經期適合練瑜伽嗎？

越來越多的女性開始練瑜伽，也難怪，瑜伽它不僅塑造形體，放鬆身心，在一個個冥想動作中更傳遞出一種智慧，一種美，練瑜伽的女人，自然而然流露出一種氣質，使人十分舒服，可是女性來例假的特殊時期又是否適合練瑜伽呢？大動作是否會傷身體？還是對我們的身體更加有益處呢？我認為，適當的鍛鍊還是可以的。當然這也是小編的猜測，大家跟我一起去尋找答案吧。

很多女性朋友詢問月經期可以練瑜伽嗎？如果可以的話哪些體式不能練習呢？

每一個女性學員都會遇到這樣的問題，答案卻是因人而異的。

我們每個人身體的體質不同，有的學員在生理期（即月經期）的時候身體會非常虛弱，很容易腰痛，會有痛經，身體狀況比較差。這樣的學員在生理期的前兩天會尤其難受，這個時候最好的方法就是休息，或者是做恢復性的瑜伽體式，例如仰臥束角式，度過最難受的兩天後則可以做一些舒緩的瑜伽練習，不要強度太大，可以幫助身體狀態恢復。在非生理期的時候，注意加強體式和呼吸的練習，可以幫助改善你的身體狀態，以避免痛經等問題。

還有一些學員身體狀況較好，生理期的時候身體沒有太大的反應，一般來說可以適應正常的瑜伽練習，即使如此，也應該儘量避免倒立的練習，腹部擠壓收縮的練習（各種腹部收縮的核心練習），深度後彎的練習（過度伸展腹部前側的面板肌肉，容易在生理期時造成腹痛）。

好多女性朋友常常在經期的時候不敢輕易練瑜伽，因為在經期，許多人受痛經的干擾，苦不堪言，而且脾氣爆燥，莫名其妙愛生氣，生怕運動不當會影響健康，於是經常有學生諮詢到經期能否練瑜伽這個問題。yujia

經期是女性的正常生理現象，經期產生的腰痛、腹痛、倦怠等症狀總是令人不愉快，自己在年輕時也經常為痛經而苦惱，後來接觸上瑜伽後，慢慢經期也嘗試著去練習（當然要根據自己的身體狀況有選擇地去練習）。

堅持一段時間後，結果發現練下來並沒有自己想象中的可怕，反而感覺身體、精神頭比不練瑜伽時好多了，腹痛的現象也得到改善，於是來月經時也繼續堅持練瑜伽，時間長了，痛經的現象竟然沒有了，好些經期不適的症狀也一點點遠離我而去，臉部的氣色也越來越好。

所以，沒有特殊情況的話，還是建議大家練練瑜伽，這對身體會有很多益處，通過練瑜伽會促進全身的血液迴圈、滋養脊柱神經，平衡五臟六腑，有助於調理月經，加快盆腔器官的血液迴圈、減輕盆腔、腹腔性腺充血，減少經期的腹痛等症狀。

但是需要注意的是：如果經期前兩天經量過多，還是以休息為好，可以做簡單的冥想或呼吸練習。

瑜伽是種調節身心的運動，要帶著放鬆的心態去感覺它，享受它，痛經不可怕，可怕的是我們將用什麼的態度對待它。現在好多青春期的女孩，痛經往往讓她們痛不欲生，經期除了採取一些措施，如吃藥或臥床休息等外，還是要做一些舒緩的運動，最好的辦法就是要練練瑜伽，

大家也會問下犬式和雙角式在生理期時可以做嗎？答案是可以做。有些老師會認為這些體式也屬於身體的半倒置體式，生理期的時候練習會容易造成經血迴流，然而實際上，經血迴流主要是身體內的壓力問題，在下犬式和站立的前屈體式中，雖然上半身甚至骨盆會處於倒置的狀態，但是由於我們的下肢的位置並沒有改變，身體內的壓力並沒有改變，因此是不容易產生經血迴流的狀況的，只要你的身體狀況允許，並且在練習前屈的時候不要過快的上下移動，都是可以放心練習的。

一個朋友說上完瑜伽課後小感就是：練習是一個循序漸進的過程，懷著一顆平靜的心，並持續不斷的練習，靜待其變。在練習的過程中只需跟著我的引領，結合對自己身體的感悟就能達到自己的最佳體式。