如何減少運動後肌肉痠痛呢？

有很多人在做完健身運動過後就會感覺肌肉出現痠痛，其實出現肌肉痠痛的主要原因，就是因為人們在平時生活中沒有經常鍛鍊身體，偶爾做一次劇烈的運動就會導致人們肌肉出現痠痛，出現酸到時將會讓人感覺疼痛難忍，那麼運動後應該如何緩解肌肉痠痛呢？

運動後肌肉痠痛怎麼緩解，讓健身教練教你幾招。

1、如果是手臂肌肉痠痛，可以使用冰水浴來進行緩解，什麼是冰水浴呢？就是在冷水中加入冰塊進行洗浴，這種方法可以有效地緩解肌肉痠痛，減低發炎的可能性。這個方法是一次過冷凍全身而不是區域性部位，如果不能進行冰水浴，那麼可以用冰袋敷痠痛部位。

2、注意在經過長跑和一些劇烈的運動之後，不宜等太久才開始進食。有相關的研究表明，身體肌肉在運動結束之後的30分鐘內，肝糖最容易修復，也就是這時最容易將葡萄糖儲存住。在運動之後不久的時間開始進食東西，可以降低肌肉硬化、肌肉痠痛的程度。運動後適合攝入含有1克蛋白質和3克碳水化合物的食品。

3、在運動之後要為身體及時補充足夠的水分，特別是在夏季運動之後。雖然清水也可以補充身體水分，但是一些專業的運動員則會更加喜歡喝有助體力恢復的飲料，大家不妨參考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我們可以根據自己的尿液來判斷身體的水分是否充足，如果尿液呈現出深黃色，則說明需要補水，一般正常的尿液顏色應該是淺檸檬色的。

上面是小編為大家整理的一些關於人們肌肉出現痠痛的緩解方法，一般情況下在運動過後身體肌肉出現痠痛會隨著時間漸漸的消失，如果運動後身體痠痛情況一直持續超過一個星期的話，自己也可以選擇通過冰敷或者按摩等其他的護理方法來進行緩解，嚴重的話，人家選擇去醫院進行治療。