如何緩解運動之後肌肉痠痛

經常運動對我們的身體，免疫力各方面都是有好處的，尤其對於女性來說對面板也具有排毒，緊緻的作用，但是有很多人總是突然性的過度鍛鍊，從而導致運動後肌肉痠痛，以致於影響到個人的正常生活，若是運動後肌肉痠痛要如何緩解呢？針對如何緩解運動之後肌肉痠痛問題我下面來和大家一起了解下。

1、前期冷敷

大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。

2、營養補充

訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，所以訓練後應在2小時內進一餐。一般性健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以

及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

1.雞蛋

富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和穀氨酸，這將使雞蛋成為你訓練後肌肉恢復的首選食材。

成本計算：以北京12月份批發市場價格平均值記，每公斤雞蛋約8元，每公斤雞蛋約16個，得平均雞蛋約為120克蛋白質/10元。但注意雞蛋在蛋白質含量高的同時，蛋黃中膽固醇也略高。每日雞蛋全蛋數不宜超過2個。如果為了避免少吃蛋黃，以10元錢購買20個蛋清配兩個蛋黃記，得約為72克蛋白質/10元。

2.金槍魚罐頭

即開即食，高蛋白質且價格便宜的海產品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。成本計算：每300克約10元，即10錢約可買64蛋白質。金槍魚罐頭約為64克蛋白質/10元。

3.花生醬

研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。

成本計算：20元約買500克花生醬，而每100克花生醬含蛋白質25.2克。得花生醬約為63克蛋白質/10元。也要注意，花生醬也是高脂肪食物。

4、加強伸拉

主要是在訓練12小時後，其其他其其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。

以上我所敘述的幾個小方法都可以有效的緩解運動後肌肉痠痛的問題，而且比較安全，還具有保健效果，另外運動需要適量，不可能突然性的運動過度，日常生活中還需要保持良好的心態，多注意水分的補充，對我們的健康養生都有很好的效果，祝您健康快樂。