洗漱前 扭扭腰

最近，我在門診上發現有不少因為清晨洗漱而突然引發腰疾的患者。因此，提醒老人們一定引起重視。

人體經過一夜的睡眠之後，肌肉、韌帶、關節囊等軟組織會變得相對“僵硬”，這時，老年朋友如果馬上洗臉、刷牙，可能會對腰椎產生較大的壓力。為避免風險，需要注意三個環節：

第一，先活動腰部

比如在室內慢步走兩圈，邊走邊慢慢甩臂，然後伸伸懶腰，再轉動幾下腰部。再用雙手捶背、揉腰、輕輕拍打下肢。這樣做的目的，一是讓身體適應由平臥變直立狀態，幫助全身血液迴圈與肢體張力，以適應洗漱等事宜。二來可以加強腰部柔韌性，促進腰部周圍的經絡氣血執行。

第二，注意洗臉刷牙時的姿勢

正確的姿勢應是膝部微屈下蹲，然後，再向前彎腰，可在較大程度上減低腰椎間盤承受的壓力，降低腰椎的負荷。如洗漱期間感到腰痛，則要馬上直腰伸腿休息一會兒。

第三，洗漱盆不宜太低

習慣用洗臉盆洗漱的老人，洗臉盆位置不要放置太低，避免由於腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。