如何運動長肌肉快

如何運動長肌肉已經成為了時下一個非常熱門的話題，為什麼這麼多的人都想知道這個問題呢？這是因為隨著經濟的好轉，人們的物質生活已經提高，人們在思想和健康方面也得到了許多的知識，對於健身和養生都有著自己的期盼。肌肉是人體中非常重要的一部分，人體中的肌肉如果緊緻結實，可以讓人們的體魄變得更加的強大，因此許多人都非常關心肌肉的鍛鍊，下面我們就來說一說如何運動長肌肉快。

1、啞鈴運動

重量1~3磅或1~15公斤，可以根據自身實際情況選擇重量，要力所能及。每次雙手抬舉15次，間歇30秒~1分鐘。坐姿(或站立)，雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，兩肘靠在身體兩側。以肘關節為支點，向上彎舉，同時前臂外旋掌心朝上，舉至最高點收緊肱二頭肌，稍停，然後控制還原。輪換做。

作用：可以鍛鍊手臂及頸肩部肌肉。

2、仰臥起坐

平躺於地上或毯子上，大小腿要彎曲成90度，腰部要與地面貼實，不要借力。作用：可鍛鍊腰背部肌肉。

3、俯臥撐

大部分女性朋友可能都覺得這個很有難度，在這裡專門介紹一種女性俯臥撐：不必趴在地上，而是選擇一個比較高的臺子，如較高的窗臺，身體與窗臺保持一定的傾斜度，雙手按在臺子上做俯臥撐。

作用：鍛鍊胸肌、腹肌、手臂肌肉。

4、倒立

一般人可能開始時做不好，可以先在床上或柔軟的地方進行，但是時間不宜過長，高血壓病患者不要進行這類鍛鍊。

作用：可以鍛鍊手臂、肩部肌肉。

5、擴胸式

雙手的手掌作為支撐點，雙臂張開，與肩同寬，或比肩更寬，背部、腰部和臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運動即可。此方式主要鍛鍊的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

6、夾肩式

動作與上同，只是雙手間距較窄，並以雙拳作為支撐點，拳眼向前。這種方式鍛鍊的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。練習時應注意，所選的支撐地面可以先軟後硬，手腕支撐時要繃緊，以免扭傷。

7、鐵牛耕地式

用拳或用手掌作為支撐點。雙手撐地，雙臂張開，與肩同寬。雙腳趾著地，雙手雙腳平行。頭向斜前方頂，前腳掌、雙手、頸、腰一齊用力，同時腰下塌，貼著地皮。然後臀部上翹，腰再下塌，身體後拉，整個動作完成。斜前斜後的動作反覆做即可。

如何運動長肌肉快，看著上面的解釋相信大家對於怎麼樣長肌肉已經有了很好的認識，希望我們的介紹能夠給大家帶來幫助。肌肉這是許多男性朋友都想要擁有的，上面的這些鍛鍊方法不僅不佔用場地，而且在自己的家裡就能完成，對於忙碌的上班族那是再好不過的了。