人心裡會產生莫名其妙的恐懼感，甚至有茶飯不思、身心俱疲、精神渙散等症狀，全然沒有上班時的朝氣。醫學上把這叫作節後“上班恐懼症”。

病因：與平時的快節奏生活相比，節日期間一旦徹底放鬆，生活規律就被打破，就會造成心理和生理的種種不適，產生失落厭倦和恐懼感。

應對措施：患者要從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。也可每過幾個小時進行 一次慢而深的呼吸，想象好似隨著吐故納新，緊張也離開了身體。心理症狀嚴重時可在精神科醫生的指導下服用一些藥物，改善情緒，消除恐懼。

疲憊燥熱——旅遊後遺症

症狀：劉先生春節期間和朋友一起去海南等地旅遊了一圈，可是剛旅遊回來的劉先生就出現了全身燥熱、感冒發燒、角膜發炎，還伴有牙痛、口腔潰瘍等症狀。劉先生懷疑是不是在旅途中感染了甲流，就來到醫院就診。結果，醫生說劉先生患的是旅遊後遺症。

病因：由於旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，再加上環境改變、水土不服、飲食不規律等因素，破壞了人體內環境的平衡。此外，人體的免疫力降低是導致以上症狀的病因所在。

應對措施：建議春節出行者歸來後，首先要充分休息，恢復體力;多喝水、多吃水果，補充維生素以提高免疫力，維生素B2，它能消除口腔、舌、脣發 炎症狀;維生素C則有提高免疫力，預防感冒的功效。旅遊中，要保證起居有規律，注意勞逸結合，有充足的睡眠時間，並多吃“清火”食物，如新鮮的瓜果蔬菜、 水果等。