如何緩解運動過後肌肉痠痛呢

如果不經常進行鍛鍊的話，一旦進行比較劇烈的運動，那是容易出現肌肉痠痛的感覺的，而這一般也是人們難以堅持運動的原因所在。每次運動過後，都會感覺肌肉痠痛。那麼如何緩解運動過後肌肉痠痛呢？有什麼小妙招嗎？下面就來為大家詳細介紹下緩解肌肉痠痛的方法。

身體健康是我們幸福生活的必備條件，而運動又是保持健康的一個重要方法，所以，現在越來越多人開始重視起了運動，而運動後的肌肉痠痛感使很多人最終放棄了運動，怎樣減輕這一症狀呢？

人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

緩解肌肉痠痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的區域性組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。從肌電圖也可以見到，牽了痠痛的肌肉可使其放電逐漸減少，並呈現電靜息狀態，說明靜力牽張可以改善痠痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉產生痠痛前反覆用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的痠痛效果更為明顯。

以上就是關於如何緩解運動過後肌肉痠痛的小方法，大家都瞭解了嗎？希望進行鍛鍊的朋友們能夠重視起來，注意在運動前進行熱身運動，運動後要多放鬆，並且合理的安排好鍛鍊的時間和強度。注意多加休息，補充睡眠，祝您健康。