中老年人腿腳無力發軟怎麼回事 ，當心是肌肉流失

近年來，對健康問題進行諮詢的大多是都是有肌肉和骨骼問題的中老年人，這些人並不知道自己腿腳無力發軟怎麼回事，也不知道該如何補充營養。事實上他們往往是腿腳無力發軟症狀中最多的人群，大部分情況是由於骨質疏鬆引起的，骨質疏鬆症除了有常見的缺乏鈣和維生素D、其他疾病導致的原因外，還有一個大家會經常忽略的主要原因——肌肉流失。

目前國內外大量研究表明，肌肉流失與骨質疏鬆存在相關性，因此當中老年人出現腿腳無力發軟的情況，也要當心是肌肉流失造成的。

肌肉流失造成的腿腳無力發軟怎麼回事？

有研究表明，人體肌肉一般會佔體重的35%-40%，隨著年齡的增長，從40歲開始，人體肌肉每年就會減少3-5%；到80歲以後，肌肉會流失約50%。由於中老年階段肌肉流失嚴重，骨量也會隨之減少。因此預防老年人腿腳無力發軟的關鍵是需要延緩老年人的肌肉流失、肌肉萎縮等現象。而肌肉流失表現出的等一系列問題都會給中老年人的生活帶來極大不便，例如行動力下降、增大骨質疏鬆機率、增加跌倒風險、新陳代謝降低等，這些都威脅著老人的健康。

腿腳無力發軟怎麼回事，防止肌肉流失很重要

想要防止中老年人肌肉流失，可以考慮攝入HMB（即β-羥基-β-甲基丁酸），這也是我給有肌肉萎縮、骨質疏鬆等病症的中老年人在制定健康飲食計劃時必須要納入的一項。HMB是人體必需氨基酸亮氨酸的天然代謝產物，可以啟用雷帕黴素靶蛋白(mTORCⅠ)，增加胰島素生長因子(IGF-1)的表達，通過促進合成類激素的分泌來促使蛋白質的合成。

長期補充HMB可以幫助老年人增加肌肉活力，強健肌肉狀態；肌肉衛星細胞還可在肌纖維受損時分化形成肌纖維。此外，β-羥基-β-甲基丁酸(HMB)還可以增加衛星細胞活性，從而增強肌肉再生能力，有效預防中老年人的肌肉流失，而且還具有抗炎作用，對降低骨折概率、改善關節靈活性以及降低關節炎症的發生都有幫助，因此HMB對中老年人而言是必備營養。

那麼中老年人可通過哪些方式補充HMB呢？在日常飲食上，中老年人可通過飲食攝入，如牛奶、豆類以及某些魚類等食物就有HMB。當然，單單只是日常飲食攝入HMB肯定是遠遠不夠的。所以，關於中老年人“腿腳無力發軟怎麼辦”的補救的方法，中老年人還可以選擇含有HMB的營養補充劑，建議每天補充3克的HMB，便可抑制肌肉流失，維持肌肉健康。此外，中老年人在及時補充HMB的同時，可以搭配合理的運動，例如適當每天慢跑半小時、散步等，積極運動可以更有效增加肌肉力量和肌肉量、提高免疫力，同時也減少了老年人年齡越大越容易肥胖等問題。