老年人適宜的運動有哪些

現在有很多老人都喜歡鍛鍊身體，人們經常都可以在小區或者公園看見鍛鍊身體的老人。還有一些老人喜歡在清晨跑步，或者飯後散步，這也是老年人的運動專案之一。除了這些，還有很多運動專案都是老年人適合的，而且對老人的身體也有很多好處。下面就說說老年人適宜的運動有哪些？

（1）步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛鍊，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。

（2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。

（3）自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液迴圈，改善代謝功能。

（4）慢跑：一次不超過30分鐘。

（5）太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。

（6）氣功、理療。 鍛鍊要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕鬆、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

（7）象棋，健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動，唱歌;跳舞; 運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

其實老年人適宜的運動有很多，廣場舞也是，現在不僅很多老人喜歡跳廣場舞，就連年輕人都非常喜歡跳廣場舞。而且很多運動除了可以強身健體，還可以激發智力，幫助很多老人預防了老年痴呆。所以說，老人還是應該多運動，只是不要超出身體負荷。