如何運動加強盆腔肌肉呢

盆腔肌肉對女性來說是很重要的，女性的這個地方比較特殊，這個地方如果能夠經常鍛鍊一下，是會有很多好處的，可以改變女性的健康情況，並且可以提高女性的性生活資料，有不少的女性因為分娩，或者運動不慎導致出現盆底肌的傷害，對健康是有一些隱患的，那麼，怎麼做可以加強盆腔肌肉呢？下面就介紹一下。

因職業或不喜歡外頭的公共廁所的關係而養成長期憋尿的習慣，引起膀胱、尿道發炎，最後造成膀胱功能失調。這一類的患者，除了接受整型手術一途外，應該試試在日常生活裡進行骨盆腔肌肉、尿道括約肌的復健動作，這些運動對於“應力性尿失禁”、“子宮下垂”、“陰道壁鬆弛”等都有不錯的效果，同時不會有整型失敗之虞或是藥物治療的副作用。

許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性效能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛鍊陰莖提高效能力的效果可能更好、更直接。

沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往更令人滿意。

譬如說有些婦女在生產之後，老覺得自己陰道鬆弛，而喪失自信心，以下要介紹的這幾個動作，簡單方便，可以有效加強陰部肌肉強度，勤練一陣子，一定能讓人有意想不到的驚喜。

將手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩緩吐氣。 斷尿訓練，上小號時也能練習。解小便時，讓陰部肌肉反覆放鬆、收縮、放鬆、收縮……如此分數次解完。可鍛鍊陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上大號，但必須忍著憋住的那種感覺。維持收縮肛門之動作五到十秒鐘再放鬆，每日至少重複做三十次以上。

上面的內容介紹瞭如何運動加強盆腔肌肉，上面的方法也很簡單，女性只要一學就能學會。這些方法是很有效果的，建議大家抽空多做一做，堅持一段時間後會有好的效果，會讓你受益匪淺，另外女性要注意保護自己的這個地方，運動的時候小心不要讓其受傷。