中老年肌肉流失怎麼補救 科學預防很關鍵

隨著年齡的增長，人體功能也會隨之退化，其中肌肉衰減最為突出。據研究顯示，50歲以後，人體每年肌肉流失約1%~2%，到60歲更是呈現加速流失的態勢。到了80歲，肌肉流失可高達50%。步入中老年之後，面對如此嚴重的肌肉流失怎麼補救呢？

肌肉流失，又稱肌少症，是老年人的多發病。一直以來，肌少症在我國民眾中的認知率很低，但近年來，我國也逐漸開始重視這種老年綜合徵。作為一個不可逆的衰老問題，肌肉流失對人體健康帶來諸多安全隱患，必須引起重視。那麼，中老年人面對肌肉流失怎麼補救呢？

肌肉流失怎麼補救？首先要了解肌肉流失的原因和表現

肌肉流失的發病過程是漫長且無形的，因此人們常常忽略其對健康的危害。由於人們對肌肉流失問題的不在乎，更不會採取任何預防和補救措施，才會導致肌肉流失愈發嚴重，造成更大的健康隱患。存在肌肉流失問題的老人就像是“紙糊的船”，雖然看起來沒什麼大問題，但應激能力很差，只要有一個風吹草動，就會產生一系列不良事件。

肌肉流失最明顯的表現是肌力衰退，使中老年人的活動能力下降。很多中老年人會出現四肢變軟、腿腳沒勁、力量變差、走路變慢等現象，甚至會失去平衡、難以站立、極易摔倒等，這都是肌肉流失的緣故。肌肉是骨骼的助力器，也是骨骼的盾牌，在人們摔倒時，能起到緩衝的作用，降低骨折風險。但是由於中老年肌肉組織的萎縮，其帶動和緩衝能力變差，中老年一旦摔倒，就極易發生骨折。肌肉流失的危害如此嚴重，中老年肌肉流失怎麼補救呢？

肌肉流失怎麼補救？科學運動的同時，也要注意營養補劑的攝入

中老年人面對肌肉流失怎麼補救？相關專家指出：積極運動是基礎，營養干預是關鍵。在運動方面，中老年人可適當增加抗阻力運動，如快走、慢跑、俯臥撐、舉啞鈴、坐位抬腿等均可，可以增加肌肉力量。除運動之外，營養干預也尤為重要。多項研究顯示，每天補充3克HMB，能夠顯著提高軀體功能，增加肌肉質量和力量，減緩肌肉流失，改善身體活動能力。那麼HMB是什麼呢？

HMB是人體亮氨酸的代謝產物，更是可直接作用於肌肉的營養物質。HMB是人體可以自然產生的，也可以在天然食物中找到，如牛肉、魚肉、雞蛋、西蘭花等，但是含量都非常低。對於中老年人來說，為了維持每日肌肉營養所需，我們需要通過外源性補充HMB。

目前國內已經有公司將HMB應用於各項營養品，根據《食品安全法》和《新食品原料安全性審查管理辦法》，在2017年5月31日，江陰技源藥業有限公司申請的β－羥基－β－甲基丁酸鈣（衛食新申字（2015）第0007號）已通過行政許可，經國家衛生和計劃生育委員會審查通過並已公告。這樣就意味著HMB將惠及更多消費者，在營養品上也有了更多的選擇，並且具有極高的安全性。

不可否認，肌肉流失是一個不可避免的自然過程。但是面對肌肉流失千萬不要坐以待斃，一定要及時預防和補救，否則將會帶來極大的健康隱患。面對肌肉流失怎麼補救呢？科學的運動是很有必要的，同時積極有益的營養補充也是關鍵所在。中老年人避免肌肉流失，現在就開始採取行動吧！